tydzien

Zaros Wytrzymałość, Kondycja, Technika. Dwa pierwsze pojęcia rozumiem... Trzeciego już nie... Napisz czego technika to pomogę. Co do wytrzymałości to tak... W poniedziałki, środy, piątki biegaj tyle na ile masz sił... Rób to szybkim truchtem. Co do kondycji... na pierwszej stronie Michalinho opisał biegi krótko dystansowe... Do doskonalenia [...]

Zdecydowanie to nie był mój tydzień @@-) Tydzień 3, dzień 2, Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/12-20 70kg/70kg/80kg/80kg/80kg/70kgx16 - coś chyba nie polubię się z HT na takim zakresie powtórzeń %-) 70kg/70kg/80kg/80kg/80kg/60kgx15 - nie wzięłam 90kg, bo musze czuć tutaj zadek zanim wejdę na wyższe cieżąry, a coś nie mogłam się ogarnąć i na [...]

no tak ale napisałeś że w 2 tygodniu można dołożyć 2,5 kg. to nie możliwe ,skoro pierwszy tydzień cisne na styk to niemożliwe żebym już w drugim tygodniu dołożył 2,5 kg! nie dam rady to pocisnąć. -----GIRLS GANGBANGER-----

[...] o to,ze nie musisz wykonac 9 powtorzen (jak nie dajesz rady), mozesz wykonac 7,a ostatnie 2 postaraj sie wykonac z pomoca partnera lub wogole. ja wiem, ze nawet te +2,5kg tydzien opzniej jest trudno podniesc ale musimy wierzyc w nasze umiejetnosci i solidnie cwiczyc, to wszystko nam sie uda,a za 10tygodni sam bedziesz sie z tego smial. narka [...]

Witam wszystkich jako nowy na forum :) Mam pytanie co do tego cyklu, bo nie jest napisane o ile procent zwiększać obciążenie w serii. Przykładowo jak max. wycisnę 110kg to jak ma wyglądać pierwszy tydzień? Jest tylko napisane 12,10,8,8. Z góry dziękuję za odpowiedź Zmieniony przez - Koziuu w dniu 2018-04-20 21:02:52 Zmieniony przez - Koziuu w [...]

50 x 12/ 60 x 10/ 70 x 8 / 8 I dokładaj 2,5kg co tydzień do każdej serii.

MASA 2014/15 - TYDZIEN 22 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 86,5 kg -> 85,6 kg (-0,9 kg) Pas: -- Biodra: -- Progress: poczatek: 76,9 kg I tydzien: +0,5 kg (77,4) II tydzien: +0,5 kg (77,9) III tydzien: +0,1 kg (80,0) IV tydzien: -1,3 kg (78,7) V tydzien: +1,2 kg (79,9) Vi tydzien: -0,3 kg (79,6) VII tydzien: +0,5 kg (80,1) 8 tydzien: +0,5 kg [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Dziś na wariackich papierach, więc nie zdążyłem zajrzeć do sklepu przez co białka w cholerę dużo wleciało, a nie było czym fatu wypełnić. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Dziś HIIT 10 min 20/40 + aero 45 min = SFP. HIIT mega mocny - 180 HR pod koniec każdego interwału. Skoro nie mogę póki [...]

A jak myślicie miałoby to sens, gdy ćwiczymy progresją? Np: KLATKA: 1 Tydzień: (zakładamy, że w każdej zostaje nam zapas 2 powtórzeń – nie robimy na mxa) 1 seria – 12 potwórzeń – 70kg 2 seria – 10 powtórzeń – 75kg 3 seria – 8 powtórzeń – 80kg 4 seria – 6 powtórzeń [...]

Kurde podoba mi się to ale nie wiem czy podołam czasowo z pięcioma treningami w tygodniu W święta jadę do domu i tam siłowni nie uświadczę a kasy też nie mam aby chodzić więcej niż niż 3 razy na tydzień, to treningi siłowo- wytrzymałościowe i GPP wypadałyby w domowych warunkach i to bez obciążenia...myślicie że to duża przeszkoda?

Dzien4 siłowo-wytrzymałościowy A. - tydzien 1,5,9 + 800m "sprintu" 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem) -------------------------- 4x obwód 25 pompek 25 Sumo DL Hi Pull (z obcizeniem) -------------------------- 25 CurtisP 25 przysiadów 800m sprintu + [...]

oooo Martunia, przypomina mi to nasz hardcore'owy tydzień u Ciebie bziubziuś, jak masz jeszcze jakieś wątpliwości, to poczytaj: http://www.sfd.pl/-t617845.html dziewczyny, pamiętajcie, że konkurs jest dla chętnych, nikt nie zmusza Was do udziału

Ksienia tak twoj plan jest ok Dziewczyny "W młodosci martwimy sie tym co inni o nas mysla W wieku srednim machamy reka na to co inni o nas mysla Na starość dowiadujemy sie ze inni w ogole o nas nie myslą" Niestety nie pamiętam czyje to jest ale bardzo to lubie Tak na prawdę cale to towarzystwo na siłowni g... obchodzi co wy robicie [...]

[...] od zalozenia nie moge zadnch mocniejszch sportow uprawiac,tylko chodzenie i ewentualnie bieganie.I co ja mam teraz zrobic,chce ja zalozyc jak dostane okres, musze wziac tydzien tabletki i przestac poczekac na @ i zglosic sie na zalozenie.Kurna co ja mam zrobic.Tak sie napalilam.I wogole co z moja dieta dalej? Zmieniony przez - clearwater w [...]

[...] nie denerwujcie sie tylko ćwiczcie na ile możecie. W diecie macie wszystko co potrzeba do regeneracji starajcie sie jej nie łamać, ilości spożywanego jedzenia sa dowolne. Te co maja juz gotowe dane niech zakładają dzienniki, macie przyszly tydzien na uzupełnienie jeszcze dodatkowych braków jakby co, ja czy Marta wklimy w wasz pierwszy post.

Podsumowanie pierwszego tygodnia No to mamy za soba pierwszy tydzień konkursu Ciesze sie ze na razie udaje wam się utrzymać reżim dietetyczno-treningowy a wiem ze nie jest to łatwe i z czasem łatwiejsze sie nie stanie. Pare uwag co mi sie nasunelo 1. trening w konkursie jest tylko proponowanym jezeli wam cos niepasuje spokojnie mozecie wymienic [...]

Fela, ale przez Swieta odpadnie Ci tylko jeden dzien - poniedziałek, a w sumie to mozesz go przełożyć bo jak zaczniesz cwiczyc we wtorek, to tydzien skonczysz w sobote albo pozamieniać kolejność, zrobić GPP, aero czy isc na basen jesli bedzie otwarty nie panujemy przecież nad godzinami otwarcia siłowni podobnie bedzie z weekendem majowym, [...]

Spuszczajac wode staniesz sie optycznie szuplejsza, a tydzien diety zawsze cos tez daje tak wiec tluszcz spalisz zawsze w tym momencie, zwlaszcza ty

trening na odwodnienie...fajnie bo już myślałam że może trzeba będzie bez treningów ten ostatni tydzien wytrzymać:)

martasi ale Ty trenujesz, no i odwadanisz się w określonym celu żeby podkreślić sylwetkę na koniec konkursu, żeby uwidocznić mięśnie nad którymi pracowałaś 3 miesiące a nie po to żeby mieć płaski brzuch na urlopie. Dla mnie to jest bez sensu ale to tylko moja opinia, sama pamiętam jak schudłam chyba 3 albo 4kg w tydzień przed studniówką, co widać [...]