Wzrost 182cm waga 95kg trening FBW 3razy w tygodniu (od miesiaca) Cześć wszystkim :) Jako, że czas zacząć rzeźbić się przed wakacjami. Próbuję ułożyć dietę. Korzystając z forum obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne. PPM 24x95 = 2280kal x współczynnik 1,2 ; 2280*1,2 = 2736 Chcę zrobić redukcję więc odejmuję 300kcal = 2436 cel spadek 0,5 [...]
Witam. Od sierpnia 2019 prowadzę redukcję. Nie jakąś ścisłą raz na jakiś czas (raz na tydzień, dwa czasem rzadziej) zjem troche więcej ale od sierpnia 2019 do dziś czyli luty 2020 było dosłownie kilka dni gdzie zjadłem więcej niż potrzebuję. Waga w sierpniu wynosiła około 82kg. Aktualnie jest 70 kg. Waga sobie fajnie schodziła ale w listopadzie [...]
Witam więc zwracam się tu o pomoc do fachowców którzy maja coś do powiedzenia w tym temacie i prosze też takich o rady wypowiedz jakiś plan trennigu .Więc Panowie na dniach *przyszły tydzień zapisuje się na siłownie tak trzy razy w tygodniu po godzinie moim marzeniem planem jest spalenie tłuszczu z brzucha bo mam go duzo za dużo nie nie to nie [...]
Witam serdecznie założyłem nowy temat w sprawie odblokuj poprzedni topić był odrobinę chaotyczny. Proszę o poradę Chce zakończyć cykl dużo wcześniej jak planowałem . Z powow prywatnych noc związanego ze zdrowiem. Cykl : Prop 100mg e2d obecnie 6 tydzień. Ankieta z przed cyklu/ badania hormonalne poniżej w załączniku. Planuje taki odblok. HCH [...]
Witam serdecznie! Mam problem, ponieważ od jakichś dwóch, trzech treningów robi mi się słabo. Dzieje się tak po wykonaniu ćwiczenia. Dzisiaj poszedłem trenować nogi, zrobiłem rozgrzewkę na orbitreku, potem kilka serii wstępnych i było ok. Przeszedłem więc do roboczych i już po 5-ciu powtórzeniach zaczęło mi się tak robić, ogarnęła mnie jakaś [...]
1. WIEK: 37 2. WAGA: 100 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 200 mg e5d 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Witam Jestem 5 tydzień na cyklu enan 250 e5d i npp 75 mg e2d + clen w różnych dawkach. Taki lekki cykl na przetarcie, dawno nie brałem więc nie ma co szaleć. Mam tendencję do gino, na początku wyczułem grudkę w lewym cycku, więc na drugi dzień przebadałem estradiol: 7.63-42.59 122.90 prolaktyna: 86.00-390.00 259.50 Załadowałem tamoksyfen 20mg [...]
Redukcja idzie trochę ciężko ( w tle idzie enan 2x100mg /tydzień ) tarczyca troszkę leniwa. Chciałem się wspomóc novo 75 lub 100. Czy warto? Czy bezpieczne? Jak dawkować? Ankieta: http://obrazki.elektroda.pl/7470087100_1493129633.png Badania: http://obrazki.elektroda.pl/7555807600_1493129666.png Zmieniony przez - mtwicio w dniu 2017-04-25 [...]
Witam wszystkich, podaję dietę do oceny... mój wiek 31 lat, wzrost 176cm, waga 79kg, raczej otyły ze zbędną tkanką tłuszczową... Cel diety: redukcja tkanki tłuszczowej z jednoczesną poprawą masy mięśniowej. Ilość treningów: 3 aeroby/tydzień oraz krótki trening siłowy po aerobach. A oto dieta... Posiłek 1 godz 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200g [...]
[...] chcialbym osiagnac zarysy miesni tak abym nie wysechl jak szczur ;d 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: akutalnie nitrobolon saw. plus kreatynka leci 3 tydzien 11. POZIOM BF%: idk 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): umiarkowany 13. STAN ZDROWIA: 100% zdrowia 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie [...]
