08.09.2017 Wreszcie koniec tygodnia. Tym razem o dziwo zakończony zupełnie inną pogodą. Jak przez tydzień był dramat, tak dziś eleganckie niebo i świecące słoneczko. Oby utrzymało się przez weekend... powinien pod względem samopoczucia bym wtedy dużo lepszy. Dzisiaj potrenowałem klatkę i bicepsy. Piątkowe treningi to dodatkowa moc spowodowana [...]
09.09.2017 Sobota, jak sobota, pospałem do 9:00 więc cały tydzień odespany ;-) Z rana w pierwszej kolejności cardio, potem zrobiłem żarcie na cały dzień i trening koło południa. Pustki na siłowni jakich nie pamiętam, jedna osoba ze mną była. Chyba wszystkich wywiało na FIWE albo korzystają z pogody, które dawno w sumie nie było. Wleciały dziś [...]
U mnie Tomek w tygodniu ze snem słabo. Spałbym okej, ale kurde często jak się kłade to przez 2h zasnąć nie mogę. Drażni mnie to bo przed pójściem się położyć czuję, że chce mi się spać a tu... zonk {{:-( 10.09.2017 Kolejny dzień weekendu wykorzystany przede wszystkim pod kątem wyspania się - 10h jak z bicza strzelił. Po 8:00 rano wpadło cardio, [...]
15.09.2017 No to chyba finito tego min cuta, nie wydaje mi się żeby przez weekend jeszcze chciało mi się trzymać kcal na minus %-) Dzisiaj niczego nie oceniam, jutro z rańca postaram się zrobić fotki to wtedy się zerknie jak jest. Dobrze, że w końcu piątek, dłużył mi się coś ten tydzień, a weekend mi się przyda bo czuje się zmęczony... Na koniec [...]
17.09.2017 Depresyjna, jesienna niedziela i tyle w temacie %-) Trening, szama i łóżko z filmem - to się tylko mi dziś chciało. Pobudka oczywiście bez żadnej spiny o 9:00 także znów pospałem, przygotowany jestem więc na kolejny tydzień wcześniejszego wstawania. O poranku cardio - dość dobrze mnie budzi i jednak przez dzień dużo lepiej się czuję, [...]
24.09.2017 Ciężka noc za mną, co zasnąłem to non stop po 30 minutach/godzinie pobudka, jak nie do kibla to tak po prostu coś mnie budziło. Co z tego, że spałem długo, jak jakościowo sen do bani... :-/ Odbiło się to też na treningu, bo mało skupiony byłem i w ogóle siła coś średnio dopisywała, no ale cóż, bywają i takie dni. Tak czy owak nogi [...]
Z tą jesienią masz racje... Ja dodam od siebie jeszcze, że jak popada z tydzień, ponuro i szaro, a potem wychodzi słońce... to bardziej wkruwia niż cieszy, bo razi%-) Ale nie obraziłbym się jakby świeciło i świeciło- kolory jesieni maja klimat... :-) Spacery wtedy najlepsze! A święta za pasem- już znicze w sklepach, zaraz wymianka na bańki, [...]
Cześć, Urwa, tyle nie chorowałem, a jak mnie dorwało to... bez komentarza. Drugi tydzień ładuję antybiotyk, dalej temp. nie schodzi do 36.6, chociaż już nie jest taka wysoka a było grubo bo w pewnym momencie wieczorem mi pokazało 39.9 i już się na pogotowie zbierałem. W każdym bądź razie teraz jest co raz lepiej z dnia na dzień. W poniedziałek [...]
Dorotko, może źle mnie zrozumiałaś wszystko będzie wyliczone co do joty tak jak pisałem i potwierdzam co piszesz nie będzie gwałtownego obcięcia kalorii tylko będzie systematyczne z nich schodzenie. Wymiary podam jutro lub w dniu testu wtedy będzie wszystko dopięte na daną chwilę Co do treningu to planuję do wyczerpania mięśniowego, serie będę [...]
