Trening ten czwartkowy dał mi nieźle w kość, miesiąc przerwy od treningu to jednak kawał czasu. Trochę chyba przesadziłem i przeceniłem swoje możliwości i dwójki bolą mnie niemiłosiernie, a jutro znowu czekają mnie nogi %-) . po takiej przerwie nie ma co się dziwić trzeba wejść na obroty pierwszy tydzień będzie ciężki , drugi też jeszcze [...]
/SFD/Images/2016/4/21/a01c00fa7ce3425aaad0d499803956c4.jpg Dzień 92 Nie wiem ile to jeszcze razy będę przepraszał za moją nieobecność tutaj, ale tak po prostu teraz jest, w ciągu tygodnia może być mi ciężko wrzucać wpisy, więc pozostają tylko weekendy, w które i tak mam dość zajęć, więc ciężko nadrobić "stracony" tydzień. Mogę przysiąc z ręką na [...]
[...] do 19 lipca a potem zmienie silke nawet jesli bede musial dojezdzac 30min w jedną strone bo tej mojej mam juz serdecznie dosc -.- wymiana dysz przy prysznicach trwala ponad tydzien .... wymiana linki przy wyciagu na plecy chyba z 2 tygodnie ... teraz mija ponad tydzien jak nie naprawiaja maszyny do wyprostow nog (wystarczy przykrecic dwie srobki [...]
[...] sciaganie bramki to na bica, nie znam nazwy: 3 serie po 10 powt, progresja ciezaru odczucia po treningu: zabraklo jednego cwiczenia na przod bo ta maszyna stoi zepsuta juz 3 tydzien a nie mialemochoty na inne cwiczenie. tak czy siak nogi mnie bolą, pompa byla wiec trening uwazam za udany. bica staram sie wykonywac przedewszysztkim technicznie, za [...]
rokreca sie dopiero chodze non stop nabity xD ale przyznam sie ze micha srednia ostatnio przez ostatni tydzien w granicy 3tys kcal dziennie a postepy silowe widze z treningu na trening. dzisiaj zaczynam tydzien diety bez miesa, musze troche od tego odpoczac. nakupilem sobie bialka i sniadanie i kolacje bede jadl po staremu a posilku w ciagu [...]
[...] zwiekszajac bialko w stosunku do WW i dodajac T nienasycone. Stosowalem zasady laczenia produktow w posilkach wyniesione z diety Monti. W tym czasie zaczynalem od 2treningow/tydzien i 3*aeroby/tydzien (aeroby ze wzglegu na tusze, to marszobiegi i basen - jog, nie wchodzil w gre). Z czasem zwiekszylem ilosc treningu do 4*tydzien po 1h i 6*tydzien [...]
•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•DWUDZIESTY-SZÓSTY• Dzisiaj siłownia wkońcu poszło po 10kg na serie wiecej w martwym, w sumie to i tak smieszne cięzary targałem więc się nie dziwie, że wkońcu drgnęło :P Jutro zamiast klate robie nogi i barki, bo w sobote nie będe na siłce, a i klata niech odpocznie trochu bo 2x w [...]
Wuchta zacznij sobie od spokojnego biegania odrazu hiit nie musi być jakiś dystans pokonasz go fajnie, i co tydzień np. ten dystans sobie wydłużasz, gdy bedzięsz już mógł przebiec spokojnym biegiem ponad nie wiem 10 minut to zabierz sie za HIITA na początku 30:10 zaczniesz od 5 interwałów i dokładasz co tydzień dwa jednego interwała ;] no i jak [...]
[...] osób jaki mają priorytet co to znaczy split z ukladem klasycznym? bo jesli mowisz o tych wynalazkach,ktore sa wspolczesnie promowane(max podzial,grupa cwiczona raz na tydzien),to jestes w wielkim bledzie. Wiesz czy jestem w błędzie czy nie to ciężko powiedzieć,bo akurat są tutaj wersje podzielone: 90% osób ćwiczy praktycznie masówkę i oto [...]
Do końca mojego 12-tygodniowego reżimu pozostało 5 tygodni. Plan na najbliższą przyzłośc jest następujący: -Bierzący tydzień: w treningu schodzę do 3 powt. w każdym z cwiczeń. -Tydzień następny jest wolny od treningu. (nie uwzględniam w cyklu). -Pozostałe 3 tygodnie to ciężki trening, a na zakończenie tydzień lżejszy. -DWA TYGODNIE PRZERWY. -W [...]
[...] szerokie wyciskanie wchodzi jako pierwsze cwiczenie od nastepnego treningu -zmniejszasz tu liczbe powt na 8 (3 serie stalym ciezarem) i nadal dodajesz tylko po 2,5kg na tydzien , mimo ze jestes w stanie dac wiecej. -kiedy nie wyrobisz 3*8 -> tydzien przerwy -po przerwie dalej dokladasz w tym tempie, ale robiac juz tylko 3s*3p. -po jakims [...]
CZWARTEK, 24.06.10, godz. 17:00, waga 78,2kg, czas trwania 2h ciag 235/3 dociaganie 270/2 ; 300/2 klasyk 185/5 modlitewnik sztangielka 14/8,8,8,8 ok ciagi bez lzej niz tydzien temu - jednak co czwartek to czwartek... mysle, ze za 2tyg 250x3 pojdzie dociagania juz nie tak latwo, ale jednak rekord w serii jest ... za tydzien 310, ale marzy mi sie [...]
[...] waga 77,8kg, czas trwania 2h ciag 242,5/3 dociaganie 280/2 ; 310/0,0 klasyk 167,5/5 ; 192,5/5 modlitewnik 14/8,8,8,8 ciag jak na to, ze sie srednio czulem to ok ... za tydzien 250x3 pojdzie dociaganie.... lekka, ale z lapy wypadla ... musze zaczac trenowac uchwyt i to od zaraz ... bo mysle, ze gdyby nie przedlapa to z 320kg moglbym [...]
moc by byla gdybym za 2tyg poszedl na 330kg (albo chociaz 320kg za tydzien)... a tak... dupa ale za tydzien postaram sie to powtorzyc,... zrobie 2 treningi lapy + przyjde na totalnej ****ie i dam rade... musze
[...] ; 240/2 ; 260/3 lawka 120/3,3 waski 120/3 lawka lokcie szeroko 100/8 modlitewnik 14/8,8,8 biceps sztanga 40/8,8,8 no bez sprzetu juz ciezkawo ... zobaczymy co bedzie za tydzien. W sprzecie ... juz jak wzialem na plecy 260 to wiedzialem, ze bedzie dobrze smialo oceniac glebokosc (wg mnie nie ma, ale za tydzien sie poprawie) 260kg x3 [...]
[...] to poszedlem na 220 ... mysle, ze gdyby nie to, ze wywalilem troche noge na 210 to by poszlo (+ asekurant o sekunde sie pospieszyl, ale mysle, ze i tak byloby ciezko). Za tydzien znowu atak, ale zrobie 200/1 wczesniej wiec bedzie lepsza noga Sprzet ... tak o ... bolaly mnie plecy jeszcze po ciagach ... 280 tylko na raz i to na dodatek [...]
[...] i zabawy na maszynie do rozpietek i barkow - 4 x 10powt ;) siady ... jestem pozytywnie zaskoczony :) w bandazach troche gorzej + jak dla mnie to glebokosci nie bylo, za tydzien jeszcze atak na 250/1 w samych bandazach i zaczynam sprzecik. Bez sprzetu jestem blizej 230 RAW niz dalej filmy beda jak kumpel wroci do domu i mi przegra (za [...]
dzieki no szkoda, ze tydzien ładnie to s*******il ale za 6tyg bedzie mysle jeszcze lepiej a tak po krotce: od tygodnia jestem na nasennych ... w piatek i sobote jadlem antydepresanty ... pozniej powiedziałem sobie dosc i jakos sie trzymam aha... oswiadczylem sie wiedzac jaka bedzie odpowiedz )) (jak kupowalem pierscionek to juz wiedziałem, ze [...]
[...] godz. 17:00, czas trwania 1h15min ciag 240/5 siad sztanga wysoko 175/5 ; 200/1 ciag ciezko jak nie wiem co ... pachwiny mnie ciagnely strasznie ... zobaczymy co bedzie za tydzien siad 175 jak szmata ... i pomyslalem, ze sobie 200 wejde... w sumie tez lekko za tydzien pojde 210-220 w takim siadzie 240kg x5 [...]
[Dziennik Konkursowy] Thokey&Marian
