tydzien

Wiesz może i masz racje, tylko push/pull chyba najlepiej się sprawdza w 4 treningach na tydzień, a mnie ze względu na studia wygodniej było 3xweek. Ale poszukam gdzieś w wypowiedziach doświadczonych jakichś gotowców wkleje i mam nadzieję że ktoś mi tu pomoże że rozpisaniem serii itd coby objętość i intensywność była odpowiednia. Chociaż zrobiłem [...]

2 tydzień wino solo 20mg, za tydzien odpalam testa, a po nowym roku tren ćwiczę od 4-5 tygodni %-) foto po treningu kolejne za 2-3 miesiące, jak sie ogarnę, bo ciągle ktoś mi rzuca kłody pod nogi %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/da7ba53e5b2c464580d35f433c6ad737.jpg

tak więc pomyślałem o czy by nie zacząć trenować tego FBW, skoro tak wszyscy polecają go na początek. tak więc co mam teraz robić? proszę doradźcie coś... Odpocznij z tydzień-dwa. I możesz się z miejsca zabrać za FBW georga.

a odpoczynek ma polegać na tym że przez np. tydzień mam chodzić na basen dajmy na to 3 razy w tyg., czy po prostu siedzieć w domu i nic nie robić?

Jesli tydzien to mozesz nic nie robic, jesli 2 tyg to wrzucil bym jednak jakis basenik

Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3-4 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć 2 razy w tygodniu) stary fbw 4x w tygodniu to zabójstwo dla mięśni !!!!!!!!!! kolejna bzdura Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy można [...]

Też zamierzam zacząć FBW. Jestem po ACT, teraz ćwiczę "Robimy formę na lato" i takie pytanie mam: czy zanim zacznę robić FBW to odpocząć tydzień i w ogóle nic nie ćwiczyć czy odrazu mogę zaczynać ?

1 i 2 tydzień po 15 powtórzeń, 3 i 4 po 10 tak przeczytałem nie wiem czemu zaczołem robic po 6 ????

a jak zaczołem robic juz 2 tydzien i dalej robie po 6 to moge nastepnie robic po 10 i jeszcze puzniej po 15 ??

[...] W sumie to rezultaty są fajne, notoryczna pompa całego ciała i naprężenie mięśni przy wyst. lekkich zakwasach. Myśle że bedzie git, a tobie proponuje trochę obluzować trening i na pierwszy tydzien zmniejszyc ilość powtórzeń co by organizm do wysiłku przyzwyczaić (chociaż nie wiem czy to nie mija się z celem programu aby właśnie tym go zaskoczyć)

Witam, to mój 2 tydzień treningu FBW. Mój staż treningowy jest < 0.5 roku. Robię ten program tyle że po 3-4 serie i po 10 powtórzeń. Przerwy między seriami max 1min. Cały trening wychodzi mi w granicach 30-45 min. Czy nie jest to za mało? Ostatnio ćwiczyłem biceps na końcu to kolana mi drżały. Co tu może być nie tak? (przy żadnym innym [...]

Dzięki Rion10 za pomoc. Jeszcze taka wątpliwość, czy przy treningu 3x tydzień, lepiej robić 3serie wyciskania płasko w poniedziałki i piątki, w środę 3 serie sztangielkami na skosie, czy na każdej sesji 2x serie płaskiej , 2x skos? A co do nóg- to 3 serie np przysiadów + 3 serie zgięć nóg leżąc? Czy w sumie ma wyjść 3-4 serie na całe nogi? czyli 2 [...]

Witam poprosze o pomoc za 8dni wyjezdzam na tydzien potem 5tyg silowni a znowu tygodniowy wyjazd - czy moge robic FBW? (czekam na propozycje Michaila-Mass ale nie wiem czy zdazy wiec chicly alternatywe) Chicialbym cwiczyc systemem 15pow-dzienwolny-10pow-dzienwolny-5pow-dzienwolny-dzienwolny&#8230; Moje pytania: 1)jak dobrac ciezar [...]

no tez racja gdyby nie to ze to cwicze 3 razy tyg sproboje ale jak zastosowac 15.10.5 w tygodniu np pon 15 sroda 10 itp czy rozlozyc na tygodnie ? tydz 15 2 tydzien 10 3 tydz 5 a i czy wraz z zmniejszaniem ilosci powtorzen zwiekszac Ciezar?? chyba tak :)

Dzięki za odpowiedź! Chyba nie mogę dać 2 dni przerwy, bo ja chcę ćwiczyć 2 razy na tydzień czyli np. pn i pt. pozdro

Musisz sobie zmierzyć orientacyjne maksy dla każdego ćwiczenia i każdego zakresu powtórzeń Wówczas zaczynając cykl zaniżasz ciężar do 60-70% i stosujesz progresję liniową czyli co tydzień dokładasz ciężar do każdego ćwiczenia Dobra dieta i jedziesz pozdro

Dzięki za poradę . Ale czy nie lepiej jest zaczynać ćwiczenia od partii na których najbardziej nam zależy ? Mi np. zależy na barkach i ramionach ... Na czym polega to unoszenie tułowia z opadu ? :D I czy mogę cały czas wykonywać tą samą ilość powtórzeń ? Czy lepiej zmieniać ilość powtórzeń np. co tydzień ? Z góry dzięki i pozdro

Nie ćwiczysz do załamania mięśniowego najlepiej byłoby jak byś zaniżył na poczatku ciężary i stosował progresje tygodniowa czyli co tydzień dokładaj po 2,5kg i zostaw 1-2 powt w zapasie pozdro

[...] planem standardowym FBW mamy jedynie 9 serii na duże partie i tylko 6 na małe i jeszcze mamy to rozbite na 3 treningi gdzie ryzyko przetrenowania jest tym mniejsze... tydzien jechałem standardowym FBW i nawet zakwasów nie miałem a ciężar dobierałem na pewno dobrze, teraz dodając po serii do każdego ćwiczenia jestem zadowolony z treningów, [...]

[...] mamy to rozbite na 3 treningi gdzie ryzyko przetrenowania jest tym mniejsze... raz w tygodniu cwiczysz partie, a 3x w tygodniu - kiedy mozna ją bardziej przetrenować? tydzien jechałem standardowym FBW i nawet zakwasów nie miałem a ciężar dobierałem na pewno dobrze, teraz dodając po serii do każdego ćwiczenia jestem zadowolony z treningów, [...]