5ty tydzień off season. 88kg. Forma wyjściowa pod masę raczej nadal przyzwoita. Za tydzień już masa. ....w końcu. /SFD/2017/11/12/d934ff647d3f4bbc95402404a16ac473.jpg
Pisałem już nie raz. Tudzież nie raz wchodzę na siłowni czy fb (rzadko bo nie lubię tego robić) w dziwne dyskusje na temat diety. Kiedyś byłem skory dużo gadać czy tłumaczyć. Teraz ograniczama się do minimum lub nawet unikam. .....no ale - właśnie dlatego lubię flexiblediet. I to nie jest wyjątek raz na 5 lat , też nie trafia się może co tydzień, [...]
3 tydzień masy za mną. Dzisiaj nabity jak nigdy. Po za tym co zawsze wpadło kilka naleśników, Baton i meal z mcdonalda jako extra kcal. Do tego trochę dłużej pospałem. Waga o 18 (nadal na czczo!) 93.5kg. Cel miałem dobić do 95kg. Taki cel minimum. 12 tygodni. Mija 3. Kcal nadal mało. A waga już z 87.5 na 93.5. +6kg. Nadal chyba w miarę chudo. [...]
Nigdy nie patrzyłem w skali tygodnia. Z tego prostego względu - między innymi- posiłek nie trawi sie tydzień, a kilka/kilkanaście godzin. Zawsze zadaje pytanie w takim przypadku: Skoro liczy się tydzień, jaki będzie efekt gdy co drugi daien nie będziesz jadł a co kolejny dzień 2x swoje makro? Nie mam na myśli, że takie liczenie nie ma sensu. [...]
U mnie leci drugi tydzień na 50g ww i 50g fatu. Jak zaczyna się jazda na warzywa ze słoika to nie jest dobrze. Tamten tydzień luz. Psychicznie. Zero zejścia. Choć był skok z 700g ww na 50. W tym masakra. Choć u mnie środa-czwartek zombie był zawsze. W piątek to nie wiem czy lepiej, czy już taki zonk,że głowa i ciało ma wyyebane na to co się [...]
Nie chcę i nie robię szydery, ale trochę śmiesznie to wygląda, jak jesteśmy gdzieś (polska/ zagranica) i zawsze zdarzy się Jasiu (który wygląda jakby ćwiczył góra kwartał! ) w recepcji pyta się o siłownię. Bo mu ku#wa miecho zleci w tydzień. Przy was - chlopakach na bombie - to co drugi ciezko trenujacy kilka lat na silowni wyglada prawie jak [...]
Prosze specjalistów o odpowiedz jak morzecie to poprawccie!!!!!!!!! a jak jest z tymi obwodami. zamieszczam to tu dlatego żze nie moge dodac nowego tematu!!!!!!!!!!! jakies błędy z otwarccciem strony. nie wieci co to????????? 1.3x15 Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.3x15Prostowanie nóg na maszynie w [...]
zrobiłem dzisiaj trening na barki który mi podałeś..pierwszy raz w życiu czułem tak barki..siła w podrzucie rośnie bardzo szybko tydzień temu ciężko było mi zrobić 60x3, a dzisiaj lajtowo 60x5 i 65x2 za tydzień myślę że pójdzie już 70x2(ostatnią serie robie 2 powtorzenia bo 5 nie chce mi się ). nie wiem tylko czy robiłem poprawnie unoszenia na [...]
zrobiłem dzisiaj trening na barki który mi podałeś..pierwszy raz w życiu czułem tak barki.. Kazda partie powinienes tak czuc zawsze. Tylko to gwarantuje niepohamowany rozwoj. siła w podrzucie rośnie bardzo szybko tydzień temu ciężko było mi zrobić 60x3, a dzisiaj lajtowo 60x5 i 65x2 za tydzień myślę że pójdzie już 70x2(ostatnią serie robie 2 [...]
Napewno zastosuje Twoją metodę tylko gdybyś mógł jeszcze napisać jak dokładać ciężar jeżeli przykładowo jestem w stanie kilkanaście powtórzeń bez dowieszania ciężaru, przykładowo 5serii po 8powt od 2kg do 10kg gdzie nie jest konieczne wykonanie w ostatniej serii tych zakladanych 8 powt, oraz co o ile kg dodawać co tydzień w rampie a ile w vave [...]
