tydzien

Jakby kogoś interesowało. Tydzień do startu dieta znacząco się nie różniła. Jedynie nie bylo nabiału. Po za tym wszytsko dozwolone /SFD/2018/5/10/a9bad1dbca264b358673981e7ac18cee.jpg /SFD/2018/5/10/1cdf3d36a63d41d3a1c02598e4f38d87.jpg /SFD/2018/5/10/c88ede72b1bc443f8ece8c62eb61b408.jpg /SFD/2018/5/10/9301e6c7bd7b47a2998bceb25c0f13e9.jpg

Powróciwszy z urlopu. Dieta typowa all you can eat. Ale z głową. Śniadanie /SFD/2018/6/12/d3df4b2e016143929315eb7d511870ca.jpg Obiad /SFD/2018/6/12/dcec7360374e4c03b46c50a065c88487.jpg Kolacja /SFD/2018/6/12/410a5437a83f4e7e8c708919bad5a90f.jpg Desery w ciągu pierwszych 3dni /SFD/2018/6/12/ebc6a93311a04248bb1653e9aed68ae4.jpg Nabilo [...]

Trzeba patrzeć dlugodystansowo. Nie tylko co tu i teraz. Ale bardziej co za tydzień czy miesiąc. Ładnie to ująłeś, muszę to zapamiętać!:-)

Tydzień po urlopie raczej już wszystko unormowane (tj.woda) Forma obecnie taka /SFD/2018/6/17/a4809842121c4370b75554ed58c06fca.jpg /SFD/2018/6/17/acd476a9cf1641498b46bd7ac3d90e83.jpg

Micha standard. Co tydzień w sobotę jak wolne (więcej czasu) wpadaja gofry / naleśniki /SFD/2018/6/26/504373c1a7124c9994c4942caf6b0cb5.jpg /SFD/2018/6/26/b800e796360f444688fc682a9fb0afa0.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2018-06-26 17:06:17 Zmieniony przez - solaros w dniu 2018-06-26 17:07:42

Mija 6ty tydzień masy. Agresywnej mógłbym rzec ;) Obecnie makro wygląda tak 650g węgli 125g fatu Min 250g białka Waga ok 96kg /SFD/2018/6/26/359f8966508045a2843cd07f093ef16a.jpg W dnt coś zmieniasz? Zostawiłeś interwały?

No ja ten tydzień vlcd, białko podbite do 350g+ i zapycha pięknie %-) Może też nawal tego białka dużo ? %-)

czyli lecisz vlcd caly tydzien po to zeby sie zap******ic alko?? samo zdrowie widze :-D

czyli lecisz vlcd caly tydzien po to zeby sie zap******ic alko?? samo zdrowie widze :-D A co jest w dzisiejszych czasach zdrowe ? %-) trza mieć po prostu zdrowe podejście i nie dać się zwariować, a tak minimalizuję straty w sylwetce do minimum %-), no i będę wyglądać dobrze na plaży, bo wodę to ja trzymam jak poj**any, skoro teraz na paru dniach [...]

To już osttani tydzień. Tam juz pchalem na maxa. Byle wejsc w 700g węgli w 3 posiłkach. /SFD/2018/7/9/3e0e02708778444f8e664e7142e7a950.jpg /SFD/2018/7/9/f50e8207f96e47e492213c082511c60c.jpg /SFD/2018/7/9/91bad2e9ceae45d5aabc23ea3c21376d.jpg

Ostatni tydzień skończyłem na makro 700g ww/ 125g fatu/ 250g białka (+/-10%)

Sol, jakie masz podejście do patrzenia na zapotrzebowanie w skali tygodnia? Dużo osób uważa, że liczy się bilans tygodniowy ( w tym ja), ale jednak nie jest tak do końca, bo kiedy nadchodzi refeed, to nie dolicza się go w taki sposób. Mam na myśli to, że gdyby kalorie z refeedu rozłożyć na wszystkie 7 dni, to oczywiście deficyt byłby mniejszy. I [...]

/SFD/2018/7/16/fe43abd575594e48a321a1cb547fd545.jpg Waga......... Tydzień temu (brak zdjęcia, bo uznałem to za nieistotny fakt) waga wskazywała 97kg (koniec masy). Po 6 dniach - tak, po SZEŚCIU (!) dniach od wejścia na redukcję, ta sama waga łazienkowa pokazała 92.1. Jedni by się cieszyli. Przecież tyle "smalcu" poleciało w kilka dni. Inni by [...]

Wczorajszy CarbLoading. Tradycyjnie pierwsze 300g węgli, to to, co się nawinie. Tym razem banany przeplatane z suchym, lecz świeżym chlebem i krówkami. Opakowanie ma chyba 200g, to wpadły prawie dwie sztuki. 2/3 chleba Do tego; Naleśniki LowFat Frytki Tortilla Płatki kukurydziane Tosty I chyba z 300ml lodów.....o 3 nad ranem. W sumie wpadło: [...]

Tom O to chodzić, że masz wybór. Wolną wolę. Ludzie piją 03 - jakie widzą efekty? Jak ktoś widzi efekt picia oleju z ryby to oddam mu wiele. Po za tym, na tym polega ten sport. Cegiełka do Cegiełki. Dasz bcaa +5% (może). Dasz 03 +3% (może). Zadbasz o witaminy i minerały +3% (może). Zwiększysz białko o 50g +2% (może). .....a może lepiej yebnac [...]

Jakby kogoś interesowało. Ładowanie u mnie trwa / zaczyna się dzień przed zawodami. Czyli, od niedzieli do poniedziałku; 35g ww 25g fatu Zero nabiału/ wywalam na tydzień czasu. Może sobie wkrecam ale imo trzyma wodę u mnie. 6dni LCLF. Zawody w niedzielę. Od soboty, cały dzień ładuje. /SFD/2018/10/17/1d937e303d3a4e1e936d43f359c0081f.jpg [...]

po takim poście jaki Ty masz chwilę przed wyjściem i potem po takim ładowaniu to z kibla bym z tydzień nie zszedł chyba,dupa urwana :))

Tydzień po waga dokładnie raka sama jak w dniu zawodów. 87.5kg Wygląd w sumie też jak podczas peak week. /SFD/2018/10/20/01e855a1ee91448ebff1cc0b0c72d900.jpg

Obiecałem Rafałowi (pół roku temu) a obietnice staram się spełniać. :) Miało być o przygotowaniu pod zawody, ale to było i minęło. Obecni etap OFF / potem masa. 6 tygodni + 11/12 tygodni. DIETA: W każdym tygodniu średnio 270g białka. . Średnio,bo to może być 250g / a innego dnia 320g. Średnia tygodniowa wychodzi ok.270g. B ~270g. T1 200g [...]

Nowy rok - nowy ja. .....na pewno. Nie jest to moje postanowienie noworoczne (czy ogólnie postanowienie po raz n-ty), ale kiedyś trzeba wrócić w końcu do bloga. Obecnie wagowo 95kg. 6ty tydzień masy (z 11). /SFD/2019/1/10/cce5e290be64420f9cc4fc097075ef86.jpg Forma taka se. Choć limit wagowy jaki sobie założyłem już jest. Więc teraz już tylko [...]