tydzien

[...] przez kontuzje lokcia prawego, teraz sie nauczylem rozgrzewac przed treningami. Po powrocie na silownie, z 2 tygodnie sobie ogolnorozwojowki zrobilem, i teraz 2 tydzien na splicie. Juz po 2 treningach splitu jak zwykle zakwasy sa wszedzie klata, plecy, kaptury, nogi, brzuch, barki, tricepsy i przedramiona ale nigdy nie mam zakwasow [...]

Witam, mam pytanie: ile powtórzeń powinno być na redukcję? Za tydzień kończę ACT (2 miesiące), dieta na redukcję i po ACT chcę zacząć FBW na redukcję. Ćwiczenia sobie rozpiszę, ale wiem, że np. na wytrzymałość jest więcej powtórzeń niż na siłę, wiec ile jest na redukcje? Z góry dziękuję za odpowiedzi, pozdrawiam.

Witam Potrzebuje waszej pomocy przy ułożeniu planu treningowe. Na siłowni ćwiczę od stycznia, przez pierwsze dwa miesiące robiłem wszystkie ćwiczenia jakie tylko mi "wpadły" w ręce. Potem pomyślałem ze jestem juz PRO i mogę spróbować splita którego robiłem 4 tygodnie aż do piątku. Wtedy dowiedziałem sie tak na prawdę to jeszcze goowno [...]

Panowie proszę o sprawdzenie "planu" . A Klata -> 3S x10 Wyciskanie na ławce płaskiej Barki -> 2S x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy Triceps -> Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie Plecy -> 2S x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie -> 1S x10 Martwy ciąg Nogi -> 2S x10 Przysiad ze sztangą na barkach -> 1S x10 [...]

Cześć. Chciałbym się odnieść do planu z pierwszej strony, autorstwa georgu. Przekleję, żebyście nie musieli klikać :) A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu [...]

Witam GEORGU. Ćwiczę od 2,5 lat z wieloma przerwami, były dopingi, odzywki, imprezy....Ogólnie na zimę ćwiczę w domu. Mam ławeczkę z ciężarami,sztangielki,ekspander, ławeczkę do brzuszków. Szukam dobrego planu do ćwiczeń (klata/biceps/triceps/bary/plecy/nogi/brzuszki) i ROZGRZEWKI (nie za długiej) oto mój: Poniedziałek/klata 1.Wyciskanie sztangi [...]

Skończłem robic plan FBW. Zrobiłem tydzien wolnego. Zaczynam robic ten plan, ale wpierw proszę o ocenkę i uwagi. Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg [...]

No rozumiem, dzięki za odp :) a jeśli chodzi o ciężar podczas FBW tzn robić takim samym ciężarem a tydzień później dopiero ciężar zwiększyć czy podczas ostatniej serii zwiększyć ? I gdybym ćwiczył cztery razy w tygodniu to mógłbym np zrobić ten 4 trening cardio czy lepiej to FBW ? Co polecacie lepiej robić? Zmieniony przez - fujitsu11 w dniu [...]

Zwiększaj ciezary co tydzień. FBW 3 x w tygodniu jest optymalnie.

Będę się stosował do tego :) a mam jeszcze pytanie podczas gdy mam 2 czy 3 serię to jechać tym samym ciężarem czy np 1 seria innym i druga trochę większym i tak przez tydzień a w następnym tygodniu zwiększyć? Parę lat nie ćwiczyłem także mam trochę braki w tym a wolę się zapytać zawsze :) I jeszcze jedno odnośnie planu czy polecilibyście coś [...]

Akurat zacząłem robić tak że dodaje co serię kilka kg, ale nie dużo więc chyba poprzestanę na tym, jedynie pierwszy tydzień robiłem przy ćwiczeniach na nogi i na plecy tym samym ciężarem, po takim czasie przerwy na większe się nie pcham, nic na siłę :)

Nie będzie problemu z podciąganiem po klasycznym martwym? Chciałbym jeszcze zapytać, jak to jest dokładać "co tydzień" przy treningu ABA/BAB, co drugi trening, np pon. 102kg, pt 102kg, śr. 104kg, pon 104g, pt. 106kg, śr 106kg. czy pon 102kg, pt, 102kg, śr 102kg, pon 104kg itd.? Czy jak np. progresuję w poniedziałek w dniu A na WL o dajmy na to [...]

Nie będzie za dużo dla grzbietu to duża i skomplikowana partia dlatego dwa ćwiczenia będą w porządku dla grzbietu. Ja bym dokładał z tygodnia na tydzień czyli w danym tygodniu jak Ci wypada dwa razy dany trening to powtórz ciężar w drugim ewentualnie co trening dokładasz ale mniejszymi skokami.

To postaram dokładać się co tydzień, w każdą środę przykładowo :) A po środzie ponownie w poniedziałek dorzucić?

Niedzielna dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/862070fafc994470b0dcd244a57eabb1.png Zaczął się tydzień nocek, będzie czas się wyspać i dobrze zjeść. Czas na trening ! Dziś mija pierwszy tydzień cyklu ! ;-D Przydało by się stanąć na wadze i sprawdzić rezultaty. Jutro wstawię aktualną wagę, bo już jestem po posiłku ;) Zmieniony przez - maxis w dniu [...]

Wszystko na max, nachwytem na szerokości barków (k - 12 z nogami na krześle): … 9 XII: 8,6,4,k Nowy tydzień 11 XII: 7,6,5,k 14 XII: 8,7,5,k 16 XII: 8,5,4,k miesiąc wcześniej było: 5,3,k,k!!! Poprzedni tydzień - we wtorek nie mogłem, ale za to w czwartek w czwartym obwodzie przeszedłem na podciąganie bez krzesła. 18 XII: 0,0,0,0 20 XII: 8,7,6,5 22 [...]

[...] mnie :D A co do potwornej masy-będziesz śledził to sam ocenisz :) Jako że sporo czasu nie dźwigałem konkretnych ciężarów to teraz sylwetka szybko nabiera kształtów,za jakiś tydzien wrzuce jakieś pierwsze fotki. 17.6.2015 Dziś waga pokazała 78.5kg czyli 1.5kg+ przez 7dni. Odstawiam wszystkie napoje które piłem do posiłków,troche mi tych kalorii [...]

właśnie lece pierwszy tydzień na tej seri bije 750 na tydzień dziś wbiłem 3 strzał

[...] omnadren rzecz jasna. Fajnie by było - dwie recepty na prolo i dostajesz dwa omnadreny. Ile to by było? Trzy razy wiecej teścia? Pozabijałby pigularz pacjentów. Tydzien w tydzien omka dla gościa chorego na serce na przykład . Dawkowanie przeciez wypisuje lekarz a aptekarz nie ma prawa go zmienić. http://lekipoludzku.pl/tansze-zamienniki-lekow/ [...]

Mega jest. Chyba wystartowało na dobre wino i npp bo czuję mega moc :-) jakiej 'firmy' srodki leca i jakie dawki & ktory tydzien? powodzenia! Zaczął się 4ty tydzień wina i 7dmy npp. Są dwie opcje. Wino się rozkręciło. Dawka 50mg. Druga opcja, znalazłem optymalną dla siebie dawkę npp żeby mnie je.bnęła jak trzeba. 175mg npp wbijam pn/sr/pt I żeby [...]