Dlatego też jednak od dziś już podbijamy trochę i cardio ciut mniej a może i jeszcze coś w tydzień się poprawi. Z jednej Storny docialbym to a z drugiej wiaodmo jak plany na jesień to trzeba to rozegrać tak żeby było jak najlepiej. Czasu wiele nie ma ale postaram się coś jeszcze dorzucić miecha do tej jesieni %-) plus taki ze tej redu nawet jakoś [...]
nie no zazwyczaj dwa razy do roku czuje jakieś przesilenie :D luty miałem przyebany ale chyba za dużo się kumulowało głównie przez te zle dobrane lekki na ciśnienie i rekrodową wagę teraz na masę pewno mam raptem z 8-10 tyg zależy od bf%-) wiec jak zacznę redu to zaczne tydzien jakby deloadem jak będe czuł potrzebe i też myśle jakoś bedzie
[...] bo bedzie wiekszy dostęp do sprzętu, ale schemat treningu oczywiscie bez zmian, ale nie wiem czy jak te lekkie bóle i dyskomfort(stawy sciegna) będzie bez zmian to zorbie tydzien na wyzszym zakresie pow i bez upadku, ale to zobaczę jeszcze ;) bo pewno też za jakiś czas redu się zacznie to może wtedy to wplotę aczkolwike nie wykluczone ze masa [...]
Kierwa ciężko mi ocenić... Stwierdziłem że jadę do końca bo to raptem tydzień będzie ok wychodzę a nie będzie ok to zaczynam masę ;) w sensie masę tak i tak zacznę po tym 4.paz, już pier#ole czekanie na ten kalendarz czy coś będzie czy nie a jak będzie czy dolecę bez przeszkód a póki co i tak kalendarz po Czechach pusty... No AC. Ale to w grudniu [...]
A z resztą hvj macie na kolację xD Pierwsze zdj jakoś dwa dni po zabiegu Kolejne tydzień po A następne to z wczorajszego spuszczania już w domu, ale była tego pełna miska wacików jednak zdj już nie robiłem A wiaodmo w gabinecie też nie robiłem xD no tam. To było jak po uboju :d Siniak też jak pisałem był mega duży dziś już praiwe nie ma ale [...]
Dziś ciężkie plecy i wysoki dzień wegli Plecy ciezko Y raise trap 3s 12p Wioslowanie pendley'a 2s 6-8p i 10-12p( back off) 6x120kg 12x100 Wiosłowanie sztangielką jednorącz, leżac przodem opartym o ławkę (tak zeby wyeliminowąc pomoc ze strony nóg czy postownika) 3s 10-12p 40kg WIosłowanie na hammerze łokieć koniecznie idzie blisko tułowia 3s [...]
suchy to ja nie byłem nawet na początku masy :D bo nie zaczynałem jej od razu po startach ale właśnie mysle ze też jeszcze spokojnie masować ;) koncze 6 tydzień wiec mysle do 10 spokojnie ale jak bf% pusci będe chciał dalej, przy poodbnym bf% fajnie by dojsc do około 125kg gdzieś do późnej wiosny i potem zrobić jakieś redu pod wesele zeby tam nie [...]
W sumie gdyby ten problem wystąpił teraz to pewno bym podejrzewał jelito bo akurat jak pisałem tydzień temu gdzieś tam pierwszy raz od 2 lat pojawiła się krew ale to z plecami mam jakoś od sierpnia plus minus Jak pisałem z 2 tyg wstecz już było całkiem całkiem po tym kwasie wyj**ało więcej ale po pierwszym tym kwasie u kosmetolog też było poodbnie [...]
Wpiska z wczoraj: dwójki Uginanie leżąc 4s 15, 12, 10, ciezar na 10 i 5p - 20sek -5p - 20sek - max powt hip thrust 2s 8-10p i 12-14p uginanie leżąc hantla miedzy nogami 3s 12p - 30x1 mcnp hantle 3s 12p Wyciskanie nogami na suwnicy szeroko i wysoko z pauza na samym dole 3s 12p - 31x0 Odwodzenie nóg na maszynie 4s 15-20p +łydka cardio 40min na [...]
