Wracam po wakacjach. W wakacje coś tam robiłem. Dużo aerobów, mało siłowego - efekt 4 kilo w dół. Teraz walczę o kolejne kilogramy. Może wrzucę jakieś fotki po treningu. Trening: FBW 3xtyg. Przysiad 4 serie po 10 powtórzeń Martwy Ciąg 2 serie po 10 powtórzeń Drążek Nachwytem 2 serie Military Press 3 serie po 10 powtórzeń Biceps Sztangielki 2 [...]
ABC WIRUSOWEGO ZAPALENIA WĄTROBY Wirusowe zapalenie wątroby typu A Nazwa potoczna to żółtaczka pokarmowa; jest typową chorobą „brudnych rąk", gdyż zakażenie następuje najczęściej poprzez spożycie zakażonej żywności. Okres wylęgania, czyli czas, miedzy zakażeniem u wystąpieniem pierwszych objawów, wynosi 15-49 dni, Wirus bardzo [...]
[...] zgubilam gdzies 0,5 kg oraz 1 cm w talii. Wolalam nie mierzyc sie dalej. Czas nadrobic straty. Wczorajszy trening zrobiony z samego rana bolal - bolaly ciezary, ktore tydzien temu byly pestka! No ale takie uroki regeneracji. Prosze nie patrzec na kg, mam nadzieje, ze juz za tydzien wroce do swojej formy i przycisne z ciezarami. Rozgrzewka [...]
Tydzien 11 DNT (12/05/2014) Porcja HIM HAM i rozciagania dywanowki, az trzeszczalo w kosciach. Tydzien 11 DT 1 (13/05/2014) Przysiady 3x12 20x10/30x12/40x12/45X12 - I i II seria schodziłam nisko. Przy ostatnim powtórzeniu (IV seria) mnie przechwialo, plecy puscily, myslalam, ze nie wstane, ale se jakos poradziłam. 20x12/30x12/40x12* [...]
Tydzien 11 - 16/05 DNT Aktywnosc: zerowa, przyszedl @ i nawet HIM HAM poszly w kat Micha trzymana na 2100kcal Tydzien 11 - 17/05 DT 3 Trening slabego kotka, ale sie odbyl. Ogolnie bez progresu, gdzies tam nawet regres. MC 3x6-8 6x60/4x67,5/2x70 – bez progresu 8x60/4x65/2x70 - ciezko te 70kg! 8x60/4x65/4x67,5 - bez progresu 8x60/4x65/3x67,5 - [...]
[...] wciaz nie brakuje. Zmeczenie daje sie we znaki - nawet moj maz dzis zauwazyl i zasugerowal przerwe. Slucham sie wiec starszych stazem i madrzejszych. Postanowilam zrobic tydzien przerwy oraz, po 5 miesiacach treningow (2 m-ce sama i 3 na sfd), wrzucic male podsumowanie w sobote + zdjecia, dla tych, ktorzy sledza w ukryciu. :-D Na razie udaje [...]
[...] ! Sidy:delikatny ból wątroby ale sporadycznie przez caly cykl, koniec 1 tygodnia wstręt do seksu!!! 2 tydzień zaczeły wypadać mi włosy, seks-jeszcze większy wstręt!!! 3 tydzien to co wcześniej + jaja zrobiły mi się jak orzechy laskowe!!! 4 tydzień to samo + jaja mi prawie wessało + większe wypadanie włosów!!!, dlatego przerwałem. SUPLE:BCAA [...]
[...] ja zawsze na pępku mierzylem bo zawsze podobnie zmierze i nie przyloze miarki raz wyżej, raz niżej. Po 3 aeroby stopniowo, np tylko po silowym 15 min, dodajesz sobie co tydzien 2.5/5 min, potem wprowadzasz sobie sesje(ja proponuje) na czczo, także stopniowo sobie zwiekszając. No i warto porównywać dystans i adekwatnie go zwiekszać, a nie [...]
Niestety dopiero dziś wypiska z czwartku, ale robotą mnie zasypali i chwili wolnego nie mogłam zanleźć. Po pierwsze okazało się, że początkowe bóle dupy i dwójek to był pikuś. Na drugi dzień doszły do tego całe plecy, a na dupie mogłam rozróżnić poszczególne mięśnie, bo każdy bolał w innym natężeniu 88-O Budziłam się z bólu w nocy @-| Co się przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po przerwie to wyglada to nastepujaco robisz plan taki jakim cchcesz cwiczyc na mniejszej objetosci treningowej (mniej serii/ powtorzen) i intensywnosci (mniejszy ciezar) tydzien / dwa rozruchowe , ile bylo przerwy ? i startujesz z docelowym programem jesli przerwa trwa dlugo mozna zrobic tydzien wejsciowy np planem obwodowym za duzo pytan na [...]
