Dzięki :) - to motywuje };-) Paradoksalnie waga większa o 0,5kg niż tydzień temu, ale równie paradoksalnie pierwszy raz niższa po ładowaniu niż przed i to sporo bo 0,6kg - może w końcu dobrze się wstrzeliłem :P Zobaczymy jak po dzisiejszym wolnym i CarbUp Myślę że sylwetka też zyskała od nowego treningu. Jakieś takie pompujące - pierwszy raz od [...]
Chorowałem cały tydzień(dziś kończę antybiotyk)... Trening zrobiłem w piątek i w niedziele - cały tydzień około 1800-2000kcal - więc niedziela cheat :P A więc niedziela - ta ostatnia bo ogarniam nowy plan i startuje mocno bez podjadania, będą ładowania ale czyste - wstęp do masy(max czystej) - coś ala ud 2.0 z wersją na mase :) A z niedzieli... [...]
Z brzuchem chciałem zaczekać do momentu aż będę miał drążek bo bez tego raczej ciężko jakoś logicznie ćwiczyć brzuch (we wrześniu byłem na poziomie 7 abs II, wcześniej robiłem 3 razy a6w). Trening B - MC i wiosłowanie hantlami - czyli zamiast bicepsa mam ćwiczyć 2 razy plecy? Biceps się coś ruszy przy takim treningu? Jeszcze pytanie odnośnie [...]
Nie wiem jakie konkretnie ćwiczenia możesz robić na tym atlasie ale polecam coś w styli: Prostowanie nog siedzac Uginanie nog lezac Podciąganie na drazku Pompki zwykłe lub jakieś ćwiczenie na klate które możesz wykonywać na atlasie Unoszenie sztangielek na boki Uginanie ramion ze sztangą stojac Pompki w podporze tyłem 1-2 tydzień - 1 obwód 2-3 [...]
1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 4 x 12,10,8,6 2. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSNEJ 4 x 12,10,8,6 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 4 x 12,10,8,6 Wywal 4. ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 4 x 12,10,8,6 Nie na maszynie, tylko ręcznie z sztangielkami 5. WASKIE WYCISKANIE 3x 10,8,6 4s, Nie lepiej jakieś pompki odwrotne, lub na poręczach 6. FRANCUZY HANTEM ZA [...]
[...] dzialaniu.gdy wyszly mi tabletki to zadzwonilam do lekarza i maz odebral je w aptece.zrobili mi tez opatrunek bez zadnego usztywnienia kostki i wyznaczyli nastepna wizyte za tydzien 12 marca na zdjecie szwow.jednak szwy zostaly zdjete dopiero za 2 tygodnie 26 marca.nastepna wizyte mialam za miesiac 23 kwietnia i jeszcze nastepna za 3 miesiace. 9 [...]
Anim dzięki broo Mam nadzieje ze sie uda i nie odpuszcze Knife juz tłumacze czemu 3x tydzien. Teraz ide do nowej szkoły juz do LO no i niestety ale i wiecej nauki bedzie.Musze doliczyc do tego dojazdy i inne ******ly wiec siłka 3x tydzien jest "ekonomicznie" jak dla mnie Co do push pull to tak sie zastanawiam czy nie wstawic za [...]
wiec siłka 3x tydzien jest "ekonomicznie" jak dla mnie Co do push pull to tak sie zastanawiam czy nie wstawic za wyciskanie zza głowy lub podciaganie sztangi wzdłuz tułowia W 3x na tydzień można pięknie upakować wszystko 2x A na pewno siady 2x i klatę 2x - podstawa push pull PUSH PRESS = WYCISKOPODRZUT [...]
