tydzien

Z góry przepraszam za kolejne "tendencyje pytania Pudziana" obiecuje, ostatnie Ale jak po np 4tyg i tych samych ćwiczeniach na np plecy, mięśnie rosną jak na drożdżach w takim wypadku nic nie ruszać i nie zmieniać ćwiczeń czy drobna zmiana nie ma wpływu? Bo akurat z tygodnia na tydzień plecy rosną strasznie, widze że łapa też bo powoli [...]

Pudzian najpierw trzeba się zastanowić czy w ogóle jest sens schodzenia u Ciebie do bardzo niskiego poziomu tłuszczu bo podczas redukcji mięśni trochę też stracisz ... najlepiej daj fotkę na luzie jak stoisz przodem może lepiej jak zrobisz mały recomps ( czy jakoś tak to piszą ) Vins - a jak mówisz - pierwsze 8tyg normalny split a ta [...]

Tak właśnie zrobie I od razu na start od marca wyłączyć z supli po treningu tak jak Pan pisał Carbo - tylko sam 100% Whey i co tydzień obcinać troszke węgle a zwiększyć białko na 3g? A ile przycinać co tydzień węgli - bo nie mam pojęcia? Bardzo wiele mi pomógł Pan i Vins, dzięki serdeczne

witam, 2tygodnie temu zachorowalem. udalem sie do lekarza, przepisal antybiotyk ktory stosowalem przez poprzedni tydzien. obecny tydzien odpuscilem sobie od silowni, ale jak widze nie jestem w 100% zdrow jeszcze. witaminki, soki, takie cos na codzien lykam. co powinienem zrobic?

[...] z max 1 kg czyli do 68... pozniej wroce do treningow i licze ze w 4 tyg odrobie do solidnego +70kg (celuje w 72), pozniej zaczne cykl na HP+mono i dodatki 6 tygodni pozniej tydzien przerwy i jesli waga zblizy sie pod 78 kg to wejde na bąbe, jesli bedzie mniej to nie ma sensu to znow bedzie 5 tygodni, tydzien przerwy i znow polece HP i mono 10g [...]

nie wiem tydzien nie cwiczylem wogule w pn i wt wrocilem z roboty o 22 sr i czw 21 piatek mi sie kompletnie nie chcialo ale tez jakos o 19 skonczylem , dzisiaj co prawda jest 18 ale ani zarcie kupione ani nic jeszcze sie dowiedzialem na koniec ze wyplata dopiero na nastepny tydzien ale hvj ponad 2k zgarne

codzinne nakłanianie znajomych do głosowania nie wychodzi na dobre, u Activa brałem udziął i ankiety były co tydzięn i co tydzień prosiłem o głosy to zaczeli mnie kasowac ze znjamoych, przestali odpisywać, nawet teraz

Witam samego siebie ale to standard widzę 22.11,2008r. Daje wypiski tyko z dni treningowych,abym miął lepsza orientacje w postępach. Klatka<ciężko>+tric+brzuch 1.Wycisk na ławce 2*8 81kg 2.Wycisk na skośnej 3*8 60kg 1.Wycisk w wąskim 3*8 64kg 2.Ścoąganie linek 3*10 15kg 1.Spięcia brzucha 3*20 ad1.3 tydzień według Coana <lajcik> [...]

Wypiska z dnia 06.12.2008r. Klatka ciężko+triceps+brzuch Klatka<ciężko>+tric+brzuch 1.Wycisk na ławce 2*5 89,5kg 2.Wycisk na skośnej 3*8 67kg 1.Wycisk w wąskim 3*8 69kg 2.Ściąganie linek 3*10 15kg 1.Spięcia brzucha 3*25 ad1.5 tydzień według Coana <lajcik> ad2.mogę dokładać za tydzień kolejne 2 kg powoli zwiększam spokojnie:) ad1.mogę [...]

Wypiska z dnia 13.12.2008r. Klatka ciężko+triceps+brzuch Klatka<ciężko>+tric+brzuch 1.Wycisk na ławce 2*5 93kg 2.Wycisk na skośnej 3*8 70kg 1.Wycisk w wąskim 3*8 71kg 2.Ściąganie linek 3*10 20kg 1.Spięcia brzucha 3*25 ad1.6 tydzień według Coana <lajcik> ad2.mogę dokładać za tydzień kolejne 2 kg powoli zwiększam spokojnie:) ad1.mogę [...]

