tydzien

17.04.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Dziwnie jakoś mi się ćwiczyło, duszno mi było, po hip bridge to się prawie słaniałam. Za to 14 kilo na barki poszło! :) Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Tydzień 6 Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 R: 10x6kg; 10x10 kg, 10x12 kg, 6x14 kg, [...]

5.05.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Ech, rękawiczek sobie nie wzięłam, a drążek dziś był, ależ będę mieć śliczne odciski %-) Tydzień 8 Dzien 3. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie 1. ściąganie trójkąta wyciągu gornego 3x 12-15 cieżar rosnący 15x20kg, 15x25kg, 12x30 kg, 6x35 kg 15x20kg, 15x25kg, 13x30 kg 15x20kg, 15x25kg, 13x30 kg 2. [...]

5.06.2015 DNT Rower 2x10 km + 25 km wieczorem Miałam iść na trening, potem się mężczyźnie plany pozmieniały i wybraliśmy się na przejażdżkę rowerami. I wszystko byłoby pięknie, gdyby szczęście moje nie zaliczyło gleby i to tak pechowo, że okularami przeciwsłonecznymi paskudnie rozciął sobie czoło {:-( Akcja z facetem, któremu się krew z czoła [...]

Ech, zaległe mocno, ale w środę trening robiłam bardzo późno, a czwartek był zalatany nadprzeciętnie, a potem się zmyłam na przedłużany weekend :D 1.07.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Trening zaczęłam o 20, czyli jak na mnie bardzo późno, na dodatek tłum jakiś straszny się na siłce kłębił... Wszyscy chcą robić last minute formę na plażę czy co? [...]

20.07.2015 DT Rower 12+10 km TRENING Kardio rozgrzewkowe załatwiłam zapominając wziąć telefonu z domu i wracając się po niego rowerem prawie sprzed drzwi siłki, oczywiście pędem }:-( Rozgrzewka - wymachy wszelakie, przysiady z cc Tydzień 16 Dzien 3 1. ściąganie trójkąta wyciągu gornego 3x 12-15 cieżar rosnący 15x25kg, 14x30 kg, 11x35 kg [...]

Nieładnie, zaległości mi się zrobiły :/ 22.07.2015 DNT Rower 2x10 km 23.07.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc Tydzień 17 Dzien 1 1. ściaganie drązka wyciagu górnego prostymi rękami 3x 10 szybkie ruchy ale kontrolowane góra i dół cięzar rosnący 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg, 6x17,5 kg 10x10 [...]

25.07.2015 DNT Rower ca.20 km Crossficik na trawie. Był overhead squad, z samym kijem, ale na tyle dużo i z tak długim zatrzymywaniem pozycji, że w nocy się budziłam, bo mnie ramiona bolały jak podkładałam rękę pod głowę :)) 26.07.2015 DT Rozsądek by nakazywał rege zrobić, ale miałam dziś czas, a nie wiem, jak z tym w tygodniu będzie... Ciężko [...]

7.08.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Tak niezbyt, bo i gorąco strasznie, i córa ze mną poszła, więc jej pokazywałam rozmaite ćwiczenia w przerwach, przez co mnie się trening rozłaził. No ale czego się nie robi dla potomstwa ;) Młoda robiła trening dla początkującej lady, z lekkimi zmianami, bo na siłce uznali (słusznie skądinąd), ze środek lata to [...]

[...] 100/4 110/3 120/2 serie zasadnicze: 125/2 125/2 125/2 to jest baza na pierwszy trening za tydzień dokładasz 2,5 kg i starasz się wykonać 127,5kg 3 serie po 2 ruchy i tak co tydzien 2,5 kg w gore przerwy podczas zasadniczych serii 5 minut. Przy rozgrzewce 3-4 minuty wystarczą. Co dwa tygodnie dorzuć dociskanie ciężar 10 kg powyzej ciężaru z serii [...]

Plan na półmaraton z trenignbiegacza, Pominęłam 4 pierwsze tygodnie gdzie jest powrót do biegania po roztrenowaniu i przyjęłam bieganie 2x tydzień jak się zmieni sytuacja i będe mogła sobie na to pozwolić to będę biegać 3x tydzień. Trening siłowy pozostaje 2x tydzień ETAP 1 - BUDOWANIE WYTRZYMAŁOŚCI [...]