Witam wiek 21 waga 58-59 wzrost 174 Wcześniej robiłem trening FBW, głównie przybywała mi od niego siła, przyrost masy na przestrzeni 6 miesięcy to około 3 kg (były problemy z dietą niestety - studia). Teraz chciałem przejść do splita, robiłem go na razie tydzień i jestem zadowolony także chciałbym go dalej kontynuować. Oto on: poniedziałek - [...]
Jestem Ektomorfikiem i planuje od jutra zacząć ćwiczyć. W zeszłym tygodniu zacząłem i stwierdziłem, że pójdę planem kolegi, który już troche ćwiczy. Trenowałem tylko przez 1 tydzien, żeby obudzić mięśnie, a od tego tygodnia poczytałem dokładnie co jest dla mnie lepsze i zaczynam. Dowiedziałem się, że dla początkujących ektomorfików nie opłacalne [...]
[...] Bible". Jest to zmodyfikowany trening intermediate czyli dla sredniozaawansowanych. Trening trwa jedynie 6 tygodni. Jakie efekty da? O tym przekonamy sie juz wkrotce, bo za tydzien zamierzam go przetestowac na wlasnej skorze. Jestem jednak pewien, ze jest to dobre a zarazem bardzo proste polaczenie cwiczen dynamicznych z ciezarem jak i takich [...]
cześć, Bolą mnie plecy około centymetr nad tyłkiem po lewej stronie. Stało się to po zawodach w muay thai - miałem bardzo mało czasu na rozgrzewkę i coś ponaciągałem , ale dziwne jest to , że bolało mnie na początku po prawej stronie a po pół roku przeszło na lewą.. Nie bolało mnie już prawie 3miesiące aż tu po zawodach znów taki ból.. ale po [...]
Witam wszystkich, prosze o rade, trenuje piłkę nożną. W czerwcu 2015 r na meczu zrobiłam sobie coś w kolano. Zostałam uderzona w bok kolana, coś strzeliło i potem nie mogłam chodzić. Służba medyczna powiedziała że to nie jest skręcenie. Kolano nie napuchniete ale nie mogłam chodzić, zginać. Po kilku dniach ból minął, do końca jednak nie mogłam [...]
Witam. Mam problem z klatką. Chodzi o to, że progres od 2 tygodni stoi w miejscu. teraz będę 3 tydzień 5x60kg powtarzał. Co zrobić ? Plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek Przysiad tylny 5x5 Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 Rozpiętki na ławce skośnej 2x8 Wiosłowanie oburącz 5x5 Wspięcia siedząc 3x14 Drążek podchwytem z zatrzymaniem 4x [...]
3x w tyg ( pon, czw, sob )+ areoby( te same dni + niedziela) Cykl: 1,5 miesiąca x2 tyd 1-2 -> 15 powtórzeń ( tydzień1-> a,b,c - tydzień 2 -> bca ) tyd 2-4 -> 10 powtórzeń + obciążenie (cab - acb) tyd 4-5 -> 5 powtórzeń + obciążenie (bac- cba) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s -> nie dam rady, mogę [...]
wpadłem na taki pomysł, żeby założyć temat 'nasze smakołyki' ze względu na to, że w naszym przypadku raczej ciężko o urozmaicenia w diecie :) większość z nas włącznie ze mną wsuwa cycki z ryżem i warzywami :D a jak fajnie byłoby od czasu do czasu dodać do diety coś smacznego, co zje się z wielką ochotą i smakiem :) można podawać wszystko - te [...]
[...] na początku ćwiczyłem z jednym dniem przerwy (pon - śr - pt - pon - śr - pt), zaczynając robiłem łącznie jednego dnia 6 serii (3 nachwyt, 3 podchwyt). Konsekwentnie co tydzien zwiększałem o jedno podciągniecie, tym sposobem dotarłem do 32 podciągnięć maksymalnie. Wyglądało to mniej więcej tak: - podchwyt - 32 - 30 -28 - nachwyt - 28 - 26 - [...]
