Siema. Zaraz wakacje i bede miał wiecej czasu dla siebie ŁAtwiej bedzie z dietą i może ćwiecznie bedzie lepiej wchodziło Planuje cykl: DD rez na tydzień (grecka, Norma) Prop co 2 dni (Farmak w rakietach 5% i farmadon 10%) metka 15mg dziennie (Bioreaktor mam 80 tab. i planuje jeszcze scanbecha dorzucic z 50tab.) Cyklu jeszcze nie zaczynam bo [...]
czesc w tym roku na wakacjach byłem we Włoszech i wrociłem opalony jak murzyn niestety w Polsce przez tydzien wtedy padał deszcze i było bardzo zimno..i po tym tygodniu ta opalenizna mi znikneła:( dlaczego tak było??mozna cos z tym zrobic??
Witam, trenuję od roku, jednak teraz dopiero poczytałem artykuły jak to robić, ułożyłem dietę trening i może jakoś to będzie. Mam kilka wątpliwości i proszę o rozwianie: 1.Weźmy pod uwagę metodę 10 powtórzeń stały ciężar. Mój max w przysiadzie to 100 kg a dla 10 powtórzeń 60 kg. Od ilu kilogramów zacząć plan żeby móc progresować? Od tych 60 kg i [...]
Witam :D Mam 15 lat i własnie chcem sie w jakis sposób wziąść sie za siebie. Otóż niedawo dostałem ławeczke + sztange. I chciałbym nabrać troszke rzeźby i i wiecej siły. Mam 176cm wzrosu i waże 75kg podnosze na klate 67kg i nie jest to dla mnie zadawalający wynik. Moim celem jest wyrobienie i wyrzeźbienie klaty i mieśni brzucha. Bede bardzo [...]
Witam, szybko przedstawie mój problem. OD marca zacząłem wycinkę i na diecie z 1800kcal przez 2 miesiące do maja zgubiłem 7,5kg. Teraz przez cały maj aż do dzisiaj waga nie spadła ani trochę. Robiłem korekty w diecie: -zmniejszenie kcal do głodowych 1400kcal na tydz -nic nie dało -IF z tymi głodowymy kcal- spadek 0,3kg więc to woda/treśći w [...]
Witam serdecznie ;) Od stycznia zaczynam pierwszą redukcję, która będzie na IF i nurtuje mnie kilka pytań. Prosiłbym, aby ktoś z większą ode mnie wiedzą o if odpowiedział : 1)po treningu mogę zjeść posiłek dopiero po około 5 godzinach? W szkole w czwartki zawsze na wf idziemy na siłownie i wtedy robię nogi i zastanawiam się czy nadal mógłbym tak [...]
Cześć, Proszę o ocenę mojej diety na masę (jest to początek masowania stąd niska ilość kcal) Z biegiem czasu chciałbym podnosić powiedzmy o 100 kcal na tydzień - czy jest to dobre rozwiązanie? WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek: 28 Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 80 Wzrost : 183 Staż na siłowni: rok Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: [...]
[...] nie zrobic sobie jakiegos minicykla ..ale masa i siła sa dla mnie sprawami trzeciorzędnymi po prostu czeka mnie pewien ciekawy wyjazd w listopadzie na ktorym bede mógł dymać tydzien albo i dwa wszystko co się rusza a ruszać się będzie kilka fajnych dup. jest sens zrobic jakiegos cyklona? będzie to miało powazne konsekwencje? jak mam miec jakies [...]
Witam, zrobiłem sobie badania hormonalne, ponieważ ostatnio czułem się cały czas śpiący i zauważalny spadek libido jak również pod kątem trądziku czy czasem nie powoduje go za wysoki testosteron. Wykonałem LH, prolaktyne, testo i estradiol. I jestem załamany tak niskim testosteronem w wieku 20 lat, możliwe że było to spowodowane pracą, ponieważ [...]