[...] takze tez super 3.Musze wam powiedziec ze to cwiczenie dopiero pozwala odczuc czworoboczne i najszersze.Całkiem inny ruch niz w wiosłowaniu sztangielką 4.Tutaj lekko poszło za tydzien +5kg 5.Pompa totalna Ciezar mały ale ruch wolny i dokladny za tydzien sie moze dolozy ze 2kg 6.Tutaj luzik fajnie poszło i sie przedramie przy okazji spompowało
[...] Wy o nas nie zapomnicie. Pisze z wyprzedzeniem, w tym sezonie bede od Was wyludzal kase na Igorka rzadko, ale mocno ;) Pierwsza impreza to skrzydla, bedzie na noze, bedzie tydzien po maratonie, i bedzie tak ze Wam sie spodoba. Odlozcie prosze piataka co tydzien czy dwa, bo przydadza sie.. jesli zechcecie byc z nami. Jednoczesnie, zapraszam do [...]
Miske trzymam, maz ma teraz urlop wiec zalatwiam wszystkie swoje sprawy. Bylam dzisiaj u diabetologa na nfz i powiedziala ze musi mnie na tydzień połoŻyć na oddzial i zrobic krzywa 5punktowa. Kurde, dziwne, bo te wyniki insuliny jakieś straszne nie byly a ona mi tu o szpitalu... Mysle czy nie skonsultowac tego jeszcze z jakims lekarzen [...]
Tydzień 5-6 08.07.2014 DT Trening siłowy: Klatka + brzuch Tempo 2020, liczbę serii i powtórzeń podaję obok ćwiczenia, ze względu na ich zmienność. 1. Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 5x10 10x6kg 10x7kg 10x7kg 10x7kg 10x7kg 2. Pompki w szerokim rozstawie rąk w oparciu o ławkę 3x15 15/15/15 3. Ściąganie [...]
14.09.2014 DNT Niedziela pod znakiem drugiej zmiany, powoli ogarniam się do pracy. Tryb zmianowy raczej nie wpływa na mnie dobrze, chociaż dzisiaj udało mi się odespać chyba za cały tydzień :-D Czuję się wypoczęta, pomimo wczorajszego czita wygłodzona i jakoś w dobrym nastroju. W nocy źle się poczułam, zaliczyłam sesję wymiotów i nadal nie wiem [...]
Czyli wyglądało by to tak: Trening Pn, WT, Śr Tydzień 1 Rozgrzewka Powyższe ćwiczenia w podanej kolejności po 20 powtórzeń, 15s przerwy między ćwiczeniami. 1min przerwy 2 obwód. Tydzień 2 j.w. tylko 3 obwody Tydzień 3 j.w 4 obwody Po miesiącu dołożenie jednej serii do każdego ćwiczenia. Czy coś do tego jeszcze dorzucić dla uzupełnienia? Zmieniony [...]
najpierw plecy potem triceps jak już koniecznie chcesz ćwiczyć 4x/ tydzień to w czwartym dniu zrób przedramię łydki brzuch i czworoboczne 2x/ tydzień klatka to za dużo i pamiętaj że przy plecach bic też robi swoje więc będziesz go ćwiczył 3x/tydzien podobnie też będzie jak w czwartym dniu wyjdą ci plecy i tric,
Lacma, przy następnym zamówieniu chętnie kupię kilka większych opakowań (2-2,5 kg) WPC oczywiście przy założeniu że będzie to relatywnie taniej niż w opakowaniach kilogramowych. Jeśli skalkulujesz takie opakowania to daj znać. Przypuszczam że zamówię trochę za tydzień, dwa. SONBATY
Ja odebrałem próbkę WPI ponad tydzień temu. Bardzi dobre białko. Lacma mam pytania. Kiedy będzie w sprzedaży WPC80 instant 5% laktozy, 9% tłuszczu ? Jakie są aktualne ceny WPI ? Może ktoś inny ma cennik bo ja swój co dostałem na e-mail skasowałem przez przypadek. Pozdrawiam pac-man ... nie pag-man
[...] tak miałem zrobić roztrenowanie i przerwe bo się lekko przetrenowałem).Tydzień porobiłem,później tydzień poćwiczyłem z mniejszymi ciężarami.Później okazało się że znowu na tydzien do roboty.I potem zacząłem ćwiczyć.Zacząłem od małych ciężarów i po 2 tyg zacząłem ćwiczyć już w miare intensywnie.Bóle zaczęły się po 1 tyg ćwiczeń po przerwie. Na [...]
[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka
