tydzien

Cały czas regularnie ćwiczę. Trening obwodowy 3x tydzień. Sylwetka od ostatnich zdjęć właściwie się nie zmieniła. Jedynie jak mierzę fałdkę na brzuchu to widzę, że jest 2 mm więcej. Dlatego stwierdziłem, że w okresie wakacyjnym postaram się to lekko zredukować, a trening konkretnie na masę zacznę ponownie we wrześniu. Waga od 3 miesięcy również [...]

A czy mógłbym do np. jajecznicy dorzucić bułkę żytnią? Ale taką z piekarni prawdziwą? Mnie ogólnie takie śniadania odpowiadają, ale jakby coś to będzie wtedy ok? I teraz pytanie dla mnie najważniejsze. Czy 2800 stosować cały tydzień, czy tylko w dni treningowe i jak treningowe to czy dni z piłką również zaliczyć do pełno treningowych i 2800kcal? [...]

Ok. Powiedzmy, że wszystko ma dograne. Co prawda nie jest to jakaś kolosalna różnica do tego co jadałem w ostatnim czasie, ale jednak zmiana, że zamiast 3-4 dni po 2800kcal będę to robił cały tydzień powinno powodować jakieś rezultaty. Czy dobrze myślę? I teraz 2 pytanie. Mam obserwować organizm, ale po jakim czasie powinienem widzieć czy coś się [...]

Dużo oglądam i czytam materiałów odnośnie techniki, nie robię nic na oko ,nagrywałem siebie swojego czasu i ewentualnie stosowałem poprawki jak np przy rozpiętkach. Czy martwy ciąg i przysiady są aż tak koniecznie? Po za tym wiosłuje i na wyciągu i na ławce (o oparciu) czy hantlami czy gryfem. Z nogami jest gorzej bo z pokoju zrobiłem mała [...]

no z wodą mam problem, bo nie dość że się zmuszam do jej picia, to jeszcze od niej puchnę.. masz Ci los.. co z tymi powtórzeniami i ciężarem robię 4 serie zwiększając ciężar i zmniejszając powtórzenia 16/14/12/10.. nogi robię z zasadzie 2 x tydzień na siłowni i zestaw ćwiczeń w domu ( przysiady ze sztangą, wypady z hantlami, wypady na stopień, [...]

Aero interwały się wprowadzą w późniejszym terminie redukcji, na początku nie ma sensu. Na masie jak nie przeholujesz z kaloriami to się nie zalejesz. Trening pupy 2 x tydzien starczy.

Wiem, że to nie jest odpowiedni dział, ale zależy mi na szybkiej odpowiedzi, a nie dostałam jej w innym dziale, dlatego zamieszczam tutaj moje pytanie :-) Trenuję nogi i pośladki 2 razy w tygodniu. Chciałabym dołożyć 3 raz, ale łącząc plecy z pośladkami - czy to jest dobra opcja? I ile dni przerwy powinno być pomiędzy treningami nóg i pośladków i [...]

1. Nie ma tu jednego idealnego czasu, wszystko zależy chociażby od wytrenowania, celu, poprzedniego treningu itp, itd. 2. Tu też nie ma co szarżować, bo raz, że cyferki na wadze nie są wyznacznikiem, dwa nie będziesz tej masy budowała nie wiadomo ile by widzieć różnicę co tydzień, czy dwa, więc kcal czasem można by dorzucać w nieskończoność. [...]

raz na tydzien kawałek zjesz to nic się wielkiego nie stanie na stałe nie.

Jako nadworny podlec tego forum, to jeszcze napiszę, że poprawa gęstości kości, to nie jest coś, co się robi w tydzień, dwa, czy miesiąc. Tu trzeba zaczac jeść, i jeśli masz niedowagę, to z niej wyjść, bo niedociążony kościec, to słaby kościec.

Rozdwajanie się każdego dnia, na to co będziesz jadła musi być ciężkie...zrób sobie tydzień, dwa stałych posiłków i jadaj naprzemiennie, wtedy nie bedzie problemó...

Wrzuciłabym 110g białka, 75g tłuszczy, reszta węglowodany. I obserwuj przez tydzień, dwa co dzieje się z obwodami.

ja tam ******le, caly tydzień chodze zarośniety, gole sie tylko w piatek

tydzień, dwa

Kuba_SnK całkiem ładny wynik w wyciskaniu jak na twoja wagę.. Ze mną było następująco- jakoś byo to we wrześniu 2002(miałem 14 lat) wtedy zaczełem cwiczyć pompki podciągać sie na drazku i pierwszy raz wybrałem sie do kumpla do piwnicy na siłke-z tego co pamiętam poszło 50 kg-wtedy też załozyłem sobie skromny dziennik treningowy gdzie zapisywałem [...]

[...] że tego nie wezme, wtedy sie wkurzyłem na maxa podeszłem bez zastanowienia i wziełem 2 razy!!szok po prostujakaś niesamowita motywacja we mnie wstąpiła...potem zachorowałem tydzien łóżku leżałem, po chorobie 100 kg poszło juz tylko raz, tymczasem jakies 2 tygodnie temu prubowałem 104 kg i mało brakowało.. jak zwykle nie mogłem jednej ręki [...]

No właśnie, z treningu na trening wiele się nie mieni. Raz na tydzień możesz sprawdzać sobie, lub w ogóle dopiero po skończeniu danego planu treningowego. Jeżeli zależy Ci na wycisku, to spróbuj ćwiczyć klatkę nawet 2x tygodniowo (ale nie po prostu drugi trening na klatę. Podziel go na pół i dopiero daj drugi raz. Mi dobrze zrobiło robienie [...]

co trening klate hardcorowy koleś chyba ze masz jeden trening na tydzień to zmienia postać rzeczy

jeżeli ktoś 200kg wyciśnie to 90% to 20kg mniej a to jest bardzo dużo więc... sam jechałem piramidą i powiem co tydzień był progres gdyż dawałem radę sam coraz więcej powtórzeń robić... jeżeli ktoś nie zrobi 2p 90% to ten rekord to musi być jakiś fuks... i zapewne nie robił go dobrze technicznie lub nie opuszczał do klatki,dla mnie nie liczy się [...]

ja sam się denerwuję bo cwiczę na siłowni już 3 miesiac (wcześniem miałem takie epizody po 3-4 miesiące). Na Pierwszym tren wycisnołem 60 kg.Po Tych 3 miesiącach moje serie na klatke są takie: seria 1 kg:40 p:12 seria 2 kg:50 p:10 seria 3 kg: 60 p:8 seria 4 kg:70 p6 i ostatnio miałem problem żeby wycisnąć 80 kg :/ ostatnio chciałem wycisnąć to w [...]