Panowie, mija mi 3 tydzień na redukcji - dzień w dzień ryż brązowy/biały z duszonym kurczakiem lub tuńczykiem. Postanowiłem coś zmienić i wprowadzić na chwilę zamiast ryżu makaron DURUM. Macie jakieś przepisy jak go fajnie połączyć chociażby z piersią z kurczaka? Potrzebuje pełnowartościowy posiłek po treningu lub tez w dni beztreningnowe. Z góry [...]
Pytam sie tutaj bo nie wiem czy mój trening ma jakiś sens. Robie klate i triceps 2x na tydzień. Cały plan wygląda tak: Pon: Klatka+triceps+brzuch Wt:Barki+nogi Sro: Plecy+biceps Czw: Wolne Pią:Klata+triceps+brzuch Sob i Niedz: Wolne. Klatka i triceps regenerują mi sie szybko: tzn. w dzień treningu jest wypoczęty i jak nowy. I tu jest moje pytanie [...]
Witam. Obecnie jestem 14 tydzień na enan 250 solo e4d. W planach 20 tygodni. Chialbym teraz sie troche ubic, suchej masy miesniowej nabrac. Na drugi cykl planuje masteron + prop. Jak w miarę bezpiecznie mogę maksymalnie skrócić przerwę między cyklami? A może mogę teraz dołączyć masteron do enana i ewentualnie enana przedłużyć lub po 20 tygodni [...]
WITAM WSZYSTKICH !! no więc mam do was taką prośbe, żebyście mi napisali albo chociaż jakoś pomogli w napisaniu treningu ogólnorozwojowego !! ( sam niestety nie umiem :( ) no więc chodzi mi o trening na cały tydzień i żeby sie w nim znajdowało 1. siłownia 2. basen 3. bieganie 4. rozciąganie 5. i treningi na worku bokserskim wie ktoś jak to [...]
[...] mam problem prosilbym o ulozenie treningu pod katem sily glownie ukierunkowany na przysiad i martwy ciag zaznacze ze chcialbym robic klatke 2 razy w tyg,martwy ciag (jeden tydzien 2 razy drugi tydz 1 raz)i tak samo z przysiadem jak w martwym ciagu. z czwiczen uzupelniajacych to triceps 2 razy na tydz. grzbiet to sobie gdzies tam wepchne,bic [...]
Siema. Dzisiaj rozpocząłem 7 tydzień ćwiczeń, od 6 biorę kreatynkę (SFD - 7 kaps. rano - dni nietreningowe, 7 rano 7 po treningu - dni treningowe). Starczy mi jej do końca tego tygodnia. Ćwiczyć będę ten i jeszcze dwa tygodnie. I to się rodzi moje pytanie. Jak mam ćwiczyć po zjedzeniu całej kreatyny przez te dwa tygodnie ? Czy normalnie, dawać [...]
waga 45kg kobieta wzrost 169cm lat 16 cel utrzymanie wagi może 1kg/miesiąc niech idzie co wy na to? może być? czasem zamiast przedtreningowego obiad u babci(co drugi tydzien od pon do pt tak bedzie) w dni nt 50g miesa mniej może być? napewno to lepsze niż głodówka, a tak to utrzymam "jej" wage ;) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-25 [...]
200 tab polskiej metki Jelfy od jutra zaczynam testowanie..moje pytanie ebde bral dziennie po 25 mg.. niecale 5 tygodni po cyklu clomid ostatni tydzien laduje kretke..i jak najlepiej brac wydaje mi sie ze 2 po sniadnaiu 2 po obiedzie i 1 po kolacji..tylko jak brac w dni treningowe tez po obiedzie czy po silowni?? tyle ze na silownie zwykle [...]
za tydzien chce zaczac cykl z odzywkami czy mozna brac to razem hmb nitrobolon2 tribulus kreatyna mono i maltodextryna jako zródlo weglowodanów iwpc80 czy moze ktos doradzic jak madrze mozna to podzielic do dyspozycji mam kazda ilosc wiec prosze o dobry zestawik zeby mnie troche z wagą ruszyło kiedys brałem maltodextrynei białko poszło 7kg w 3 tyg [...]
witam złamałem kość sródstopie kiedy krązek 20kg spadł mi na stope ;/ gips nosiłem przez 5tyg i w tym czasie delikatnie sobie cwiczylem barki biceps triceps klatke przedramię ogólnie góre starając sie nie obciążać stopy tzn, że nie napinałem jej w gipsie itp. Dzis zdjeli mi gips nie zamierzam teraz wogole chodzic przez tydzień, tylko ja rozruszać. [...]
