tydzien

Cześć. Dzieki, właśnie ja już na szóstkach bardzo szybko się załamałem i zrobiłem 4x4 i teraz myślę czy obciać do 4s x3p czy 3s x4p, jeszcze myślę tydzień w przysiadzie (dodaję po 5kg już jestem w serii 20 kg na plus o dziwo w stosunku do ostatniego cyklu), w ciągu jeszcze z 2 tygodnie myślę dam radę po 5 kg, a ławki to nienawidzę i przestałem [...]

[...] gr ww 1250 dla mid = 310 gr ww 900 dla low = 225 gr ww jakieś drastyczne liczby kcal / fatu wychodzą jestem pełen obaw... czy mogę ten tydzień polecieć tak jak jem tydzien 2 dodać 100 gr węgli gdzie potrzeba i od tygodnia 3 dodawać tłuszczów ? Quadruple - duzo za krotki ruch. Noga unosi sie wyzej - mocniej spinaj posladki. ok Wznos [...]

[...] treningu świetna , bardzo dobrze czułem klate , może te krótki przerwy troszkę zaniżały cięzary , jednak same ćwiczenia bardzo przyjemne i cała klata zniszczona , 4 i 5`ty tydzien to ból barku przy neck press i trochę przy pompkach Trening T1b 1. Wycisk sztangi na płaskiej 5 x 5 - wąski wycisk działał ale potem, się zatrzymałem , szerszy wycisk [...]

[...] kazda runda swieczek robisz 15 powtorzen wall slide - 35 sekund przerwy i ruszasz ze swieczkami. Sa one ulozone w kolejnosci potencjalu. Staly ciezar- niezmienny.Progres co tydzien. 7 powtorzen - magiczna liczba wedle Zatsiorskiego i prawde mowiac takowa wlasnie jest. Rzadko kto robi taki zakres. Strategicznie - ot mala roznica, taktycznie - [...]

Dzisiejsza micha - przygotowując śniadanie byłam pewna, że można zjeść 250 g nabiału zamiast 150g - mea culpa :) warzywa: fasolka szparagowa, sałata, pomidor, ogórek zielony Pomiary: Wklejam tabelkę z pomiarami. Mierzył mnie chłopak. Uznajmy, że są to wymiary wyjściowe, bo raczej nieumiejętnie się zmierzyłam na początku. Za tydzień wkleję [...]

Na początku wrzucam wczorajszą miskę: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbc2746fa1ea4c50a3408f559ab77531.png Dzisiejszy trening: 1. Martwy ciąg Sumo: 50kgx10- 2 serie 55kgx8 60kgx4 65kgx3 70kgx1- pierwszy raz w życiu udało mi się podnieść 70kg, zawsze na 65 się zatrzymywałam, więcej już nie szło a dzisiaj bez większego problemu dałam radę :-) 2a. wyciskanie [...]

tak, mierz sie co tydzień :-))

sprobuj dodac jeszcze 25g bialka i odjac tluszcz te 10g i zostac tak przez tydzien

Wczorajszy trening: Rozgrzewka 1. przysiad 10x20kg 10x40kg 10x50kg 8x55kg 4x60kg 3x60kg 2a. wejście na podest (wysoki) z hantlami 10x16kg(8kgx2)- 3 serie 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x8kg- 2 serie 8x8kg 3a. wypady 10x16kg(8kgx2)- 3 serie 3b. pompki 10, 9, 8 (miałam bardzo zmęczone ręce po wtorkowym treningu) 4a. plank 50s, [...]

ola po przerwie wrocisz na 1500kcal 100g bialka/ 150g ww/ tluszcze wylicz I tak polecisz pierwszy tydzien

Wczoraj miałam ogólnie jakoś mało ruchu, cały dzień za biurkiem, więc wieczorem zrobiłam jeszcze 30 min trening HIIT z filmików od liqierka :-) Dzisiaj jestem już też po treningu. Zrobiłam 30 min aero na bieżni max nachylenie- tętno 145-155. Tak sobie myślę, żeby właśnie we wtorki i czwartki te aero robić rano i dodawać co tydzień po 5 minut, aż [...]