Dzień 4, tydzień 1 Dzień treningowy Trening B, 2 seriex15 1) plank max czas 21s/18s 2) Martwy ciąg (robię ze sztangą) 28kg/30kg 3) Wykroki z hantlami 6kg/8kg 4) wiosłowanie hantelką 7kg/8kg 5) wyciskanie hantli leżąc 7kg/7kgx10 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 6kg/6kgx13 7) uginanie przedramion (biceps) 4kg/4kg 8) wyciskanie francuskie stojąc [...]

05.01.09 r 2. Trening... Dieta: Śniadanie: jajecznica, kakao, omega 3 (jedna kapsułka) 2 Śniadanie: 1 kanapka z szynką Obiad: zupa pomidorowa z makaronem Posiłek przed treningowy: brak Posiłek po treningowy: 2 tosty z Nutellą Trening: 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 13 powt. (ok) 2. Wspięcia na palce obunóż (łydki) 16 powtórzeń [...]

Ok... od jutra wznawiam trening... mam jechać dalej (czwarty tydzień) tak jakby tej przerwy nie było czy cofnąć się o tydzień??

Mam duży problem... Jestem już zdrowy i dziś mogę ćwiczyć, ale w przyszłym tygodniu wyjeżdżam na obóz, a tam nie będę mógł ćwiczyć... wypadnie mi więc kolejny tydzień :( Nie wiem czy jest sens tak ćwiczyć... chyba po przyjeździe z obozu, będę musiał zacząć plan od nowa... zupełnie nie wiem co mam zrobić... proszę o szybką pomoc... Trochę głupio, [...]

[...] sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń i tu pytanie czy w A moge dodac wspienia na palce a w B wznosy w zwisie i co tydzien zmieniac kolejnoscia od ilu zaczać serie chodzi mi %, 80 to niezaduzo. np na klate byłoby to 60kg i po ok 5 tyg byn doszedł do max chyba niezaszybko. stały ciezar [...]

dideek nie martw się o niego %-) Pierwszy tydzień, także wody też troche zeszło, będzie dobrze, trzymamy sie planu, malutka zmiana planu i lecimy kolejny tydzień. :-) http://www.youtube.com/watch?v=qazFW8MuNhQ

Dobra-przyznam sie...wbijalem przez tydzien Igf "rekreacyjnie" (mam nadzieje ze to byl Igf ) . Zamawialem kiedys dla kumpla to z UK bo on nie zna jezykow itd i mi odpalil resztowke. Wbijalem tylko przez tydzien-4 razy...po 50mcg w(klata, bary, biceps, nogi). Nigdzie w necie nie spotkalem sie z takimi problemami jak po insie, sam tez nie [...]

PLAN TRENINGOWY System : 1-2-1-2-1-2 itd. (tygodnie) Tydzień 1 wtorek- KLATA MOCNO + ŁYDKA wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x8-4 wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej głową w górę 1x8-6 wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej głową w dół 2x10-8 rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 2x12-10 + łydka, jedno ćwiczenie w trzech seriach [...]

Dobra także jutro poniedziałek. Będzie pomiar wagi. Zawsze w poniedziałek będę się ważył i robił jakieś tam pseudo poglądowy przegląd formy na fotkach. Dieta od jutra wygląda tak (i teraz co tydzień po ~100kcal dorzucane będzie) : białko : 235 węglowodany : 305 tłuszcze : 70 kalorie : 2800 Posiłek 1 150g otrębów owsianych 5 jaj 50g masła [...]

[...] na modlitewniku ze sztangielką 3x10-6 10x12 8x16 6x20 Uginanie ramienia młotkowo z hantlą 2x12-10 __________________________ Bardzo fajny trening, mocy dużo więcej niż tydzien temu, jest elegancko, wiosło za tydzien dam 120, a rack pulle conajmniej 155-160. Troche mi sie liczenie miesza, i czasami robie za dużo albo za mało ruchów %-) [...]