[...] po okresie 3 miesiecy wszystko wrocilo do normy (moge normalnie chodzic, wolny bieg itp). Bylem tez pod kontrola lekarza, ktory stwierdzil iz wszystko jest wporzadku. Za tydzien planuje powrot i zastanawiam sie co wziasc na rozruch (myslalem o najprostrzym FBW na 3-4 tygodnie). Przed zlamaniem mialem za soba 1,5 roku systematycznego treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 14lat i chciałbym trochę wyrzeźbić brzuch. Tydzień temu znalazłem na youtube ten filmik https://www.youtube.com/watch?v=W-9L0J_9qag i postanowiłem robić te ćwiczenia raz dziennie. Po kilku ćwiczeniach zaczyna mnie jednak boleć szyja i górne części klatki piersiowej. Nie wiem czy to może być przez złe wykonywanie ćwiczeń czy przez co innego. [...]
Siema. Czy mógłby mi ktoś wytłumaczyć lub podesłać jakiegoś linka. Bo mam zamiar kupić danabol, wiem że trzeba coś na wątrobę jakąś osłonkę i coś na odblok. Z siłownią kontakt mam z rok może 2 lata, ale z dużymi przerwami. O diecie sporo nawet wiem obecnie warze 74 kg przy wzroście 176 i obecnie masuje z kcal 3200. Co bym chciał wiedzieć, to jak [...]
W jaki sposob powinno sie zwiekszac ciezar w FBW? Powinno sie to robic w jednym cwiczeniu zaczynajac od mniejszego ciezaru w pierwszej serii konczac na wiekszym czy cwiczyc przez caly tydzien jednym ciezarem i gdy odczuje sie latwosc w podnoszeniu zwiekszyc go np po tygodniu i kontynuowac treningi ze zwiekszonym ciezarem?
witam ostatnio zakupiłem sobie universal- storm:) wszystko było by spoko gdyby nie fakt że - jest twardy jak skała:D muszę skrobać łyżką żeby coś wydobyć z pudła. Na opakowaniu nie ma daty ważności.Moze któryś z użytkowników juz miał taką sytuacje? I czy jest bezpieczne kontynuowanie cyklu ? Sory za głupie pytanie- ale wole zapytać niż później [...]
Witam. Raz na tydzień, czasem raz na dwa tygodnie chce zacząć grać na hali w piłkę. Aktualnie ćwiczę na masę, ścisła dieta, dobry trening, jest dobrze. Po treningu białko i jakiś owoc. Biorę BCAA i B-Alanine. Zastanawiam się co zrobić żeby jak najbardziej zminimalizować negatywny wpływ biegania za piłką na trening masowy. Piłka zaczyna się ok 21, [...]
[...] na rzezbe zawsze spada.Jesli tak to z czym to jest związane? Własnie mi po takim cyklu treningowym spadła.Teraz ćwicze juz normalnie na mase,ale moze powinienem zrobic tydzien przerwy(choć nie czuje sie jakos specjalnie zmęczony) lub chociaz trening regeneracyjny.Tak,by siła nadal była chociaz na takim poziomie jak przed cyklem na [...]
Witam. Otóż kilka dni temu skończyłem swój pierwszy cykl na kreatynie, efekty-dość marne ale to wina diety a raczej jej braku. Dlatego teraz po tygodniu odpoczynku od treningów wracam z dobrze ułożona dieta, kupionymi suplementami etc. Niby wszystko ok ale pozostaje pewien problem do rozwiązania-zostało mi ok. 200g kreatyny i głupio było by to [...]
Witam, Jeszcze raz chciałbym skorzystać z pomocy ekspertów, dlatego postanowiłem tutaj napisać. Dzisiaj mija drugi tydzień odkąd jestem na diecie, ćwiczę co drugi dzień na siłowni +cardio. Waga, -1kg, pas bez zmian. Widzę postępy w takim sensie, że wyrabia powoli się klatka, bicepsy itd, jednak dziwi mnie to, że pas jest bez zmian. Miał ktoś tak, [...]