[...] -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 2 obwodów (1-2 tydzień), a dochodzimy do 3 obwodów (3 tydzien) i 4 obwodów (4 tydzień) w czasie jednego treningu. Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa 2 minuty. OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń z 30 [...]
Mikers - tak jest, za tydzień 20stki łapię. Zmniejszam zakres rampy z 12 na 10, i będę starał się temu podołać :-)) Kali - p****** książki, zostań ninja %-) A tak na poważnie, to jak godzinę poświęcisz na rower, to lepiej Ci się będzie potem uczyć :-)) Fluor - Ależ proszę bardzo, nadrabiaj bo jest co :-)) Progres duży ! T.S - Ciągle do przodu, i [...]
Freak - No przecież schodzę nisko :-> Stanąłem szerzej, i poszło niżej aniżeli ostatnio ... Kalikstat - Ale dlaczego? Jeden dzień, albo kilkanaście godzin tylko nie pisałem. Miałem wczoraj DT, więc dziś wrzucę wypiskę. Spokojnie :-) Daget - To kładź się wcześniej spać :-)) Mikers -Co tu dużo mówić ... Głowa robi wszystko. Jeżeli masz silną [...]
Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 89/DT/27.06.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 27 Trenowane części ciała: naramienne, tricepsy Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 9kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 12kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: [...]
DZIEN 35 Dzisiaj odpoczywam po weekendowym balowaniu. Pol dnia przespalem ,(z mala przerwa na Xp i sniadanie)bo do godziny 14. Pozilki z racji tego troche spoznione. Jeszcze tydzien i podsumowanie, a wiec trzeba bedzie jechac ten ostatni tydzien na pelnych obrotach, zeby na koncu bylo jako tako
Sesja mnie wciągnęła całą sobą także z treningu dziś nici. Ale że za długo w bezruchu nie wytrzymam jutro się wybieram i póki co robię trening z początku dziennika (od Rudej) wydaje mi się że ma odpowiedni zakres powtórzeń dla mnie: tydzień 1-4- 3x 12-15 powtórzeń tydzień 5-8 3X 10-12 powtórzeń I 1. wyciskanie na płaskiej, hantle 2. wiosło [...]
Saida :-) Za dużo powrotów do zdrowia mi życzysz, trzeba to ukrócić @-) };-) Bardzo bym chciałam iść zrobić trening, bo plany treningowe na tydzień mi się trochę rozjadą, ale MAMA mi nie pozwoliła %-) %-) %-) Czuję się już dużo lepiej, ale posłucham się i nie pójdę :-P Staram się jeść w miarę normalnie, te słodkie kisielo-klajstry to --> #-P [...]
[...] 22.02 2 rundy: 100 przysiadow 75 brzuszkow 50 pompek 25 podciagniec na drazku To samo, co mocny we wtorek, bedzie challenge %-) 23.02 18 km bieg. 24.02 Wolne. --- Kolejny tydzien wrzuce w okolicach srody. W czwartek wybywam na tydzien i bede mniej dostepny (co nie znaczy, ze wcale, bede co jakis czas zagladal do kompa). Zmieniony przez - [...]
[...] do reszty... ? ramiona nalezy dodac od polowy 10-tek, brzuch trenuj od poczatku B iceps. Czy moge robić jeden tydzień te uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie a drugi tydzien np podnoszenie sztangi na modlitaewniku i tak co tydzien na zmiane i tak samo barki, 1tydzien wyciskanie sztangielek a drugi np. unoszenie sztangielek bokiem w gore [...]
[...] mogę wrzucić od razu potem E2 Pumy?" w tej sytuacji lepiej było by zacząć od E2 i od razu po nim bez przerw ten trening. Jesli chcesz najpierw zrobić to to zrob po nim tydzien treningów z tylko 1 ćwiczeniem na łapy - najlepiej tric - docis płąsko lub poręcze 5x5 lub 6x6 zrampą biceps uginanie stojąc lub podciaganie podchwytem wer. na bica [...]
KANwa/masa/Nowy rok, stare cele...
