tydzien

WGL za tydzień chyba powtórka na Impulsie, tylko tak jakoś ustawię, żeby zrobić nogi. Sobota? :-D

Odczytane :), przyjęte do realizacji, będę dewastowł górę przez tydzień :))

Dzisiaj waga równo 115kg, czyli przez tydzień nic się nie zmieniło. Dlatego od jutra kcal w górę, ale niewiele- 30g WW w dni HC i 25g w dni MC. No i odstawiam oxe, a wchodzi npp 100mg e2d.

Dlatego tak być nie może, i trzeba ten tydzień jeszcze i w tym aspekcie wykorzystać %-) To Ciebie nie ma co w niedzielę ciągać gdziekolwiek bo maruda będziesz %-)

Dokładnie 8, z tym że wcześniej były tylko 2 tyg minicuta, i wcześniej chyba 10-11 tygodni masy, więc sporo i tak. j**ało to szybko a nie dawno pisaliśmy o starcie masy xD ja też juz 7 tydzień kończę no ale minicut a w zasadzie to juz redu trwało dłużej xD ale wcześniej chyba bylo z 14tyg masy

KLATA + ŁAPY 1 1. Floor press 5x147,5 / 11x125 2. Wyciskanie skos 30* smith 7x117,5 / 6x117,5 / 9x102,5 3. Gironda dips 10x25 / 9x25 / 13x10 4. Wyciskanie hantli skos 45* 10x36 / 10x36 / 13x32 5. Rozpiętki butterfly 3x15 75kg 6a. Prostowanie podchwyt 3x15 64kg 6b. Uginanie nachwyt 3x15 49kg 7a. Francuz jednorącz z linką 3x12 23kg 7b. [...]

Następny tydzień też myśl nad cheatem jakimś xd , Czekam jeszcze na info z Mazurami (urodziny) xd

Po 0,7 ml raz po wewnętrznej raz zewnętrznej i "zakwas" czuć dalej mimo, że juz tydzień :-P

LEGS 1 1. SQ smith 4x10 127,5kg 2. Odpychanie leżąc 3x12 205kg 3. SQ na hack maszynie jednonóż 3x12 10kg 4. Prostowanie leżąc 2x15 52,5kg + 1x25 37,5kg 5. Uginanie leżąc jednonóż 4x10 43kg 6. Uginanie leżąc obunóż 3x12 70kg 7. Uginanie siedząc 1x15 62,5kg + 1x25 47,5kg 8. HT smith 4x10 140kg 9. Przywodzenie 3x10 82,5kg + 1x20 62,5kg + [...]

DWÓJKI + PLECY SZEROKOŚĆ 1. MCNPN 1x8-10 + 1s bo 10x182,5 / 13x155 2. Uginanie leżąc 1x8-10 + 1s bo 10x83 / 10x83 / 14x71 3. Uginanie leżąc jednonóż na wyciągu 2x10-12 + 1s bo 12x18 / 12x18 / 17x15 4. Uginanie siedząc 2x12 + 2s bo 12x75 / 12x75 / 15x68 / 18x61 5. Podciąganie nachwyt 3x max 12x / 11x / 11x 6. Ściaganie podchwyt 2x10-12 + 1s bo [...]

BARKI + TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie siedząc 1x8-10 + 1s bo 9x117,5 / 13x100 2. Wyciskanie zza karku smith 1x8-10 + 1s bo 8x80 / 12x67,5 3. Unoszenie bokiem siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x18 / 12x18 / 16x14 4. Podciąganie linki do brody siedząc 2x12-15 + 2s bo 13x60 / 13x60 / 16x55 / 18x50 5a. Prostowanie nachwyt 1x8-10 + 1s bo 10x54 / 15x46 5b. [...]

PLECY + BOK / TYŁ BARKÓW 1. Podciąganie podchwyt 1x8-10 + 1s bo 8x16,25 / 15x0 2. Wiosło hammer jednorącz 1x8-10 + 1s bo 9x95 / 14x80 3. Wiosło nachwyt smith 2x10-12 + 1s bo 12x100 / 12x100 / 16x85 4. Wiosło leżąc nachwyt 2x12 + 2s bo 12x82,5 / 12x82,5 / 15x73,75 / 18x65 5a. Podciąganie klamry do brody siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x80 / 12x80 / 17x68 [...]

Oczywiscie :-D i na razie idzie, powoli, dokladnie tak jak chcialem koło 0,5kg na tydzień średnio ;-)

Otóż to co Przemek pisze. Co innego jak np u Mariana gdzie na koniec masy miał tam chyba ok 900 ww był najedzony ale nie przezarty, bf też dobry, nie musiał jakieś papki z żarcia zapijac zatykajac nos żeby tylko przeszło... Wtedy organizm walczy z zalegajacym żarciem a nie myśli o wykorzystaniu tego do budowania mięsa. Na treningu też ciężko [...]

LEGS 1 1. Box sq smith 1x10-12 + 1s bo 12x160 / 17x135 2. Odpychanie leżąc wąsko 2x10-12 + 2s bo 12x230 / 12x230 / 16x205 / 19x180 3. Wyciskanie suwnica 2x12-15 + 1s bo 15x300 / 15x300 / 21x255 4. Prostowanie siedząc jednonóż 2x15 + 2s bo 15x28 / 15x28 / 18x25 / 22x22 5. Uginanie leżąc wąsko 2x6-8 + 1s bo 8x85 / 8x85 / 14x72 6. Uginanie stojac [...]

Mnie już druga zimę namawia Kolezanka na morsowanie. Co tydzień praktycznie jeżdżą ale nie skusilem się poki co. Z tego co mi opowiadali to właśnie tego typu buty, rękawiczki i czapke warto mieć bo ciepło najbardziej ucieka czy jakos tak. Dokladnie tak kazdy mowi ze warto miec ten sprzet ale moim zdaniem nie o to tym chodzi. Ja morsuje od 2016 [...]

NOGI 2 1. Uginanie siedząc jednonóż 4x10 51kg 2a. Prostowanie siedząc 4x15 65kg 2b. Uginanie leżąc 4x12 70kg 3a. Odpychanie siedząc wąsko 4x20 205kg 3b. Uginanie z hantlą 3x15 12kg 4a. Bulgarian sq 4x25 4b. Wymachy nóg na maszynie 4x20 + aero 20 min Dzisiaj jakby trochę więcej chęci na trening, i sam w sobie też był całkiem spoko. Ale powoli [...]

A próbowałeś odpocząć od węgli? Wskoczyć na wysokie tłuszcze na tydzień, przy utrzymaniu tej samej kaloryczności.

U mnie też cardio jest najgorsze dla nóg... Dlatego będę do końca starał się robić go minimum. No i jak siłka będzie działać, to będę robił bieżnie, bo na razie mamy odłączone. No i też kwestia tego, że ja na koniec masy mam nogi prawie gotowe do startu, i tak na prawdę niewiele jest tam do spalania. To spalają się mięśnie... Ja z perspektywy [...]

PUSH 2 1. WL 3x6-8 8x127,5 / 8x127,5 / 8x127,5 2. Wyciskanie sztangi skos 3x6-8 8x112,5 / 8x112,5 / 8x112,5 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 10x41,25 / 10x41,25 4. Rozpiętki butterfly 2x8-10 10x77 / 10x77 5. Wyciskanie zza karku smith 3x10-12 12x62,5 / 12x62,5 / 12x62,5 6. Unoszenie bokiem z linką 3x12-15 15x22 / 15x22 / 15x22 7a. Podciąganie klamry do [...]