Rion - wszystko ma znacznie w tym treningu, tylko ja nawet nie jestem tego w połowie świadoma %-) Wpadam tylko na szybko pokazać siebie %-) Mija drugi tydzień treningów, a ja mam wrażenie, ze widzę zmiany w sylwetce :)) Albo bardzo chce je widzieć %-) Zobaczymy jak to się wszystko ułoży. A za tydzień w sobotę kolejne konsultacje u Trenera :-)) [...]
solaros, rion - taaak, to takie znaki rozpoznawcze, to fakt :-)) ale żelki u mnie na fotce, to tylko statyści :-D Ich konsumpcją zajął się mąż :-)) ______________________________ Wypiska z treningu - na ten tydzień Wojtek dodał nieznaczne progresje, ale i tak odczuwalne. PONIEDZIAŁEK Czułam wczoraj dziwny niedosyt na końcu treningu. Robiłam [...]
Wczoraj jak zwykle w środę chęć do treningu -100 @-| W bólach i męczarniach dałam radę, aczkolwiek od samej rozgrzewki co chwilę do głowy wbijały się myśli "Idź do domu" Ale zostałam :-)) Dziś góra ciała - trochę lżej, bo dolne partie poza niszczeniem fizycznym po psychice mojej też dawały. Przez ostatni tydzień, bo właściwie od poprzedniej środy [...]
Rion - dziękuję, z Mamą już lepiej :-)) Znów będzie rozprawka, ale ja chyba nie umiem inaczej @@-) Ten tydzień trochę w kratkę w treningami, bo wtorek czas z Mamą, a wczoraj bo święto, a niestety moja siłownia była zamknięta. Stąd dwa DNT. A nie jestem pewna jak będzie w niedzielę, ale o tym później. Wypiska z treningu poniżej. Na czerwono są [...]
Solidnie trenowane owszem :-)) Ale przerwa należy się każdemu, dlatego po konsultacjach z trenerem kontynuuję wolne od siłowni. Ten tydzień off - ale przeplatane rower, rolki, pływanie. Dalej 4-5 tyg lekkie ćwiczenia czyli roztrenowanie. Następnie wypada mi urlop i kolejny tydzień off, następny z pojedyńczymi ćwiczeniami i z kopyta ruszamy z [...]
@@-) @-| Coś mam kiepski tydzień.... Wychodzi zmęczenie niestety. W poniedziałek co pisałam, że "popsułam" sobie plecy z lekka. We wtorek nadal odzuwałam dyskomfort, ale trening zrobiłam, jednak z racji tego, że pierwszym ćwiczeniem był MC, to nie szalałam z obciążeniem i zrobiłam całe 4 serie na 60kg, mimo, ze wcześniej doszłam już chyba do [...]
Generalnie ten tydzień jest raczej regresem w treningu @@-) Poniedziałek - popsułam plecy %-) ale jedyny trening w sumie na 100% Wtorek - przez popsute plecy nie szalałam z ciężarem Środa - wolne i wymęczenie przez fizjo Czwartek - obolałe cała prawa strona przy łopatce i ostatecznie nie zrobiłam treningu Piątek - miałam mieć personalne, ale [...]
Witam serdecznie w 2017 roku }:-( Z lekkim opóźnieniem, ale jestem ;-) Czas mi tak leci, że ogarnąć się średnio mogę z czymkolwiek, no ale nie narzekam, bo sama tego chciałam :-)) Treningowo ten rok rozpoczęłam raczej z falstartem, bo póki co jeden trening mam za sobą i dziś drugi i chyba na ten tydzień koniec @@-) Najgorszy okres [...]
Ahaaaa no i zeby nie było, że nic o treningu czy misce. TRENING - od jutra będzie nowy - postaram się nim podzielić z Wami ;-) mam nadzieje, że Wojtek uwzględni moje życzenia %-) MISKA - ostatnio nie jest idealna niestety, ale cieszę się że pomimo tego moja forma sie poprawia i widać zluzowanie miski dało pozytywny efekt, ale już najwyższa pora [...]
miało być lepiej }:-( A ja nadal nie mogę wypłynąć porządnie na powierzchnię @-) Muszę zupełnie przestawić swój rytm dobowy i tego jak to wszystko ze sobą działa i zgrywa w czasie. Poniekąd powinnam siebie dawać na pierwszy plan, ale godzinowo z klientami też muszę się wstrzelić. Na całe szczęście najwięcej mam treningów od rana, ale za to ja [...]