[...] kreatyna, bcaa, wegle, po treningu: białko. Na noc białko. Masa leci w góre co mnie bardzo cieszy ale teraz pytanie. Czasami mi coś wypadnie. Typu lany poniedziałek i cały tydzien w p***u. I czy moge tak jak dzisiaj isc rano na siłownie zrobic plecy z rekami a wieczorem iść na boks? Czy to raczej nie bedzie miało żadnego sesu na zwrost masy? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam problem z doborem treningu i diety do mojej pracy. Pracuje na 3 zmiany po całym tygodniu . pierwszy tydzień na 1 zmiane jest oki wiec z tym nie ma problemu. Mam problem z drugą i trzecią zmianą, mianowicie zaczynając druga zmiane wstaje około 8-9 do pracy jadę na 14 i w domu jestem o 22:25 i wtedy zaczynam trening dodam że ostatni [...]
[...] bo jestem tu nowy;)Mam pytanie biore deke z testosteronem Entathat(dodam ze to moj 1 taki cykl) i tamoxifenem na gino,cykl mam na 10 strzałow deka200mg+tesc200mg(1strzal na tydzien) ,moje 1 pytanie brzmi czy po tych 10 strzalach mam jeszcze brac strzal samego tescie(i jeden czy dwa bo slyszalem ze lepiej jeszcze 2)???2 pytanie:chce jak najmniej [...]
5 września doznałem złamania kości strzałkowej. Założyli mi z luźną kostką i usztywnionym kolanem na 3 tygodnie. 28 września ściągnęli mi gips. Chirurg powiedział, że ładnie się goi, po 2 tygodniach będę mógł w miarę normalnie chodzić, ale biegać mogę zacząć od listopada. Powiedział, że rehabilitacje mam sobie sam zrobić. Minęły prawie 3 tygodnie, [...]
Witam. Od niedawna interesuje się kulturystyką, wcześniej miałem do czynienia z różnymi sportami, głownie sztuki walki, wiec można powiedzieć, że moje ciało jest przystosowane do wysiłku itd. Głównym moim celem natomiast jest przybranie na masie z czym mam ogromne problemy, dlatego też zainteresowałem się HST. Po przeczytaniu paru artykułów [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta, Boldek, Susta, Wino 8. TRENING: Split 5x / tydzien 9. CEL CYKLU: Masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiące 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do [...]
Cześć. Może trochę o mnie zanim zacznę pisać na temat. Mam 17 lat, 175cm wzrostu i 72kg wagi. Na siłowni ćwicze prawie 2 lata z przerwami. Od dwóch tygodni podczas treningu nóg, a bardziej podczas przysiadow odczuwam ból w odcinku lędźwiowym. Podczas ich wykonywania jest mniejszy, zwiększa się po ukończeniu. Tak było 2 tygodnie temu. Jakoś tydzień [...]
[...] 500mg teraz jestem na odbloku i w tym przez 3 miesiace mialem na starcie tren, tak naprawde progres zrobilem tylko jak tren lecial, potem zaczely sie spadki lekkie, cluby Co tydzien, alko dodatki imprezy masakryczne zj**y i laseczki a tescia bardziej traktowalem jak podklad by nie spasc za wiele i z 37 lapa zmalala do 35 od kad odstawilem tren do [...]
Cześć. Mam 16 lat, ćwiczę na siłowni od pół roku i mam zamiar zacząć redukcję i zakończyć ją pod koniec lipca. Moja aktualna waga to 84 kg przy wzroście 187 cm. Za tydzień kończy mi się miesięczny cykl białkowy. W bicepsie mam teraz 34 cm. Moim celem usunięcie jak największej ilości tkanki tłuszczowej. Od lutego zacząłem stosować dietę [...]
[...] obiegowy: 1.przysiad 2.wyciskanie lezac 3.wyciskanie na barki 4.wioslo sztangielka 5.przyciaganie wyciagu I tak robie 4 razy w serii 5 powtorzen W tabacie co tydzien zmieniam cwiczenie. I jeszcze mam takie pytanie chcialbym rozpoczac program z eksperymentu pumy666 "8-pak ze skrzydelkam" na brzuch i nie wiem czy robic go teraz na [...]
