[...] 6x18 Triceps: wyciskanie sztangielki w siadzie 6x5, 3x7, 3x7 + wyciskanie francuskie 4x10 Wrazenia generalnie jak po treningu pleców, dobrze ze ten pierwszy mam za soba, za tydzien bede mogl juz bez problemu skupic sie na cwiczeniach i nie bede musial kombinowac jak dobierac ciezary - a z tym mam mały problem. Zacząłem chyba od zbyt małego [...]
[...] jakos wyjątkowo barki z plecami, w sobote dzien w przerwy, a w niedziele klata - jakos to musze nadrobic, przynajmniej ruszyc miesnie. Na szczescie jeszcze tylko następny tydzien bedzie tak wyglądał, w lipcu juz powrót do normy: praca i silownia, na razie niestety musze do tego nadrabiac uczelnie i stad to wszystko tak wyglada... Jeszcze [...]
a no jestem zrezygnowałem z imprezy dzis bo ten tydzien mam taki cięzki ze nawet nie chce mi sie o tym myslec;/;/ wczoraj byłem na siłce nogi zrobic a dzis nie mogłem po schodzach wejśc nigdzie jesli by kogos moj hardrocowy trening nog interesował to proszę. wyprosty nog na maszynie 3x15 przysiady głebokie 12-10-8 wykroki/ spacer 3x8 suwnica 3x10 [...]
5/2 jest dobre a Ty mnie nie tłumacz bo ja takie rzeczy wiem wytłumacze Ci zatem jak to ja leciałem 5 dni clena 2 off w 1 dniu clena przed siłką ECA i póxniej w 3 i 5 dnia 6 i 7 eca szła cały dzień w sumie 4 razy kolejny tydzień to było 4clena i też eca szła przedtreningowo później było powtórzenie 1 tygodnia a po tym tydzień bez dopalaczy i od [...]
waze 81kg, mam jeszcze jedna opcje tzn zjesc na poczatku calego xpanda pozniej tydzien przerwy (lub ewentualnie przez ten tydzien jechac na samym mono w DT i w DNT) a po tygodniu lub po dwoch zjesc m staka. bo troche niema sensu laczyc ich jednoczesnie poniewaz obydiwe odzywki sa na pompe wiec trzeba je jesc przed trenem a jesc xpanda w [...]
Ano trzeba, ja narazie *******e masowanie, wage trzymam w miejscu chodź tydzien temu dzien w dzien pizza - kebab - pizza i slodycze, a waga jak stala tak i stoi :P caly tydzien nie mialem dostepu do silki to jutro u brata, co nawet obciazenia nie ma tyle zeby dobrze plecy czy klate zrobic wale klata+bic+plecy+barki+tric Zmieniony przez - XbusekX [...]
Czy jak robie FBW początkujący to mam zacząć od max kg ile moge wycisnąć czy mam zacząć od np 15kg i jak zrobie wszytkie serie we wszytkich treningach przez tydzień to mam dodawać co tydzień np po 5kg?
Od tygodnia po raz pierwszy w życiu robię redukcję - w tydzień straciłem około 1kg / 1.5cm obwodu w brzuchu czyli niby 0.8% body fat %. Nie chce mi się w to wierzyć, a piję około 10 szklanek wody dziennie więc wątpię by była to utrata wody. Moje pytanie brzmii - da się w ogóle stracić 1kg w tydzień gdzie większość to tłuszcz? Bo albo super szybko [...]