Dziękuję ;-) :-)) I także jestem ciekawa efektu końcowego, bo rokuje całkiem nieźle /-)_ Byle nie spieprzyć pozowania i faktycznie spalić fat z tyłka. Gironda swing - jest dość śmiesznie wyglądającym ćwiczeniem, bo śmieje się że brakuje mi tylko kwiatów na szyję i wyglądam jak w tańcu Hula |-) |-) Trening w całości dość wykańczający przynajmniej [...]
UWAGA ;-) Leci PODSUMOWANIE/PORÓWNANIE - miłej lektury ;-) Chcę zakończyć kolejny etap w mojej sportowej sferze życia ;-) I stąd pomysł na zamknięcie tego dziennika i napisanie “małego” podsumowania %-) Zabierałam się za to długo, bo widocznie tyle czasu potrzebowałam na poukładanie myśli i zluzowanie - psychiczne i fizyczne. Żeby nie pisać na [...]
O ile rozumiem to: Tydzień - Serie/Powt 1 do 4 - 4x4 5 do 8 - 3x3 9 do 11 - 2x2 12 - 1x2 13 - 1x1 /sprawdzenie maksów Co tydzień zwiększanie obciążenia. o tyle nie wiem jak to ma się z tym: 2. Progresja dla przysiadu i wyciskania na trening lekki: Tydzien - Serie x Powt 1 4x4 2 4x5 3 4x6 i od nowa 4x4, progresja ciężaru co 3 tyg. Ciężar około 15% [...]
31.05.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/843/71r4.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/843/l0g8.png Opis: Menu: Menu na wariata. Raz, że godziny się rozszerzyły z okna 8h do ok 10h, dwa, byłem na targach w Opolu, więc jadłem co było. Mierzone na oko. Fotki z posiłków: [...]
/SFD/Images/2016/4/8/388bee0cc63c4ec5a9f444820650e1e4.jpg Dzień 1 - 07.04.2016 Tak więc nastał ten dzień, w którym zaczynam walkę z samym sobą mając Mariana u boku - chyba damy radę %-) Na wstępie powiem, że z Marianem szybko złapaliśmy kontakt i bez owijania w bawełnę przeszliśmy do konkretów, ustaliliśmy plan działania no i teraz można przekuć [...]
/SFD/Images/2016/4/8/6aa5855e6d184f17a1778634ac35ff80.jpg Dzień 2 - 08.04.2016 Dzisiaj dzień bez treningu, jedynie uczelnia i praca, więc będzie dość krótko. Śniadanie wyglądało cienko, bo najzwyczajniej w świecie zaspałem i nie zdążyłem dokończyć %-) Ten tydzień dał mi się nieźle w kość i praktycznie na nic nie miałem czasu, przez co od razu z [...]
/SFD/Images/2016/4/21/a01c00fa7ce3425aaad0d499803956c4.jpg Dzień 16 - 22.04.2016 Bez bicia przyznaję się, że przez ostatnie kilka dni nie jestem zadowolony ze swoich dzienników, ale to dlatego, że ten tydzień strasznie dał mi się w kość, uczelnia(nauka), treningi i jeszcze praktycznie codzienna praca jak na pełen etat. Postaram się to zmienić, [...]
/SFD/Images/2016/4/12/e1d8bdff150a491dae53bccc36ae14dd.jpg Dzień 34 - 10.05.2016 Dzisiaj wersja ekspresowa, bo padam na twarz, a czuję, że mam do nadrobienia kilka godzin snu żeby się porządnie zregenerować. Chcę jakoś jutro funkcjonować na uczelni, a przede wszystkim chcę prawdziwie wypocząć przed czwartkowymi nogami i rękoma. Pół dnia spędziłem [...]
Thokey, ale mandatu nie dostałeś? Ja jakimś znawcą sprzętu nie jestem, ale brat dostał słuchawki na komunie tydzień temu i ja je oglądam wczoraj, a tam oprócz tego, że wiadomo bezprzewodowo, to można sobie kartę włożyć i nie potrzeba nic innego. Zdziwiłem się mocno, że takie rzeczy są. A na ile h słuchania starcza ładowanie w takim sprzęcie jak [...]
/SFD/Images/2016/5/30/90777b26496f4ef1b2c4443c644a46f4.jpg PODSUMOWANIE II MIESIĄCA Postanowiłem, że to podsumowanie zrobię w takiej samej konwencji jak poprzednie, wydaje mi się, że jest ono dość przejrzyste i najważniejsze rzeczy umieszczę na początku, co by nikt nie musiał się męczyć z czytaniem/przewijaniem moich wypocin %-) To już kolejny [...]
JOANNA SZYMANIAK - Sforcia
