tydzien

Ale dawno mnie tu nie było, aż wyleciałam na drugą stronę na forum. 2015-11-28 Trening bardzo kiepski, od początku robiony z zamiarem rozruszania się i wrócenia na właściwą stronę mocy. Kilka ćwiczeń pominiętych Trening A Tydzień 10 Dzień 14 Brzuch by Obli 5/5/5 5/5/5 brzuchy robię (prawie) codziennie Wspięcia na palce obunóż [...]

tydzien temu tez robilem... i za tydzien tez bede robil EDIT: wrzucam screena z filmu z podciagania w jakich warunkach to robie Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2009-02-25 19:04:13

Witam Ponownie Dawno tu nie zaglądałem , ale czas to naprawić . Waga 69 kg Wzrost 175 cm Niby mało wazę jak na ten wzrost ale brzuch i tak jest duży, dlatego planuje zrobić redukcje. Trening : (wzięty z forum , trening nóg zmodyfikowany przeze mnie z powodu braku maszyn) Niedziela: WL 30/10 40/8 50/8 52/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2 kg) [...]

regenracja : 1 tydzien w sorkdu tygodnia zrob sobie trening brzucha ale lekki bardzo np. spiecia 2x wznsoy nog na boki 2x - potem 1 tydzien ten sam trening 2x tydzien. potem mozesz zaczac jaki chcesz np. -wznsoy nóg 3-4x -spiecia 3-4x sklony boczne ze sztangielkami 3x 20 powt. 2-3 x tydzien

TomQ - 2 linia defensywy, linebacker ;-) Kapi - dzięki, ale mam nadzieję, że będzie jeszcze lepiej ;-) DZIEŃ 7 - TEST REDOX - JASIEK - MINI PODSUMOWANIE PO TYGODNIU /SFD/2019/1/15/53ff52a922114d50a3034fb442626e3f.jpg Podsumowanie miało być wczoraj ale czytaliście co to był za dzień. Na szczęście od jutra spokój, względny. Więc tak, woda [...]

Kapi, Tomq - tak właśnie teraz zacznę do tego podchodzić plus być może od nowego miesiąca będę miał osobę do asekuracji ;-) BPL-G - ta seria turniejów jest organizowana przez osoby które walczą cały czas o zmianę ustawy hazardowej, która dla osób lubiących grać w pokera jest mocno krzywdząca wszystko jest robione zgodnie z prawem, jawne i co [...]

Prawie cały tydzień minął w bólach. W pn brzuch nawalał- chyba przez owulację. We wtorek dentysta, dziura była głęboka i niestety później odczułam tego skutki. Jak znieczulenie puściło to była masakra. Dopiero dziś mogę powiedzieć, że już jest w miarę dobrze. Ze względu na zdrowie w tym tyg siłowego nie było, mam nadzieję, że się uda we wtorek, bo [...]

Tydzień minął. Zrobiłam 2 treningi na siłowni plus jeden trening z gumami w domu + 3 spacery. Ogólnie nie miałam chęci na trening, nie wiem skąd takie nastawienie. Wczoraj poszłam i zaczęłam robić trening to zrobiłam jedną serię przysiadów bułgarskich i normalnie nie miałam siły. I porobiłam totalnie coś innego- przysiady ze sztangą, martwy ciąg, [...]

Teapot robiłam z tego przepisu: https://www.kwestiasmaku.com/przepis/cassoulet-z-kaczki-z-pomaranczami. Tylko z pomarańczą, marchewką, cebulą i chili. Reszty warzyw nie dawałam. Minął tydzień bez treningów siłowych. W pn dostałam @, a w środę jechałam do Holandii. Było trochę spacerów, ale ogólnie się nie przemęczałam, był to służbowy wyjazd. [...]

Ciężki tydzień.. wtorek: 1. Przysiad ze sztangą 4x6-8 10x20/8x30/8x40/5x45/3x50 10x20/8x30/8x40/5x45/5x45 10x20/8x30/7x40/4x40/6x40/4x45 10x20/8x30/8x30/8x40/7x40 2. ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 4x8-10 10x25/10x30/10x30/10x30 10x25/10x25/10x30/10x30 10x25/10x25/10x30/8x30 10x25/10x25/10x25/8x30 3. hip thrust 4x10 [...]

