Witam. Zaczynam 17 tydzień redukcji. Zaczynałem od Bf 24.5%, teraz jest ok. 17% przy wadze 90kg, wzrost 185cm. Dieta dopięta na 2600kcal nie wliczając warzyw. Trening siłowy FBW 3x tyg. +2x cardio w nietreningowe - ok 45 min biegu. Staram się lecieć 0.5kg / tyg. Pytanie czy warto się w tym momencie wspomóc jakimś spalaczem, jeśli tak to jakim? [...]
witam ! na jesien planuje cykl z 20strz/200mg deki.Che brac strzał co 4 dni czyli ok 350mg/tydzien.Jak uwazacie będzie ok ??? Dla poprawienia gęstosci miesni warto dorzucic propionat ???jak tak to w jakich dawkach ???czy w takim cyklu jest duze ryzyko ginekomastii ???? Po cyklu clomid.ale w jakich ilosciach i kiedy ??? Prosze o ewentualne [...]
siemka jestem troche zarłuszczony ale juz jest redukacja znaczy zaczołem robic trenin kazdej parti 2x na tydzien + bieganie! aLE MAM taki problem moj doł klatki jest obwisły strszanie takie miekkie sa te sutki i wiszace! Nie mam ławki do cwiczenia klatki na skosie w doł! Co zrobic jakie cwiczenia dorzucic aby poprawic znaczne doł klatki?
szukam linka do polskiej strony, gdzie będzie naprawdę spora lista z opisem wielu streetbalowych i nie tylko tricków. PS robię 2 tydzień kangaroohops i narazie idzie dobrze :)
jak przeczytalem w 1 temacie kolegoa po stowsowaniu 500mg / tydzien mial powazny problem "z jajkiem" wiec chcialem sie dowiedziec jaka waszym zdaniem powinna byc dawka na 1cykl? ewentualnie od czego zalezyy w jakiej ilosci stosowac?
Obecnie zaczalem tesc cypio 250mg e4d tren enan 200mg e4d jest to 2 tydzień Pytanie czy od razu dodać masteron enan 200mg e4d czy lepiej np. za 4 tygodnie zeby po skonczonym trenie, zostal sam masteron np. 4 tygodnie dłużej? Ogolnie cykl planowany na czysta mase miesniowa, mowiac szczerze licze na taka rekompilacje
Jako że mam teraz chwilkę wolnego czasu napisze wam co bede zapodawał za tydzień.Odrobiłem juz większość tego co zleciało w ciągu wakacjii i myslę że czas nawyższy ruszyć: 1-4 meta 20mg ed 1-11 susta 250mg e5d 9-13 winstrol 1-16 nolva 10mg ed W trakcie cyklu omega 3 maglek maxivit sylimarol do orali Jeżeli macie jakies uwagi co do cyklu to proszę [...]
[...] poleciało 5000j hcg i tyle. zadnego cloma, nolvy nic nie brałem. Pałka staje wszystko twarde, ale libido zero. Co robić dalej ? Czekam jeszcze na kortyzol i shgb wyniki ok tydzien. LH 2,37 mlU/ml 1,1 7 FSH 2,10 mlU/ml 1,7 12 Prolaktyna 18,44 ng/ml 4,04 15,2 Estradiol 40,68 pg/ml 27,1 52,2 Progesteron 0,50 ng/ml Testosteron [...]
Szybkie pytanko takie jak w temacie. Jestem na redukcji. Jak wiadomo waga spada - 1kg na tydzien, wiec OK Wiadomo, że zapotrzebowanie na B/T/W zalezne jest od wagi ciała. Czy wraz z regularnym jej spadkiem powinienem również modyfikować co jakis czas dietę w stosunku do aktualnego zapotrzebowania? Pytam, bo szczerze przyznam, że jeśli powiedzmy [...]
Witam mam mały problem i prosze o pomoc, 1.Czy hiit mozna trenowac na rowerze stacjonarnym?? czytałem an ten temat i zauwarzyłem ze zdania sa podzielone dlatego oczekuje na odpowiedz osoby która miała okazje prubowac no i czy przyniesie odpowiednie efety?? z racji tego ze na siłowni mam bierznie i musiał bym co chwile zwieksza i zmniejszac [...]
Czesc! Za tydzien zamierzam kupic kreatyne,bialeczko i substytut gainera(czyli bebiko 2gr - dla mnie extra). Zastanawialem sie jak brac kreatyne. Pisales o swojej metodzie i bardzo ciekaw jestem twoich wynikow. Wg.moich wyliczen powinienes miec juz jakies wyniki. Pozdrawiam. Maciek.
Witam, Zaczynam treningi za tydzien i chce miec dopracowana diete, zapotrzebowanie w kalkulatorze wyszlo 3150kcal, wiec dodalem jeszcze 350kcal. Tyle tego masla jest dlatego ze akurat mam fajny przepis na ryz w ktorym trzeba maslo. Co tu zmienic, poprawic? Kolejnosc posilkow? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d4fd8bf8b44497a8233c5d158f58bb8.jpg
Witam szybkie pytanie caly tydzien trzymam diete na bilansie kalorycznym mniej wiecej zerowym ( znaczy dieta caly czas:) ) dzienne 40 min aero i silka 4 razy w tygodniu weekend jestem na weselu wiadomo pochlonie sie duzo kalori wegle tluszcze cukry ciasta sosy i inne napewno kilka tysiecy wpadnie :p czy to bardzo zaszkodzi ??? od jutro znow [...]
Cześć. Na codzień jem bardzo mało a może i wogóle przetworzonych produktów wolę bazować na tych lepszej jakości. Aktualnie jestem na masie i jak to na masie tych kalorii jest dużo, a ja ciągle je zwiększam narazie 3400. Jak zjem tego loda raz na miesiąc lub coś mniejszego słodkiego jako podbicie kalorii raz na tydzień to coś się stanie? W sensie [...]
Witam.Mam 14 lat trenuje od 4 miesięcy nie stosuje żadnej diety(jem to co mama daje ), nie uzywam żadnych odżywek etc. klatka-84cm najwiecej wycisnalem na ławeczce 58kg ;-p biceps-28cm talia-73cm nogi-42cm Proszę o ocenę i o podanie mi jakiś lekkich świczonek na wzmocnienie mięśni brzucha, bo z nimi mam największy problem i jeżeli ktos by miał [...]
Zacząłem się odchudzać 5 tygodni temu, skaczę dziennie godzinę na skakance i dotychczas schudłem 11kg. Teraz wyglądam już całkiem znośnie jednak denerwuje mnie ciągle brzuszek i chciałbym zacząć ćwiczyć te partie mięśni, jednak nie wiem czy takie połączenie przyniesie pożądane skutki. Myślałem żeby tak przez tydzień porobić spięcia + ćwiczenia z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od stycznia zapisuję się na siłownie, jak pisałem w temacie.. Mam 187 wzrostu 68 wagi i 16lat. "68"Wagi, jak widać u mnie z masą słabo.. Nie chcę brać żadnych steryd, mety ani innych odżywek.. Chcę ćwiczyć na sucho.. Jeżeli chodzi o zbieranie masy to jedynie coś z ryżu itd.. Prośba do was.. Mógł by mi ktoś wypisać plan ćwiczeń ? Na [...]
Witam. Przeszedłem 3miesięczny okres redukcji, po której powoli zaczynałem reverse diet. Mniej więcej w połowie reversa trafił mi się okres, w którym nie mogłem trenować ani dobrze się odżywiać, co poskutkowało małym zalaniem się brzucha. Czy ma sens przejście na jakąś miesięczną redukcje, podczas której np co tydzień obcinałbym kcal? Może są [...]
[...] redukcji i myśle że wszystko wyliczyłem poprawnie natomiast po kilku pierwszych dniach zaczeła mnie przesladować myśl ze moze za bardzo uciąłem kcal i dziś mija pierwszy tydzien i waga pokazała - 2kg wiem ze na początku może być to woda dlatego na ogół jest wiecej na początku ale czy napewno ? jęzeli tej wody w ciągu dnia spozywam dosc sporo [...]
