tydzien

arnold, skąd ta moc nie wiem %-) ale jak powiedział kiedyś Jan Łuka "wola psychiki, daje wyniki" i ten tekst jakoś mi tak głęboko we łbie został :-D dawid: te siady są właśnie świetne, tu w wypisce tego nie widać bo poprzednie wpisy pokasowałem ale dziś już był 8 albo 9 tydzień jak ciągle katuje tą wersje siadów a to temu że ciągle tu jakiś [...]

oks %-) tak z bierzących info: robie 4 tyg luźniejszych treningów, delikatnie zjade z kcal itp. Tydzien prawdopodobnie całkowitej przerwy od siłowni, potem 3 tyg treningi 3x week, też w miare "lekkie" a od Lutego ruszam na pełnej parze z partią 2x week :-))

widać, że przedramie już "piekło" %-) grubosc/szerokosc masz zamiar robic w jednym tygodniu co daje 2treningi plecow tygodniowo czy masz zamiar leciec jedną opcje na tydzien? ;-)

[...] dnia: Dobry trening, akurat sie tak złozylo ze było bez mojej standardowej przetreningówki - mocnej kawy, wiec mocy też tak średnio było ;-) Wl dosc spoko poszło, za tydzien myśle ze 130 poleci juz na 8p a za 2 tyg porwe sie na 140 %-) Potem wycisk na skosie dotanim z bardzo wolnym negatywem > potem dipsy na max powtórzen i po klatce :-)) [...]

[...] :D https://www.youtube.com/watch?v=atKlVB3oU2s&feature=youtu.be Jedzenie: 5000kcal Komentarz dnia: W wycisku dołozone pare powtórzen, tak jak zamierzałem zresztą :-)) za tydzien atak na 135 bo na 140 jeszcze nie ma sie co rzucać, potem regres, tez dołozone ze 2 repy ;-) generalnie prawie wszedzie cos udało sie dołożyć :-D i dołączam fotke z [...]

[...] zza głowe 3s x 10-15p 20-30-30kg 30-30-30 Prosotowanie ramienia tyłem do wyciagu jednoracz 3x30p Filmy: Jedzenie: 5200kcal Komentarz dnia: W wycisku dołożone troche kg, za tydzien mysle ze pojdzie juz 140 na 8p samemy a wtedy wjeżdżam na 150 :D ale tu czuje ze juz długo nie poszarżuje, progres w WL chyba sie powoli konczy. Potem wycisk na [...]

Jak coś to żyje :-D mam teraz tydzien luźniejszy bo od nastepnego tygodnia rozpoczynam priorytet na klatke wiec wypada zrobić cisze przed burzą %-) trenuje sobie lajtowo FBW jak co :-D

Cos takiego :D dietę teraz tez tak średnio trzymam przez ten tydzień, tak trochę chce od kcal odpocząć ale od niedzieli juz na 100% wszystko tak jak bylo :-))

Cos takiego :D dietę teraz tez tak średnio trzymam przez ten tydzień, tak trochę chce od kcal odpocząć ale od niedzieli juz na 100% wszystko tak jak bylo :-)) Mógłbyś się rozwinąć?:)

[...] z wiadomych przyczyn a taka głębokość jest chyba jak najbardziej okey ;-) Co do całęgo trenigu to dosc zadowolony jestem bo ostatnio siady poszły na 150kg, dzis na 160, za tydzien mysle ze powtorze ciezar i dopiero za dwa coś doloze jak 8p tym ciezarem zrobie ;-) Te fronty mi pięknie w nogi wchodzą wiec poki co bede je ostro katować, pewnie na [...]

Barki tric: Podciaganie drazka wyc.dolnego do klatki 4x15-12 Unoszenie na bok jednorącz 3x25 Wycisk hantli, rampa 8. konczyłem na 7x46 !! + regres: 15x20kg Unoszenie w przód talerza 3x15 A Wymach w przód hantli 2x20 B Unoszenie na bok 2x20 C Pullover 3x20 Francus lezac Rampa 8. konczylem na 7x60kg Prostowanie wyc.gornego chwyt V 3x15 A Francus [...]

[...] krążków ale chyba mi wierzycie ze bylo tyle ile mialo byc %-) (nagrywane telefonem telefon %-) temu znow taki cyrk bo sie nie chcialo przez bluetooth przesłać a zanim by wyslal na maila to by minal tydzien) https://www.youtube.com/watch?v=8U0r2-3UqJA Podlozylem muzyke motywacją bo chciałem Wam oszczędzić słuchania darcia sie mojego i kumpli :D

Chociaż tu wstydu już nie ma %-) a jeszcze co do takich ciężkich siadów to mam zamiar robić tak że jeden trening gdzie są przysiady cięzko, takie coś jak teraz, a drugi na 16-14p z dopieciami itp bo nie wyobrażam sobie co tydzien nap*****lać takich ciężarów na nogi :-(

tak, poki co spokojnie wchodzi bo obciąłem dosc sporo fat, z 160 obciąłem od razu do 70g ;-) rzecz jasna mam tak 5 dni w tygodniu, 1 dzien mniej ww bo DNT jest i od nowa... moj tydzien treningowy trwa 6 dni :-D

[...] na 180kg i poszło łądnie 8 razy i 9te z lekką pomocą, wiec pewnie 190 pewnie też by poszło na 8p zamiast serii na 200. Cv doradził mi by wjechać na 210 i zrobić 4-5p a za tydzien spróbować podejść pod 200 i pewnie musi pójść 8p %-) stestuje i dam znać :-D Potem fajna odmiana siadów, nogi bardoz szeroko, polecam :-)) swietnie wchodzi w uda. Na [...]

Cv doradził mi by wjechać na 210 i zrobić 4-5p a za tydzien spróbować podejść pod 200 ma racje

[...] https://www.youtube.com/watch?v=-lglZJ2dcMA&feature=youtu.be Bdb trening, myślałęm ze setka pojdzie znow 5-6 razy a tu 10 poszło bez pomocy i potem 7p a 8me z pomocą. za tydzien dokładam 5kg :-D w Pompkach tez poleciał dobry progres, w zeszlym tygodniu poszło 7x35kg a wczoraj 8x40 :-)) takze źle nie ma :-D oby regresów w ciezarach jak [...]

Żeby nogi doszły do siebie moim zdaniem muszą solidnie odpocząć, a na redu sa mega obciążone, przez aero, trening czy interwały itp. Jak ktos robi redu dla siebie to raczej nie bd odpoczywać z tydzień zeby woda zeszla %-) a co do żył to zależy od tego ile cm sa pod skórą, ja mam fatu w cholerę a żyły wychodzą, na bickach, brzuchu, nawet nogach %-) [...]

za Tydzien speclajnie dla Ciebie Laura nagram :-D

[...] wchodzi) 5x15-10p -Uginanie na prasie 3x15 +brzuch, spiecia na drazku 4x15 Mega zaj**isty trening, moc byla na wlasciwym miejscu i wkoncu poleciało 200x8 ! :-)) za tydzien spróbuje powótrzyć ten wyczyn ale na 10p, jak 10p pójdzie to atakuje 210 :-D Potem regresy które mi dały tak w dvpe ze do konca treningu je odczuwałem. Na dwojki nowe [...]