Maria, te też mam M, biodra mam prawie 100 u góry w najszerszym miejscu, a talia 68 i trochę mi odstają w talii. Te są zdecydowanie bardziej luźne i rozciągliwe, niże te ombre. Więc obstawiam, że pewno XS byś musiała. Ja chyba następnym razem wzięłabym S. w środę się pokusiłam o trening, bo noga już nie jest taka opuchnięta. 1. Wyciskanie hantli [...]

tydzień udało się zakończyć z trzema treningami: 1. Podciąganie 4-8 serii po 1,2 powt 2/1/1/1/1/1/1/ 1/1/1/1/1/1/1/1/1 2/1/1/1/1/1/1 2/1/2/1/1/1/1/1 2/2/1/1/1/1/1 2/1/1/1/1/1 2/1/1/1/1/1 2. Glute bridge 12/12/12/15+ 12x60/12x70/12x70/17x60 12x60/12x65/15x70/15x60 12x60/12x70/12x75/16x70 12x60/12x65/12x65/x16x60 12x60/12x65/12x65/16x60 [...]

Bo chyba jednak tak bo jesli metoda 15-10-5 to wyglada to ianczcej Istnienie metody FBW 15-10-5: Jest to metoda, która ma na celu wykorzystanie 3 zakresów ilości powtórzeń. Zaskakuje ona mięśnie, co chwile nowymi bodźcami w postaci zmiany ilości powtórzeń. Jak ją wykorzystać? Jeżeli nasz cykl na FBW trwa 6 tygodni to można powtórzenia podzielić [...]

bziubzius dzieki. Myślisz że mogę zacząć od takiego poziomu białka i węgli miałam do tej pory i dobić tłuszczami do 2000? Wtedy wychodzi B:120, W:170, T:95 Tetiszeri dzięki za radę ;) czyli u mnie to będzie albo jajecznica(tylko kurde tyle już jajek pochłaniam...), albo twaróg ;-) Teraz muszę na nowo menu ogarnąć ;) Ten tydzień dociągnę na starym [...]

Ostatni tydzień miałam tak zabiegany, że nie miałam jak ogarnąć treningów :-( po pracy ledwo starczało mi czasu na zrobienie zakupów i gotowanie, później padałam. Trochę nadgodziny wpadło w pracy i dodatkową robotę dorwałam - w końcu Święta, sylwester trzeba mieć na wszystko skądś kasę %-) Na szczęście w weekend udało mi się odrobić, prawie ze [...]

narazie jeden zestaw FBW Nogi: przysiady (ciężarem małym żeby nie przeciążyć stawu)3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: wyciskanie wąsko 2s 15-10-5 metoda: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień [...]

tak epi brawn..i szczerze powiem zglupialem 1 tydzien napierdzielaly strasznie plecy kupielm magnez i pije i rpzeslzo odczuwam jeszcze czasami taki bol w okolicach nerek ale nie wiem czy to nie kregoslup promieniuje bo mocz normalny , zadnych bólow podcza sikania ani pieczenia...dlatego ciezko powiedziec czy to nerki ogolnie epi na + dziala leci [...]

tak epi brawn..i szczerze powiem zglupialem 1 tydzien napierdzielaly strasznie plecy kupielm magnez i pije i rpzeslzo odczuwam jeszcze czasami taki bol w okolicach nerek ale nie wiem czy to nie kregoslup promieniuje bo mocz normalny , zadnych bólow podcza sikania ani pieczenia...dlatego ciezko powiedziec czy to nerki ogolnie epi na + dziala leci [...]

planuje wlasnie swoj pierwszy cykl na PH.Ma mniej wiecej tak wygladac:M Sten od Brawna,pierwszy tydzien 10mg na dzien,2-3 tydzien po 20 mg,4,5 i 6 sty po 15-20mg na dzien.Caly czas do tego Esselive forte 6kaps dzien,Olimp Arthoblock,Olimp Anti-OX Power Blend.Po cyklu Clomadex i Olimp DAA extreme i ZMA.Co sadzicie o tym zestawie?Jaka dluga przerwa [...]

[...] U mnie chłopaki na 40 już ciśnienie i flaki czuli no kiedys dawno . dawno nie bralem ph jesli juz to saa szly a teraz chcialem zobaczyc ph i lece epi pierwszy dzien wzialem 20 mg nastepny 30 i nastepny 40 i teraz lece pierwszy tydzien 50 w sumie dzis skonczylem pierwszy tydzien i jest ok nie narzekam narazie . do kazdej tabletki biore elseliv