tydzien

Więc wstępnie zrobię tak: 1 tydzień wyjścia z VLCD - 2400kcal - 250B/30T/275WW(100 przed treningiem 150 po tren) 2 tydzień wyjścia z VLCD -3000kcal - 300B/40T/350WW(100 przed tren, 150 po, 100 3 h po treningu) Dzięki za pomoc, bardzo też proszę innych o swoje rady :) Zmieniony przez - gacek321 w dniu 2015-11-04 20:53:11

Pisałem na poprzedniej stronie jak mam zamiar wyjść, przytoczę: "Więc wstępnie zrobię tak: Ładowanie->2dniVLCD->: 1 tydzień wyjścia z VLCD - 2400kcal - 250B/30T/275WW(100 przed treningiem 150 po tren) 2 tydzień wyjścia z VLCD -3000kcal - 300B/40T/350WW(100 przed tren, 150 po, 100 3 h po treningu) " Zmieniony przez - gacek321 w dniu 2015-11-08 [...]

Poczekam na opinie innych jeszcze, parcia nie mam na słodkie ani ładowanie, chcę po prostu jak najszybciej się wyciąć. Ostatni tydzień sylwetka o wiele na + nie poszła, przez pierwsze 2 tygodnie to była zauważalna zmiana. Miałbym to ostatni tydzień VLCD, jednak chyba wstępnie przedłużam o 3 dni(czyli kończę w następny czwartek)

co do treningu to split partia 1x/tydzien wystarczy?? czy do****ic na maxa np splitem partia 2x/tydzien albo jakies ciezkie fbw zeby wykorzystac ta mete na maxa.

oto plan suplementacji ECA, moim zdaniem dosyć dopracowany, pozwala przystosować się najpierw do TSE(kofeiny) a pożniej tydzień wprowadzający tussi po to by na 3 ost. tygodnie maksymalnie wykorzystać ich działanie dzięki zwiększonym dawkom.

Tutaj mam plan FBW : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

ajj bedzie piekniec z tygodnia na tydzien innej opcji nie ma... szkoda tylko ze tłuszcz pali sie tak wolno hehe no ale za to spalimy go na dobre a potem nie bedziemy juz popełniac bledow z przed redukcji bo bedziemy wiedzialy ile pracy w to wlozylysmy

odstawiamy wszytkie warzywa o wysokim indeksie glikemicznym czyli marchewka i groszek - bez przesady !! dostosuj sobie lemoni dietę łatwą i przyjemną... bo się zmasakrujesz tymi zakazami i nic z tego nie wyjdzie... oczywiście wszelkie ciasteczka, cukierki, torciki i czekoladki radzę odstawić ... choć powiem Ci szczerzę że ja również jestem [...]

ja sie zgazam z agak nie jest mozliwe zeby przy t reningu i diecie 100% przybyl ci tluszcze pewnie miesnie przybraly pozatym 21 cyklu to zaraz bedziesz miala miesiaczke, to na 100% jestes spuchnieta agak jak przestala solic to jej woda zeszla i cm w dol, a ty pewnie teraz masz duzo wody za tydzien bedzie pewnie lepiej na pomiarach glowa do gory

przy twoich 3 dniach treningowych robisz tak: tydzien 1 A.1 B.1 A.2 tydzien 2 B.2 A.1 B.1 itd. A.1 1. wyciskanie(sztanga) - 5x5 2. wioslowanie(sztanga) - 5x5 3. wznosy bokiem(sztangielki/wyciag) - 3x12-15 4. przyciaganie(wyciag pionowy) - 4x8-10 5. triceps/biceps - 4x6-8 6. biceps/triceps - 3x12-15 A.2 1. wyciskanie w staniu - 5x5 2. podciaganie [...]

[...] mito , wszedlem na diete skd , cwicze fbw , waga leci w dol , jestem w ketozie ciagle, nie robie ladowan, z dnia na dzien widze coraz to nowsze szczegoly, obecnie leci 6 tydzien redukcji, zaczynalem z waga 100 kg obecnie waga pokazala 91,5 , wiadomo ketoza wiec nie ma co liczyc tych 4 kg ktore leca na poczatku bo to glikogen i woda wiec [...]