czyli jakies spadki sa to czekamy dalej tydzien, moze byc tak ze ci wyzsze bialko nie sluzy :-))

Dzisiaj rano poszłam zrobić badanie TSH. Po 15 odbiorę wynik. Znalazłam też wynik poprzedniego badania z 2011 roku: 2,9 . Wczorajszy trening: (od piątku będę miała znowu kartę multisport, przez ten tydzień nie mam dostępu do siłowni, ale tata mam małą siłownię w piwnicy, więc pojechałam wczoraj tam zrobić trening. Pojechałam na rowerze około 8 km. [...]

Gesti, Mali dzięki };-) Wczoraj byłam na innej siłowni niż zazwyczaj i zrobiłam trening, który zazwyczaj w środę robię, bo była na tej siłowni maszyna pomagająca w podciąganiu z taką podpórką pod kolana i chciałam się w końcu trochę popodciągać a nie tylko moje marne opuszczania robić :-) Trening B 1. Opuszczanie na drążku: (tutaj było podciąganie [...]

Dzisiejszy trening: bieżnie max nachylenie- 45 min. (średnie tętno 145) + rozciąganie. Dzisiaj będzie jeszcze trening Crossfitowy wieczorem :-) bo ten mój dzisiejszy poranny marsz na bieżni jakiś marny był@-)... nie miałam jakoś siły... Wczorajsza miska: + Omega3, Calcium+D3, Euthyrox 25 + około 4 litrów wody, zioła na tarczycę, pokrzywa, 1 [...]

Ola. Możesz być delikatnie rozdrażniona po eutyroksie. Nawet "latanie łapek" i "kołatanie serducha" są możliwe. Ogólna taka nerwowośc, jakby poddenerwowanie, stan nerwowego napięcia na zmianę z radością/euforią. Mija:-)) Musi Ci się wyrównać poziom hormonu. Nie trwa to tydzień ale dłuższy okres czasu. Ja dobierałam dawkę dobrze ponad pół roku. [...]

W sobotę i wczoraj jeździłam na rowerze około 25km codziennie. Nadal boli mnie ten odcinek lędźwiowy kręgosłupa, ale nie jest aż tak źle. Jak trzymam napięcie mięśni to nie boli, najgorzej jest ak się położę i mięśnie się rozluźniają. Ale jest na tyle dobrze, że czuję się na siłach aby ćwiczyć, ale MC sobie na jakiś tydzień albo 2 odpuszczę. [...]

OK, zrobię w takim razie przerwę od treningów siłowych i od liczenia miski na jakiś tydzień. A później wrócić do tego treningu, który robię teraz? Chyba lepiej byłoby coś innego robić, żeby jakaś odmiana była :-) ? Rozkład BTW po przerwie zostawić na takim poziomie jak teraz?

Minął tydzień regeneracji, więc wracam do treningów. Dzisiaj wieczorem skoczę sobie na zajęcia Crossfit a od jutra zaczynam znowu treningi siłowe. Dzisiaj odebrałam wyniki badań, bo moja endokrynolog kazała mi po 2 miesiącach je zrobić. TSH 1,39 (spadło z 4) FT4 17,83 Więc wyniki super :-) Czuję po sobie, że jest dużo lepiej :-) Zadzwonię [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed43d9a618a8423bbce8b38ca06a71c6.jpg DZIEŃ 16 TRENINGI: RANO CF: 50 snatch kb 12kg 50 air squat 50 push-press 20kg 50 air squat 50 snatch kb 12kg CZAS: 7:20 Od dzisiaj robię nowy trening 8-) Martucca jeszcze raz bardzo Ci dziękuję za ułożenie treningu i cenne wskazówki :-) [...]