tydzien

14.06.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej – podejście pod serię topową+regres 12,16,24 20x11/12x13/8x16/5x20/3x25/1x30/3x33/12x25/9x20+5x16/12x13+połówki i ćwiartki 20x8/15x11/12x13/10x16/8x20/6x24/3x27/3x30/7x32+7x25/10x22/12x18+4x16/20x11 [...]

Wutka Foty/filmy będą po sesji (kończę za tydzień równo, a może i wczesniej). Szału na razie nie ma, ostrzegam. Antek Tak się właśnie ostatnio zastanawiałem nad podobnym ruchem. Dobrze, że mnie w tym utwierdziłeś. : ) Wrzucę sobie 8-10 g/kgmc ww złożonych, tj. 2-2,5 raza więcej niż normalnie (ładować prostymi, a tym bardziej fruktozą przy [...]

26.06.2013 - Plecy, brzuch Trening nie do końca udany, więc za tydzień będą zmiany. 1. Drążek 5 powtórzeń nachwytem ledwo-ledwo, i chyba wszystkie reps poniżej poziomu oczu. Podchwyt jeszcze gorzej, chwyt do neutrala zajęty. Zrobiłem ściąganie do karku w rampie 10, a w ostatniej serii MDS ściąganie do klatki nachwytem->neutralem->podchwytem. [...]

29.06.2013 - Nogi Rano 40 minut biegu (7,26 km), po południu siłka. Doszedłem do wniosku, że lepsze aero na czczo niż męka po nogach. 1. Przysiady na hack maszynie rampa 10 10xciężar maszyny/10x20/10x30/10x40/10x50/10x60/6+14 wymuszonych x70 Rozeznanie ciężarowe zrobione – za tydzień dokładam po 20 kg co serię aż do 80 i postaram się o stopniowe [...]

2.07.2013 - Klatka 1. Chest dips 6xcc/6x5/3x10+3xnegatyw 8x2,5/3x7,5+3n/5xcc+3n Ciężarowo wręcz śmiesznie to wygląda, ale czuję to niesamowicie mocno. Uwielbiam uczucie rozrywania klatki w tym ćwiczeniu. 2. Wyciskanie na skosie neutralem z flarą rampa 10 10x8/10x13/10x16/6x20 10x8/10x13/9x18 Myślałem, że tydzień temu skończyłem na 16 kg, więc [...]

Proszę o rozgrzeszenie, pokutę odprawię za tydzień. 27.06.2013 - Barki Od razu odpowiadam na pytanie, które zapewne padnie – pas założyłem ze względu na powczorajsze bóle prostowników. Poza tym służył mi też jako kieszeń na empetrójkę. 1. Wznosy bokiem rampa 8+4 regresy 8x4/8x6/8x8/8x10/8x12/7x15/8x11/8x8/15x5/20x3 [...]

12.07.2013 – Nogi+brzuch 1. Przysiady na hack maszynie rampa 10 10xcc/10x20/10x40/10x60/5x80 10x20/10x40/10x60/8x80+2 z pomocą rąk Cieszy mały progres i dobra pompa czworogłowych. Za tydzień powtórka z 80 kg na 10 samodzielnych powtórzeń. http://www.youtube.com/watch?v=AzRh41s2Zdk&feature=youtu.be 2. Uginania podudzi leżąc progresja 20x2 [...]

15.07.2013 - DNT W niedzielę złapał mnie ogromny ból gardła. Dzisiaj było jeszcze gorzej, w pracy ciężko było wytrzymać. Aero jednak nie odpuściłem, a po porządnej dawce leków czuję się już trochę lepiej. Nie obrażę się, jak do jutra wykuruję się na dobre, co bym nie miał problemów z oddychaniem podczas treningu. Jeśli jednak jakimś cudem do tego [...]

25.07.2013 – Nogi+brzuch Do treningu podchodziłem z obolałymi już od aero nogami, dodatkowo pogoda nie sprzyjała zbytnio dobremu samopoczuciu. Nie zdecydowałem się jednak na trening ramion, bo barki mam skatowane straszliwie. 1. Przysiady na hack maszynie rampa 10 10xcc/10x20/10x40/10x60/5x80 10x20/10x40/10x60/8x80+2 z pomocą rąk [...]

