tydzien

Siemka Wczoraj jednak nogi odpuszczone Dzisiaj też ich nie zrobię bo mam wyjazd. Więc w sumie dwa dni off wpadną, w sumie to spoko, dawno tak nie miałem o odpoczynek na bank się przyda. Nowy tydzień zacznę od treningu nóg ;) Dzisiaj na wadze 123,4kg Cardio off Siłowy off ;)

Tak to wygląda dzisiaj i mam nadzieję że już ostatni tydzień masy /SFD/2023/5/27/61749b0f87ca49e993488d445763b29c.jpg

Hej Tak więc dzisiaj na wadze takie 122kg Cardio 30min W planie trening push Wczoraj nogi tak siadły że chodzę cały połamany xD hehe Dzisiaj zaczynam ostatni tydzień masy Powrót na wyższe kcal, Czyli 360/25/890 w dt 360/50/720

Hehe żyje żyje. Nie ma w sumie co nawet pisać ;p Na insta jakieś tam napinki wstawiałem ;p ale tłusto cały czas Trzeci tydzień prepa się zaczął ;p Makro nawet nie znam na pamięc ;p Ogólnie to cały czas robię swoje powoli ;p

Siemka To może mały update ;) Tymczasem trzeci tydzień redukcji ;) Wiadomo dalej tłusto ale czego oczekiwać po trzecim tygodniu redukcji xD Waga 120kg więc też wg mnie spoko bo nie leci na łeb na szyję. Makro w dt 330 25 540 W dnt 330 50 400 Planowo pierwszy start Fiwe ale jak wyjdzie dokładnie tego nikt nie wie ;p [...]

Aktualne założenia na ten tydzień Dzień treningowy 1: 55b, 15t, 60ww 2: 55b, 0t, 60ww 3: 55b, 0t, 60ww 4: 55b, 0t, 80ww Intra: 20g EAA + 20ww 5: 55b, 0t, 140ww 6: 55b, 10t, 80ww 330g Białka, 25g Tłuszczy, 500g Węglowodanów Dzień bez treningu 1: 55b, 15t, 60ww 2: 55b, 5t, 60ww 3: 55b, 5t, 60ww 4: 55b, 5t, 60ww 5: 55b, 5t, 60ww [...]

W sumie to może nieco odświeżę dziennik ;) Jak będę miał czas to coś będę dodawał ;) Póki co może zacznę od podsumowania sezonu startowego ;) kto śledził ten wie ale może komuś umknęło ;) Później powoli będę pisał co dalej bo jestem tydzień po starcie ale jak to u mnie zawsze po startach coś musi sie posypać ze zdrowiem ;) Witam Wszystkich [...]

Dzisiejszy legs :D Muszę się nauczyć wychodzić z tej klatki bo się obijam o nią xD Spróbuję za tydzień na monoliftach ale chyba za nisko siedzą.... zobaczę ;) https://youtu.be/mRbKimy9xOI

Hej Tak więc mamy kolejny piąty dzień okresu masowego waga dzisiaj 103,2kg Z rana w padło cardio ale tym razem tylko 30 minut bo umówiony byłem do lekarza na 8:30 żeby zrobić ponownie USG i zobaczyć jak tam ten mój woreczek żółciowy i ogólnie jak tam wyglądają podroby wszystkie. Ogólnie wyszło na to że przez ten lek który brałem to dosyć sporo [...]

Siema 10 dzień okresu masowego rozpoczął się jak zwykle odważenia które pokazało 105,4 kg a następnie standardowo cardio które dzisiaj trwała aż 85 minut ale za to jutro raczej nie będę robił wcale kardio bo z rana idę na badania a później jak przyjdę do domu to nie wiem czy będzie mi się już chciało wchodzić na tą bieżnię czy nie zresztą zobaczy [...]