22.02.19 Garmin kroki: 10 128 rozgrzewka: 10:12min, 87kcal, śr. tętno 146 trening: ok. 55min, ale zapomniałam wyłączyć aktywność od razu po skończeniu i naliczyło 1:00:53min, 315kcal, śr. tętno 123 trening C 10min rozgrzewki na orbitreku martwy ciąg klasyczny 15/15/15/15x31kg poprzednio 15/15/15/15x20kg hip thrust w oparciu o ławkę ze sztangą [...]

Ale taki upieczony kawałek mięsa to tylko kroisz i juz masz przez tydzień nawet - okład na kanapkę jak znalazł. I różne kawałki miesa, różnie pieczone z różnymi ziołami - rozmaitość ogromna. Już nawet nie napisze nic o własnym mięsku z szynkowara - dla mnie to ciągle najlepszy typ "wedliny".

Oj, chyba będę musiała zacząć wozić słoiki z jedzeniem z domu na uczelnię |-) I podszkolić się kulinarnie. Jeszcze jakiś czas popatrzę, jak mi idzie z tym rozkładem makro i jak on się w ogóle u mnie sprawdza, bo do tej pory się nie mierzyłam od wprowadzenia 2000kcal (ale też pierwszy tydzień trzymanie tej kaloryki szło mi co najmniej marnie, więc [...]

Od jakiegoś miesiąca pół kilo mąki kokosowej czeka na wykorzystanie, może placki to jest to. Będę musiała przez weekend przemyśleć menu na przyszły tydzień, bo lista propozycji ciągle się wydłuża :-D

Nie wiem czy to tylko ten tydzień taki jest (oby nie!), czy jakiś diabeł we mnie wstąpił, ale mam mega ochotę na treningi i ruszanie się :-> Dzisiaj wyszłam z łóżka o 7.15, a o 8.00 już zaczynałam rozgrzewkę 88-O Dzisiejszy i poprzedni trening robiłam o takiej godzinie i oba wyszły lepiej niż zwykle. Może rano to moja pora na ćwiczenia, może to [...]

"ale nie brałam ze sobą Garmina na imprezę" - ja Gremlina wszędzie ze sobą ciągam w nadziei, ze jakies sensowne kroki mi pokaże. Nie ma co liczyć tych kalorii jak już je zjadłaś:) Dobrze, ze głowa zadowolona i z ochotą wkraczasz w nowy tydzień.

Też bym go chętnie wzięła, ale jednak mój wygląda typowo sportowo i psuje imprezowe stylizacje :-D Jakbym miała pogląd, ile zjadłam, to przynajmniej wiedziałabym, jak bardzo muszę to w tym tygodniu nadrobić. Cieszę się, że miałam okazję na taki mały reset, ale coś za często się one u mnie zdarzają. Nie mogę sobie co tydzień mówić, że dobrze, że [...]

Staram się zachować zdrowy balans, nie przeginać w żadną stronę- ani nie siedzieć nad książkami po nocach, ani nie chodzić na imprezy co tydzień. Dlatego nie załamuję się, jak zjem trochę za dużo albo odpuszczę trening na rzecz jakiegoś fajnego wydarzenia. Ale też bardzo chciałabym widzieć już efekty mojej pracy na siłowni %-)

Ok, dziękuję bardzo :-) Zobaczymy w takim razie, jak będzie następnym razem po terapii z tymi łokciami, a brzucha postaram się bardziej pilnować. Chociaż szczerze mówiąc to spinanie brzucha w jakimkolwiek ćwiczeniu to jest dla mnie czarna magia. Dzisiaj jestem już po treningu, później wpiszę go do dziennika, ale już teraz mogę powiedzieć, że też [...]

24.03.19 Dzisiaj jeszcze na szybko, ale od jutra wracam z pełnymi rozpiskami diety. Mam na nadchodzący tydzień ambitne plany, jeśli chodzi o aktywność, ale niestety są mocno uzależnione od pogody, więc różnie może wyjść. W środę kolejna wizyta u fizjoterapeuty, do tego przed chwilą wysłałam mu moje RTG kręgosłupa sprzed ok. 1,5 roku do wglądu (mam [...]