28.07.2013 - Pomiary Zmiany kosmetyczne. Jutro dobiję jeszcze do b/t/w: 200/80/200 (albo jeszcze niżej z ww, zobaczy się, w każdym razie pod koniec krótkiej przygody ze zbilansowaną dietą chcę mieć dobre wyjście pod tłuszczówkę), postaram się pokręcić planowe ilości cardio (zakładając, że noga na to pozwoli, ale jestem dobrej myśli) i zobaczę co [...]

Rano bóle pojawiły się na górnych i zewnętrznych rejonach klatki, więc gilotyna i ściąganie na bramie spełniły swe zadanie. Czemu nie na całej klacie? Oczywiście problem tkwi w poręczach, w których musiałem mocniej zapracować barkami, bo te odzywały się podczas treningu. Dziwne, bo wczoraj w ogóle ich nie czułem. Ale jak patrzę na film, to mógłbym [...]

31.07.2013 - Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 10x8/10x11/10x13/10x16/10x18/6x20 Szybko mi się te barki męczyły, ale krótkie przerwy i wolne negatywy zrobiły swoje. Za tydzień dam trochę większe skoki ciężaru żeby wyrobić te 10 powtórzeń z 20 kg i sukcesywnie dokładać. http://www.youtube.com/watch?v=6qa2-st8Hyo&feature=youtu.be 2. [...]

2.08.2013 – Ramiona 1. Uginanie sztangielkami na ławce skośnej rampa 8 8x4/8x6/8x8/8x11/8x13/6x13 Ładnie nabiło bicepsy i ukrwiło przedramiona. 2. Modlitewnik – maszyna rampa 15 15x2 szt./15x3 szt./15x4 szt./15x5 szt./10x5 szt. Po dwóch seriach ze sztangą przerzuciłem się na maszynę, bo strasznie pompowało mi barki (nie wiem czemu, bo pozycji [...]

Ja myślę, że powinieneś ten trening barków skrócić do 6 minut, a tłuszcze podbić do 200. Bez kitu, jesteś beznadziejnym przypadkiem, aż szkoda marnować czas. Pozdrawiam, bawcie się z Antkiem w najlepsze. Antycypując pytanie "ale o co Ci chodzi?". Jak decydujesz się na osobny dzień barków, to nie załatwiasz tego w 15 minut. (No chyba, że na [...]

7.08.2013 - Klatka 1. Chest dips total 30 3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/4xcc (total 25) 3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc Dzisiaj czucie średnie, często pchałem się barkami, ale starałem się pilnować tej głębokości. Pod koniec nawet ok. Za tydzień dodam jedną lub dwie serie. 2. Gilotyna na ławce płaskiej rampa 12 [...]

tak, za to widzę usilne dopyerdalanie się na każdym kroku. Nie wiem czy z dnia na dzień czy z tygodnia na tydzień, taka różnica. Jesli z dnia na dzien - zle.

no podcinanie skrzydeł w kwestii poznania własnego ciała to jedno, a drugie : nie zapominaj, że węglowodany również mają wpływ na niektóre hormony steroidowe, nie tylko tłuszcze. Należy to podkreślić. Idealnie by było, gdybyś po przejściu na fat+białko przy teoretycznym 0g ww (teoretycznym, bo praktycznie nigdy się to nie uda) pociągnął tydzień, [...]

16.08.2013 – Barki+ramiona 1. Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 6 10x8/10x11/10x13/10x16/10x18/6x20 10x8/6x11/6x13/6x16/6x18/6x22/7x22 10x8/6x11/6x16/6x20/5x24/2x24+2x22 Słabo to 24 kg poszło, ale ciężar rozdziewiczyłem. Za tydzień powtórka. http://www.youtube.com/watch?v=vxDzJU-l8N8&feature=youtu.be 2. Unoszenia bokiem 4x20 20x4/20x4/20x4/20x4 [...]

Jeszcze redukujesz? Który to już tydzień? :-)

Dzięki za szczere opinie, postaram się w przyszłości nie zrobić równie chooyowej redu. 19.08.2013 - "Rafau, zrobiłem interwau" Jak wyżej. Powiem szczerze, że bałem się powrotu do interwałowego piekła, słusznie zresztą. :) Wyglądało to tak: rozgrzewka statyczna 5 minut truchtu 10 rund 15/45 (maksymalny możliwy wysiłek/trucht) 5 minut marszu [...]