Serię robisz stałym ciężarem i co tydzień dokładasz czy jakaś piramidka? zależy jakie ćwiczenie Uginanie jednorącz z hantlem w opadzie tułowia 'concetration curl" 3s 15, 12, 10 - 20x1 co serie cieżar w górę Uginanie przedramion ze sztanga 3s 8-10, 12p, 12p tutaj zazwyczaj dwie wstępne potem jedna cieżka na 8-10 pow i dwie na mniejszym stałym [...]
Wczoraj Trenowane jeszcze były plecy Ale jakoś bez werwy Przysnęło mi się nad ranem i wstałem późno przez co większą zamula, na treningu dużo ludzi i w h** ciepło ale jakoś poszło. Dziś dnt Jutro albo kolejny dnt i zrobię przerwę na zasadzie 2 dni off 1 on 2off 1 on 2 off i wrócę albo jutro jeszcze normalny trening i od wtorku zaczne luźniejszy [...]
a bo chciałem zrobić sobie jakoś odskocznie od wiosła sztangą ;P i dopiero drugi trening dałem te wersje, a tydzien temu robiłem na innej siłce. Sztanga mi ostatnio nie wchodziła, a tu mimo ze wygląda to hvjowo to mam wrażenie że te plecy czuje dużo lepiej :D no ale jeszcze zobaczę czy to zostawie ;P okaże się po kolejnym treningu jak jeszcze [...]
To najlepiej przed snem ;d i w kime.I teraz mam roskmine czy ogarnąć na własna rękę ten mocniejszy czy nie bo ten co mam trzy dawki wziąłem go,już powinno być coś lepiej a póki co to gardło j**ie mocniej i widać ze są takie „ropnie” na nim. I tez mam go na tydzień a ten mocny jest na 3 Dni wiec dodatkowy plus ze mniej faszerowania
Jednak wpisek nie będę nadrabiał %-) dziś wpadła klata triceps na wyjeździe, byłem u Damiana któremu już dość dawno pomagam i w planie jest przyatakowac wiosnę Damian trzyma super formę jak na okres w którym jest bo to już xx tydzień okresu masowego. /SFD/2021/12/24/d14886ab84b947368c1caaf08789401f.jpg [...]
ja się wkuriwam jak czasem mi coś na treningu nie idzie bo od tak, a co dopiero iśc specjalnie i robić na pół gwizdka o Albo z góry mieć założone że dzisiaj na pół gwizdka.... Po czym czujesz się dobrze tego dnia więc dochodzisz do tych powiedzmy 50% obciążenia.... I lecisz dalej aż do ciężkiej roboczej.... Tak się zwykle kończy "planowany [...]
Nie no tutaj widac że u Ciebie tez już zaskoczyło i teraz pewnie co tydzień będą zmiany mega widoczne w sylwetce ;) A co do wahań wagi to wiadomo ;d hehe
Wiem ze takie prowadzenie dziennika to hvja warte ;s ale głównie coś tam od czasu do czasu napisze żebym mógł na kolejnej redukcji do tego wrócić i porównać jak będę miał taka potrzebne. 15 tydzień. Redukcji skończony waga dziś pokazała 108kg Wczoraj były grane nogi wiec tez pewno ciut mniej wyraźne dziś Dziś dnt wiec checkform przy okazji [...]
Dziękuje panowie :) za opinie Dobra to ostatni tydzień przygotwan zaczęty W sumie jak zawsze raczej bez magii na tej końcówce Zobaczymy na ile to wystarczy Nawet nie wiem na co się nastawiać bo poziom naprawdę sie zapowiada godny ale to akurat cieszy :) wiadomo każdy jedzie wygrać wiec pewno i top5 będzie ciężkie…ale zobaczymy i lekka presja [...]
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022