Mam pytanie : robię trzeci tydzień splita i olśniło mnie że to nie trening dla mnie nie działa po prostu na mnie, chciałbym zmienić na jakiś FBW i nie wiem czy dokończyć ten tydzień splita i od nowego tygodnia nowy plan ? czy dokończyć te 6-8 tygodni ?
siemanko mam pytanie trening zmieniam co 6-8 tygodni trenuje splitem i właśnie ukończyłem trening zrobiłem tydzień przerwy i ćwiczyłem od poniedziałku do środy i złapała mnie choroba więc nie mam zamiaru ruszać się z domu co najmniej jeszcze przez kolejny tydzień więc po 2,5 tygodniowej przerwie wracać do splita dalej ??? Proszę o odpowiedź
niekoniecznie , mozesz zrobić tydzień lżejszy treningów np obciąć obciążenie o 50% o zrobić luźny trening i ruszyć mięśniami, a nie doprowadzać do sytuacji gdzie tydzień leżą odłogiem ale forma zależy od Ciebie , kiedy miałeś off i jak się fizycznie czujesz na przerwę Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-04-04 12:30:10
fajnie poszedłeś do przodu ale z automatu źle podszedłeś do redukcji, jak jesteś na masie wszystko hula jak należy masz energie na wszystko, metabolizm rozpędzony zmieli wszystko co dostanie, zjadasz 5k kalorii . Jak chcesz redukować to odejmij od puli dziennej 50g węgli, dodaj 25minut aero i tak lecisz przez tydzień. Po tygodniu mierzysz poziom [...]
rion10 dieta jest ok, mało obciąłem, waga spada nie wiecej niż 0,5kg na tydzień, znalażłem juz przyczyne, dzisij miałem kolejny trening 15 i po treningu nie robiłem ABS2 bo przy wczesniejszych treningach go robiłem i odziwo nogi nie bolały przy aero i normalnie zrobiłem te 25 min, dąłbym rade dłuzej ale stopniowo z tygodnia na tydzień dokadam. wie [...]
bardzo dobre info o clenie http://www.sfd.pl/Clenbuterol_FAQ%3A_Wszystko_co_powiniene%C5%9B_wiedzie%C4%87-t269366.html 3 tygodnie łykasz 1 tydzień przerwa i w przerwie dawaj te spalacze co już masz jak sie skończą wejdź znowu na clen jak będzie taka potrzeba.Co do ciśnienia to bardziej obawiał bym się rozdrażniania układu nerwowego 2on 2 off = 2 [...]
Dziękuję za link. Mam pytanie związane z tym : "Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw [...]
Kolejny dzień treningu i diety, na siłce masakra duszno i gorąco w choy na szczęście dużo ludzi nie było, dziś poszły nogi. -przysiad 12/60kg 8/90kg 5/100kg 2/110kg -prostowanie na maszynie 12/50kg 12/60kg 12/70kg 10/70kg taki sam ciężar jak tydzień temu -dwugłowy 12/10/12/10 -łydki 4 serie po 20 powtórzeń Taki trening dziś jeszcze w domu [...]
Nie próbowalem, bo kupować 80 porcji i odstawić w razie niezadowolenia mija się z celem. A tak juz było z niektórymi przedtreningowkami. Możecie smiało dorzucić mi do paczki 'za punkty';-), które wysłałem tydzień temu, 2-3 porcję. Pozdrawiam.
Jakiś tydzień temu otrzymałem próbkę i jednym słowem wydupcyło mnie z butów, pobudzenie może nie fantastyczne, lecz siła i pompa zdecydowanie na +. Tak napompowanych nóg jeszcze nie miałem.
tydzien temu poszlem na bibe z kumplami,bo tak glupio ,dzwonia co tydzien co slychac a ja zawsze zajety,no i poszlem z nimi nawet kobieta mi powiedziala idz juz wreszcie bo sie obraza,nie bylem ze dwa miechy nigdzie z nimi ,no i jak zaczelismy imprezowac ,troche alk.pozniej kilka krazkow,o 7 rano na after party,tam liqude g,znowu kolka,do domu w [...]
kotlet95 jako kierowca chyba jeszcze musisz poczekać a jeździć też uwielbiam, mój ostatni tydzień wyglądał tak: katowice-wrocław-mszczonów(pod wa-wa)-katowice-warszawa-katowice-rybnik-katowice-piotrków trybunalski-katowice i cały tydzień zleciał
Klocus i Przyjaciele - Szpamu czesc 2 %-)