Kolejne czyli 16 dzień okresu masowego waga z rana 104,5 kg więc tutaj ta waga lata sobie we wszystkie strony jak chce no ale jakoś mnie to średnio interesuje bo w lustrze wydaje mi się że wszystko wygląda jeszcze w miarę okej z rana wpadło 70 minut cardio na bieżni tętno tam nawet na Instagramie wstawiałem jak coś to Instagram WinterR91 jakby [...]

Hej ;) Czwarty tydzień okresu masowego rozpocząłem w poniedziałek i tym samym też poszły pierwsze zmiany w makro posiłków od startu masy ;) Waga i zdrowie się ustabilizowały więc można dalej działać na 100% swoich możliwości :P Makro na kolejne tygodnie wygląda następująco: Dzień treningowy 1: 55b, 15t, 80ww 2: 55b, 0t, 80ww 3: 55b, 0t, 80ww 4: [...]

Tak więc mamy 7 tydzień okresu masowego Dzisiaj na wadze 107,4kg /SFD/2023/12/11/3c1ff66409c040b7adeff9e495795b87.jpg /SFD/2023/12/11/477aea332421400ea011fc8406189da8.jpg /SFD/2023/12/11/424f86d2d8db41c5a7d166a2a79f6094.jpg /SFD/2023/12/11/74b1293f25b345c3bcdb2e43981163b6.jpg /SFD/2023/12/11/2d0f40b904214f1a91ebe55e718d8b2e.jpg

forma cały czas taka że za tydzień mógłbyś startować ;)

78 Dzień Masy Waga 110,4kg Cardio 30min Hej 12 Tydzień Masy rozpoczęty od Łap oraz lekkiego boku i przodu barku ;) Filmiki nagrane jak zwykle. Dzisiaj na starcie takie mieszane uczucia co do treningu to znaczy wąskie wyciskanie coś nie poszło ale w trzeciej i czwartej serii bo pierwsza a druga jak ostatnio nawet jakby leciutko lżej ale kolejne [...]

Okej, kolejny check 14 Tydzień Masy 98 Dzień 112,4kg /SFD/2024/2/4/a76d59d6021f4db69dd6a09c25a4d5b9.jpg /SFD/2024/2/4/42f6435c5a8241e39d7c10a677b9c07c.jpg /SFD/2024/2/4/f836df7d0c4b40adaa46e048b124620f.jpg /SFD/2024/2/4/37441df9a4d243ea93e79ce131e6b520.jpg /SFD/2024/2/4/8c1cc75528034614aa99b9908b5f5625.jpg

17 Tydzień Masy 119 Dzień 113,5kg /SFD/2024/2/25/ddfd6373b4bd48b7a964b8de3ca978f0.jpg /SFD/2024/2/25/8d0dc9492f884c23aedb829b59cd8223.jpg /SFD/2024/2/25/49033faf8f7049489049b94352533142.jpg /SFD/2024/2/25/89e81257a53646ffae039a0bdb7f2042.jpg /SFD/2024/2/25/de5490f80e304fb0b7b0a4b62f1c87c0.jpg

18 Tydzień Masy 126 Dni 114,9kg /SFD/2024/3/3/451fda2346ae44d883aaabffe6325571.jpg /SFD/2024/3/3/cc49380d08044ecb9c524c22b4946422.jpg /SFD/2024/3/3/6fb95ab4e3be4dcbaf08339fdd47f858.jpg /SFD/2024/3/3/fe86b114a0f14f39a7d9246df89f1b0f.jpg /SFD/2024/3/3/462caecf913e44e087ca4e9a869b5779.jpg

19 Tydzień Masy 133 Dzień 115,3kg /SFD/2024/3/10/0a10a40d4ca847a792a9d88a1905bb31.jpg /SFD/2024/3/10/863a06e8361d40a29883ab383b8a5509.jpg /SFD/2024/3/10/9066cab6f5ca428383d29a2c69265724.jpg /SFD/2024/3/10/ae8b1b18e6d449b6aebaa393181bf43a.jpg /SFD/2024/3/10/ebee0a51fdf14eaca2848e00588a57b6.jpg

Gdzie jest 20 tydzień się pytam grzecznie?