[...] jestem po 5 miesiacach przerwy w treningach( nie ma rewelacji ) http://img297.imageshack.us/my.php?image=1011849kominiarkacn6.jpg odnosnie cyklu: 1-8 - enan iran 250-350mg/tydzien 1-10 -deca norma 200mg na tydzien 9-12 -test propionat 50/75/75/50 9-12 -wins tab 30mg na dzien (o ile nie beda za bardzo wloski leciec) 9-10 clen 11-12 eca Zmieniony [...]

Klatka: 1. Wyciskanie hantelek na ławce prostej z skrętem nadgarstka 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi głową w dół 12-10-8-8 3. Rozpiętki na ławce prostej 4x10 Przerwy 120s? 90s? między seriami oczywiście... Radzę 120 sekund, jezeli już stoisz ze stoperem w ręce. Triceps: 1.Francuskie wyciskanie leżąc gryfem łamanym 12-10-8-6 2. Pompki w [...]

JA BYM ZROBIŁ ZE 2-3 TYG. ACT, ALBO TYDZIEN ACT, POTEM ZE 3 TYG LZEJSZEGO TRENINGU PARTIA 2X TYDZIEN, A POTEM ZMIENIONY TWOJ : Mój plan jest taki(oczywiście jeśli potrzeba, a myśle, że taka będzie to do korekty) POWTRZENIA: 5X 15-12-10-8-4 4X 15-12-10-6 IZOLOWANE : 3X 8 4X 8 Poniedziałek: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS W DÓŁ 5X - [...]

Mam wyniki e2 i prl. E2 nadal poniżej normy, a prl w normie ale blisko min, czyli sporo niżej niż tydzień temu. Brałem 1/4 exe co 3 dni i dalej dupa z e2 a do tego prolka spadła. Jakoś nie czuje tych niskich wyników ale czy mam się martwić? Odstawiam zupełnie exe i za tydzień ponownie badania.

Nie mierzyłem sie tydzień temu wiec pewnie nic z tego. W poniedziałek sie zmierzę zapisze wagę 5 w tygodniu 25 min rower i 2300kcal zostawie i za tydzień sie zobaczy :) Zmieniony przez - spisek9977 w dniu 2016-01-29 21:31:12

Tydzień 1 Środa 10.09.2008 (typujemy do środy do godz. 16.00) 1. Rosja - Walia 1 2. Azerbejdżan - Liechtenstein 1 3. Kazachstan - Ukraina 2 4. Andora - Białoruś 2 5. Czarnogóra - Irlandia 2 6. Francja - Serbia 1 7. Litwa - Austria X 8. Mołdawia - Izrael 2 9. Finlandia - Niemcy 2 10. Turcja - Belgia 1 11. Bośnia i Hercegowina - Estonia 1 12. [...]

Tydzień 1 Środa 10.09.2008 (typujemy do środy do godz. 16.00) 1. Rosja - Walia 1 2. Azerbejdżan - Liechtenstein 1 3. Kazachstan - Ukraina 2 4. Andora - Białoruś 2 5. Czarnogóra - Irlandia 2 6. Francja - Serbia 1 7. Litwa - Austria 1 8. Mołdawia - Izrael x 9. Finlandia - Niemcy 2 10. Turcja - Belgia 1 11. Bośnia i Hercegowina - Estonia 1 12. [...]

Tydzień 1 Sobota 13.09.2008 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Liverpool - Manchester Utd x 2. Blackburn - Arsenal 2 3. Manchester City - Chelsea 2 4. Auxerre - Nancy 1 5. Le Mans - Toulouse 1 6. Bordeaux - Marseille 1 7. Barcelona - Santander 1 8. Valladolid - Atletico 2 9. Borussia Dortmund - Schalke x 10. Hamburger SV - Leverkusen 1 11. [...]

Tydzień 2 Poniedziałek 15.09.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 18.30) 1. Tottenham - Aston Villa 1 2. Lens - Metz 1 3. TSV 1860 Monachium - Duisburg 1 4. Górnik Łęczna - Podbeskidzie 2 5. GAIS - Djurgarden x Wtorek 16.09.2008 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Barcelona - Sporting Lizbona 1 2. Basel - Szachtar x 3. Olympique Marsylia [...]