[...] ciezaru. jednakze powstal maly konflikt, bo w tym tygodniu nie udalo mi sie podciagnac w ostatniej serii, i tez nie wiem jak sie zachowac z ciezarem w przyszlym tygodniu tydzien temu podciagnalem sie tak: powtorzenia: 5/4/2/2/1 odpowiadajace dodatkowemu obciążeniu: 0/3kg/5kg/7kg/9kg a dzisiaj sie podciagalem tak: powtorzenia: 5/4/2/1/0 [...]
tydzien temu podciagnalem sie tak: powtorzenia: 5/4/2/2/1 odpowiadajace dodatkowemu obciążeniu: 0/3kg/5kg/7kg/9kg a dzisiaj sie podciagalem tak: powtorzenia: 5/4/2/1/0 odpowiadajace dodatkowemu obciążeniu: 3kg/5kg/7kg/9kg/11kg To teraz trzeba powtorzyc, zdobyc to 1 RM i za tydzien progresowac. Naturalna rzecz. teraz cos odnosnie MC zawsze [...]
[...] piatej serii, powtarzac ja do skutku? czy moze pozniej po jakims czasie? czy "teraz" w sensie ze odejsc od kompa i sie podniesc ten jeden raz oraz to "za tydzien progresowac" czyli w kolejnym treningu plecow (przyszly piątek) juz dawac normalnie + 2 kg do serii wiecej wg zalozen? Na nastepnym treningu grzbiety, powtorz [...]
Nogi, Push, Pull Cale cialo, Gora, Dol Cale cialo, Push, Pull Nogi, Duze lifty, lifty uzupelniajace Duze lifty, lifty uzupelniajace, lifty kosemtyczne Rozumiem, że każdy akapit to inna propozycja podziału treningu na 3 dni? Czyli jeden tydzień to któraś z powyższych opcji, a drugi (5-6 dni treningowych) to już normalny podział na grupy? Dodam [...]
[...] ludzie zle cwiczyli w Polsce, w XXI wieku masz juz tyle dostepnych informacji ze mozesz cwiczyc z glowa. Co do poczatkujacych kilka zasad 1. Najpierw do oporu partia 4 razy tydzien, potem tak dlugo jak bedzie dzialac partia 2 razy na tydzien, pozniej tak dlugo jak bedzie dzialac partia 1 raz na 5 dni, pozniej split 5-6 dni. Caly dlugo mezocykl [...]
[...] o tym żeby drążek dać 2x w tygodniu, ale czy to dobry pomysł? No tu sytuacja jest conajmniej dziwna. Wskazujaca na bledna technike. Jesli idziesz z ciezarem do gory co tydzien, pierwsze powtorzenia zerowe powinny z czasem skakac powtorzeniowo do gory. Pierwsza sprawa - upewnij sie czy twoj chwyt, jego szerokosc oraz rozstaw dloni na drazku [...]
[...] minusow Redukcja jakosciowa - skrzyzowanie redukcji agresywnej i masy jakosciowej. Jakikolwiek mikrocykl nie powinien trwac dluzej niz 1-6 tygodni w zaleznosci od osoby: 1 tydzien - przeznaczony jest wylacznie dla regeneracji typu 0, czyli calkowitego odciecia silowni i wysilku fizycznego. Stosowany jedynie po okresie calego mezocyklu. Przerwa [...]
witam. Planuję dzisiaj podejście w Push press do 72,5kg w rampie 5x5. Ostatnio poszło 70kg ledwo co x1. Mógłbyś zaproponować jak podejść pod ten ciężar? I jeszcze jedno: na tych 70kg się zaciąłem. Wcześniej z 60x2 po tygodniu było 65x3 67,5x2 później poszło spokojnie. I problem wystąpił przy 70(2 tygodnie z rzędu nie mogłem wycisnąć i dopiero w 3 [...]
witam. Planuję dzisiaj podejście w Push press do 72,5kg w rampie 5x5. Ostatnio poszło 70kg ledwo co x1. Mógłbyś zaproponować jak podejść pod ten ciężar? I jeszcze jedno: na tych 70kg się zaciąłem. Wcześniej z 60x2 po tygodniu było 65x3 67,5x2 później poszło spokojnie. I problem wystąpił przy 70(2 tygodnie z rzędu nie mogłem wycisnąć i dopiero [...]
[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]