W burpree może coś źle Ci się ręką ułożyła? W wyciskaniu spróbuj najpierw dołożyć 10 kg w drugiej serii a jak będzie jeszcze siła to możesz dodać 12,5 w ostatniej a jak nie to na kolejnym treningu. Czyli za tydzień 9 10 10 12,5 Albo 9 10 10 10 A na kolejnym 9 10 10 12,5
Dziś miałam robić trening A, ale już przy martwym sumo się źle poczułam - zrobiło mi się słabo, zawrót głowy i nudności, więc stwierdziłam, że nic z tego nie będzie i wróciłam do domu. Ciężar miałam taki sam jak tydzień temu, więc stawiam, że to kwestia większej niż zawsze ilości osób na siłowni - było goręcej i pewnie mniej tlenu. Ostatnie dwa [...]
tylko bez przesadzania przemęczysz się może ten tydzień i następny będzie już ok,a może już następny trening będzie udany po prostu miałaś dzisiaj fatalny dzień,humor i wszystko na raz,więc również odbiło się to na treningu,ale uszy do góry
a co myslicie o tym zeby np w jednym tyg 1x na tydzien a w innym 2x na tydzien bo ja mam trening rozlozony na trzy grupy i od czasu do czasu zdaza sie trenowac 1 grupe 2x w tygodniu
...ja właściwie nigdy nie mam "spuchniętych" bicepsów po treningu najszerszych- musisz źle technicznie wykonywać to ćwiczenie/ręce służą tu jedynie jako "haki" które podtrzymują w pewien sposób ciężar a pracują plecy/najszersze/... poza tym jeśli czujesz, że jest taka potrzeba by bicepsy trenować dwa razy na tydzień to [...]
Po pierwsze zmien trening, raczej trenowanie bica z ticem 2 x tydzien nie jest dobrym pomysłem, nie widzę takiego sensu. Przy mojej sylwetce ramię 38cm wygląda skromnie, chciałem spróbować coś z tym zrobić, ćwicze tak dopiero 1 pełny tydzień, poobserwuję jak to się sprawdza. Jak jesteś głodny może masz zbyt nisko kalorie założone. Właśnie [...]
[...] zależy jak mi sie chcę. Przerwy też kiedy chce i wracam kiedy chce %). Przedstawiciel handlowy czyli dupa siedzi w samochodzie albo i klienta. Ruch zerowy. Wracam i 3razy na tydzien siłka + niedługo bieżnia 30/40/50min tygodniowo będziemy zwiększać albo jakieś górki robić i jak nie ma siłki to ruch mój napalić w piecu... reszta siedzę... zima [...]
Ciekawe ja biore tydzień Nitro2 i Xpanda i... Hmmm może ciut mi cycka urosła ale... po skończeniu cyklu dam fotki przed i po to będziecie mogli ocenić obiektywnie Na razie żyły na wierzchu są na treningu mimo malutkiej pompy. Jednak nadmiernego wzrostu siły nie zauważyłęm. No nic przyszły tydzień może coś zmieni
No to miałam okropny dzień, dobrze że mam fajną prawniczkę, to dużo znaczy, ona wie jak rozmawiać z taki wredziakami. A ci moi znów kolejny tydzień mi nie chca zapłacić nawet części za umowę, a cały czas szłam im na rękę (ale to nauczka, żeby nigdy przenigdy nie iść na rękę tego typu klientom). Miałam upieczone chlebki i zapiekankę, co sobie [...]
Piątek- Rest Day Dzień rozpoczęty od porannego cardio na czczo truchtem 45 minut. Przed wziąłem tylko BCAA z glutamina, witaminki i omega3. Po cardio wlecialo białko z carbo, potem rozciąganie około 40 minut i zabrałem się za śniadanie. Mimo, że dzień bez treningu dzisiaj, to było bardzo aktywnie. Spacerek z rodziną zaliczony, jeszcze miałem [...]
DamiosL - przygotowania
