Witam, przez 2 miesiące miałem okres redukcji, pierwszej w życiu i byłem z niej zadowolony, z 91kg spadłem do 82 gdzie przy badaniach wyszło że tkanka tłuszczowa spadła z 21% do około 15%. Postanowiłem teraz wejść na mase, zakupiłem kreatyne lecz najpierw zaczynam od diety. Stopniowo zwiększam sobie liczbe kalorii którą spożywam o około 10% aby [...]
[...] tłuszczowa? radzicie zastapic niektore ww tłuszczami, czy z tłuszczy mozna uzyskac podobna energie jak z ww? Czy 4.5g WW to nie za duzo? Boje o spadek siły ale tak ponad tydzien juz biegam i jem i waga ani rusz. Ciezko mi obcinac po 100kcal bo az tak scisłej diety niemam, mam ja rozpisana i staram sie trzymac ale nigdy do 1 kcal wiec bardziej [...]
[...] 94 kg i czuje sie okropnie. Chciałbym prosic o wyznaczenie mi diety. Co do treningów mam zamiar cwiczyc 5-6 razy w tygodniu , będe duzo biegał , robil areoby kilka razy na tydzien moze zrobie jeszcze hit. Nie zależy mi na masie mięsniowej , chaiłbym szybko zrzucic moj tłuszcz.. Nie długo lato , wakacje , az wstyd sie pokazac gdzies nad wodą bez [...]
[...] teraz pytanko od razu do odbloka jechac clen +efka 2 tyg on/of czy pozniej na odblok styknie to co jest pierwsze 6 dni 100 clomidu pozniej do konca 50 ,nolwa60jeden dzien,40 tydzien pozniej 20 kila dni przed na mono +storm robie roztrenowanie po odbloku wjezdzam na wieksze obroty shock+hors co z provi gdzie go wkomponowac w odbloku jedna paczka [...]
Witam, zastanawiam się nad nowym planem treningowym, który miałby na celu zbudowanie masy i poprawienie siły. Prawdopodobnie zdecyduje się na FBW stylem AB: A Przysiad ze sztangą Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie sztangą Arnoldki Uginanie przedramion sztangą Wyciskanie francuskie B MC na prostych nogach/zmienne ze zwykłym MC Wyciskanie na skosie [...]
Kupiłem kreatynę po której rzeczywiście czuję się silniejszy i witaminy po których rzeczywiście nie choruję,czuję się dobrze,nie mam zakwasów i nie łapią mnie skurcze Ale gainer to chyba nie wypał Zażywałem go tydzień i zauważyłem że przytyłem 1 kg tłuszczu dlatego go odstawiłem na kilka dni i teraz moja waga wróciła do normy I chciałbym się [...]
Siemka, nie jadłem nic z miesiąc, praktycznie jedną kanapkę dziennie, wróciłem do treningów i wróciłem do jedzenia, na początku tydzień nie mogłem nic przełknąć, bolał mnie brzuch miałem biegunki itp, teraz jest okej ale zostały wzdęcia i gazym jak myślicie, to od diety czy raczej przez to nie jedzenie i minie z czasem? Dodam, że ważę 63kg, wzrost [...]
sie 21, 2020 11:04 pm Witam wszystkich mam taki problem. Chce zrobic pierwszy cykl teścia solo mam 38 lat 180cm 91 kg trenuje dobrych pare lat z przerwami. Od roku trening zapiety na maxa. 4 x tydzień Push pull legs push 2 priorytet barki. I dziś rozmawiałem z niby trenerem personalnym ma 23 lata tylko wielki tur widać ze się kłuje i mowie mu ze [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: Miesiąc Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle, raz na tydzien siłownia pełny osprzęt Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam, od jakiegoś czasu gdy biegam to po jakichś 30min. biegu dwa najmniejsze palce u stopy się do siebie "przyklejają" i ocierają. W tym momencie już mały palec jest mocno zdarty, cały czerwony i to boli, (chyba odparzony od tego tarcia). Prawdopodobnie wynika to z tego, że gdy dłużej biegam to puchną stopy. Jakieś rady jak temu zapobiec i jak [...]
Witam wszystkich, mam pytanie jaka jest optymalna dopuszczalna ilość WĄTRÓBKI DROBIOWEJ w skali tygodnia dla osoby trenującej, aktywnej fizycznie itd (chodzi mi głównie o witaminę A, żeby nie było za dużego nadmiaru). upraszczając, że nie dostarczam jakiejś znacznej ilości z innych źródeł. Mam w planach żeby gotować żarcie na np. 3 dni. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] partie miesniowe, np. poniedzialek ręce, wtorek nogi, sroda klatka itd itp?? Jezeli mam zmienic forme treningu to jak to zrobic ? po treningach obwodowych zaczac nowy tydzien z innym rodzajem cwiczen na poszczegolne partie, czy zrobic to jakos delikatniej i w ogole warto zmieniac trening obwodowy na wlasciwy ? Czy moze \zostac na obwodowym [...]
hej fachmany od supli!!!szukam jakiegos supla ktory da mi kopa np:nie wyspalem sie a mam ciezki dzien i potrzebuje byc na chodzie lub pracuje na trzy zmiany i mam tydzien nocek a malo sypiam bo w dzien przy dziecku i w takich upalach ciezko sie spi tak ze potrzebuje czegos co mnie wtedy postawi na nogi i da chec do zycia i najlepiej zeby to byla [...]
Witam Panowie No wiec koncze propa Jechalem tylko 6 tygodni z powodow zdrowotnych. Ogolnie ostatni tydzien pojechalem taperem do 50 mg eod zeby lagodniej wejsc w odblok. Lapie mnie lekkie gino bo boli mnie sut i wyczuwam malego guza. ogolnie poajde sobie clomem 1-3 100 mg 4-10 50 mg I do tego chce jakos zabrac tamo zeby mi zeszlo gino . Tylko [...]
[...] 9-10 tyg zaczely mi wypadac wlosy... dawki nie sa zbyt duze bo to tylko 200mg e3d...stosuje szampon przeciw wypadnaiu no ale nieiwme czy to pomgaga...raz odstawilem koks na tydzien i wlosy zaczely mi sie zageszczac podczas teog cyklu... obecny cykl jeszcze musze ciagnac jakies 3-4 tyg omnadrenem 250mg e5d ale nie wiem czy to nie bedzie katastofa [...]
witam, potrzebuje pomocy. Mam do dyspozycji ławeczkę i hantle. Potrzebuję planu treningowego na tydzień. co mam spożywać na bzetłuszczowa tkanke miesniowa? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 178 Cel treningowy: siła , masa Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam, Jestem tutaj początkujący, więc mam pare pytań. Ćwiczę już tydzień (tak wiem długo), wcześniej ćwiczyłem jakieś pół roku, ale miałęm przerwe 2-3 miesiące po prostu z lenistwa, ale mniejsza o to. Więc mam takie pytanie. Mam 182cm wzrostu, ważę 73kg, jak dla mnie jestem za suchy i chciałbym przytyć tak do 80-85, żebym jakoś wyglądał czy coś. [...]
[...] czesto atakuje ja pod roznymi katami jednak nic to nie pomaga..myslalem o zmianie liczby treningow z 4 na 3 i robienie jej tylko raz w tyg..tylko ze zawsze klatka byla moim priorytetem chce zeby "dogonila" reszte..a moze wogole odpuscic sobie treningi przez tydzien zrobic roztrenowanie i dalej jechac moj plan..licze na Waszą pomoc.. doradzcie..
