tydzien

PIĄTEK TYDZIEŃ 7 DZIEŃ 3 dzisiaj zmieniłem ławkę tz. ta na której normalnie wyciskam jest trochę za wysoka i przy nogach za szeroka i nie ma jak skorzystać z pracy nóg zwykłą ławkę wstawiłem do klatki ,dałem zabezpieczenia i próby raczej nie udane ławka za niska dla góry to nie przeszkadza dla d...i nóg już tak mimo wszystko chciałem sprawdzić [...]

PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 9 DZIEŃ 1 WL 8 x 60kg 6 x 75kg 5 x 90kg 4 x 100kg 3 x 115kg 2 x 130kg--fajnie 1 x 137kg--trochę nierówno złapałem sztangę czułem to już mając ją na górze ,mimo tego zrobiłem spokojnie pilnując prawej strony 1 x 130kg---b.długie zatrzymanie i wyjazd dynamit WYCISKANIE WĄSKO 8 x 105kg 6 x 105kg 3 x 4 x 110kg PORĘCZE 8 x 30kg 6 [...]

PIĄTEK TYDZIEŃ 9--DZIEŃ 3 wl 8 x 60kg 6 x 75kg 5 x 90kg 4 x 100kg 3 x 115kg 2 x 130kg---z pięknym zatrzymaniem na klacie 3 x 125kg---jw + spokojnie mógłbym dołożyć co najmniej 2-wa powtórzenia 2 x 125kg WYCISKANIE WĄSKO 8 x 105kg 3 x 6 x 105kg---wygląda że nie ma co na razie podnosić Francuskie leżąc za głowy 10 x 40kg---potrzeba zwiększyć 3 x 7 x [...]

PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 10 .DZIEŃ 1 WL 6 x 60kg 5 x 75kg 3 x 90kg 2 x 100kg 1 x 115kg 1 x 130kg-ładnie technicznie ,dynamika duża 1 x 137kg ......jw ,ciężaru nie czuć 1 x 142kg--ładne opuszczenie przytrzymanie ,ciężar czuć lecz poszło dosyć gładko aż sam się zdziwiłem o tak 8-O....|-) 1 x 145kg---faul:-( ,długie trzymanie na górze ,powolne [...]

ŚRODA TYDZIEŃ 10 DZIEŃ 2 wl skos minus 6 x 60kg 5 x 75kg 4 x 90kg 3 x 100kg 4 x 2 x 120kg DELIKATNIE MONSTER 3 x 140kg / 150kg wyciskanie siedząc 8 x 60kg 6 x 65kg 3 x 4 x 70kg---tutaj rezerwy są ,lecz szanuję barki UNOSZENIE bok siedząc maszyna + podciąganie wzdłuż tułowia 3 x 15 x 20kg + 3 x 12 x 40kg Przerwa na ćwiczenia 1,5h zajęcia z [...]

PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 11--DZIEŃ 1 WL 8 x 60kg 6 x 75kg 4 x 90kg 4 x 105kg 3 x 120kg 2 x 135--ładnie z zatrzymaniem na klacie 1 x 142kg--powolne opuszczanie mocny akcent na klacie 1 x 145kg---szybko i sprawnie}:-( bez zatrzymania z lekkim odbiciem od klaty 1 x 130kg ---wolno 3sek na klacie 1 x 135kg---wolno 2sek na klacie WYCISKANIE wąsko 8 x 105kg [...]

ŚRODA TYDZIEŃ 11----DZIEŃ 2 Ława minus 6 x 60kg 5 x 75kg 4 x 90kg 3 x 105kg 2 x 2 x 120kg---bardzo długie 3sek zatrzymania na klacie w tych seriach 2 x 125kg---jw 2 x 130kg----jw Wyciskanie siedząc nad głowę 8 x 70kg 6 x 75kg 4 x 80kg 4 x 85kg--siłą jest na wyższy ciężar ,jednak boli mięsień pod grzebieniowy ,na niższych ciężarach nie Podciąganie [...]

PIĄTEK TYDZIEŃ 11 DZIEŃ 3 i sobie wykrakałem :-( ,dzień słabiutki ,już od samego rana po przebudzeniu byłem taki jak przepuszczony przez wyżymaczkę ,na trening wybrałem się godzinę póżniej niż zwykle WL 8 x 60kg 6 x 75kg 5 x 90kg 5 x 105kg 3 x 120kg 2 x 2 x 135kg---ciężko a 2-gie powt zostało 2 x 2 x 125kg---ciężko ale zrobione z zatrzymaniami [...]

PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 12 DZIEŃ 1 Z pewnymi obawami przystępowałem do dzisiejszego treningu ( ze względu na słaby piątek ) WL 8 x 60kg 6 x 75kg 5 x 90kg 4 x 105kg 4 x 120kg----ładnie z bardzo mocnymi zatrzymaniami 2 x 135kg--pierwsze książkowo długie przytrzymanie a 2-gie po przytrzymaniu walka ,dałem radę 1 x 130kg---ładne długie zatrzymanie 1 x [...]

PIĄTEK TYDZIEŃ 12 DZIEŃ 3 wl 8 x 60kg 6 x 75kg 5 x 90kg 4 x 105kg 3 x 120kg 1 x 135kg --bardzo długie przytrzymanie dynamika ok 1 x 140kg----w miarę przyzwoicie ,lekko dynamiki zabrakło 4 x 130kg---tutaj ładnie ,fajne zatrzymania i dynamit w górę -w ostatnim mniejszy }:-( 1 x 145kg--poszło lecz nie podobało mi się WL wąsko 4 x 4 x 115kg ---ciężar [...]

PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 13 DZIEŃ 1 WL 8 x 60kg 6 x 75kg 5 x 90kg 4 x 105kg 3 x 120kg 1 x 135kg --ładnie duża dynamika mocne zatrzymanie na klacie 1 x 140kg ---ładne z zatrzymaniem i widocznym zapasem sił 1 x 145kg---poszło ,już bez takiej dynamiki jednak spokojnie lecz zrobione bez zatrzymania ale i też bez odbicia od klaty 4 x 130kg --każde [...]

Wczorajszy trening --odliczanie od początku plan na 5-ęć tygodni ,w piątym sprawdzian na zawodach ,ciąg dalszy 13-sto tygodniowego PONIEDZIAŁEK --TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 1 wl--startowo 8 x 60kg 6 x 75kg 5 x 90kg 4 x 100kg 3 x 115kg 1 x 130kg 2 x 115kg 1 x 137kg---lekko 2 x 125kg 1 x 140kg--myślę że fajnie WL--wąsko 8 x 105kg 6 x 105kg 4 x 105 kg /110kg / [...]

ŚRODA TYDZIEŃ 1--DZIEŃ 2 WL --po seriach rozgrzewkowych 2 x 130kg 1 x 137kg----lekko długie przytrzymanie 2 x 115kg 1 x 140kg----spokojnie ,przytrzymanie ok 3 x 115kg 3 x 135kg bez zatrzymań ostatnie powtórzenie ledwo ledwo trzymanie sztangi 3 x 12sek x 170kg --za ciężko nie było WYCISKANIE SIEDZĄC z przed głowy ŁAWA 70 stopni 8 x 60kg 8 x 70kg [...]

PIĄTEK TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 3 WL--po seriach rozgrzewki | 3 x 115kg 2 x 130kg--technika na 6 1 x 140kg--elegancko 3 x 125kg 1 x 140kg--elegancko przytrzymanie dłużej niż na zawodach 3 x 125kg 1 x 142kg--poprzednie obciążenia sam brałem ze stojaka ,142 poprosiłem i zrobiłem błąd ,gość mi tak podał że masakra za wysoko i krzywo ,pozycja poszła na [...]

PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 2---DZIEŃ 1 3 x 115kg 2 x 130kg 1 x 137kg 1 x 130kg 1 x 142kg----powtórzenie do zaliczenia z długim zatrzymaniem ,lecz bez dynamiki i walką 1 x 130kg 3 x 135kg wyciskanie wąsko 8 x 105kg 6 x 107kg 2 x 4 x 110kg 2 x 4 x 115kg WL powtórzenie co 10sek 5 x 1 x 120kg Pompki na poręczach 8 x cc+30kg 6 x cc+30kg 3 x 4 x cc+35kg [...]

ŚRODA TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 2 WL 3 x 115kg 1 x 130kg 3 x 115kg 1 x 138kg 2 x 125kg 1 x 143kg faul lipa 1 x 143kg --zrobione ale bardzo ciężko ,nie wiem czy do zaliczenia :-( 5 x 125kg---do Czołga bardzo daleka droga Barki z przodu siedząc 8 x 60kg /65kg 6 x 70kg 3 x 4 x 75kg Mały ruch około 10cm + przytrzymanie sztangi 1 x 148kg x 12sekund 2 x 168kg x [...]

PIĄTEK TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 3 WL 3 x 115kg 1 x 130kg --bardzo długie zatrzymanie i dynamit 2 x 115kg 1 x 138kg ładnie przytrzymane ,dynamika superr 2 x 125kg 1 x 142kg ładnie przytrzymane a i dynamika spora,chciało się wejść na 145kg lecz ostudziłem głowę}:-( i w/g planu:-)) 4 x 120kg --wolno opuszczane z długim przytrzymaniem i dynamit w górę [...]

ŚRODA TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 2 wl 3 x 115kg 2 x 130kg 1 x 142kg ładnie i było lekko 3 x 125kg 1 x 142kg ładnie lekko 3 x 125kg 1 x 142kg i tutaj walka o każdy centymetr ,czy przerwa za krótka :-? czy nie trafiłem dobrze w punkt:-? ,dociśnięte za ostatnie pieniądze Barki przód --siedząc SMITH 8 x 68kg 78kg 6 x 88kg 3 x 4 x 98kg Unoszenie hantli bok + [...]

PIĄTEK TYDZIEŃ3 DZIEŃ 3 WL 3 x 115kg 2 x 130kg 1 x 138kg----bardzo dobrze 1 x 130kg 1 x 143kg----elegancko 1 x 130kg 1 x 147kg faull ,fajnie opuszczone ,przytrzymanie spoko,do góry i...chyba w połowie stanęło --czułem że brakuje tyci,tyci 2 x 135kg --zrezygnowałem z 3-ciego powtórzenia,raczej byłem bez szans ,walka na 147kg zabrała jednak sporo [...]

PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ4 DZIEŃ 1 wl 3 x 120kg 2 x 135kg z ładnym zatrzymaniem i sporą dynamiką 1 x 143kg ładnie na zawodach spokojnie zaliczone 2 x 130kg 1 x 146kg powolne opuszczenie i z akcentem na klacie ,lecz za krótko do zaliczenia 4 x 120kg Poręcze 5 x 8 x cc+35kg Górny wyciąg prostowanie ramion do dołu + maszyna do tricepsa 4 x 10 x 35kg + 4 x [...]