tydzien

Dzisiaj takie plecy ale jakos totalnie bez pompy, czucia, jakoś tak dziwnie jakby wszystko ze mnie uszło xD No nic po treningu juz lekko więcej bo weszło 160g wegli 50g białka I na ostatni wejdzie 120g węgli i 50g białka. I zoby nie było to nie jest moje widzi mi się tylko zwyczajnie Adam sam z siebie napisał mi nowe makro posiłków na ten [...]

Adam to w ogóle człowiek nie do opisania! Dziękuję Tobiasz że mogę liczyć na Twoje wsparcie :) Motywacja już wzrasta i to jak :D ja to bym chciał żeby już za tydzień było to PCA :D hehe

Własnie ja jestem tego samego zdania co Przemek, niby 6-7tyg zminęło od tych stanów zapalnym ale myślę że coś tam posklejanego zostało i dlatego tak. Grzesiek ale zobacz 10dni off od nóg i 6dni off od cardio, tryb pracy siedzącej, przez ostatni tydzień nawet starałem się nigdzie nie łazić, odpoczywać. więc tutaj nie wina cardio przynajmniej ja tak [...]

No ale jakość sylwetki też się straszna zrobiła, no ale te 2 tyg (od startu w Sopocie do niedzieli) odpoczywamy od pewnych rzeczy. Pewne wróciły, makro z 260g/160g węgli na 580/440g no i nie ma co sie dziwić. Ja to już chce żeby ten tydzień się skończył, raport w Sobotę i tniemy dalej. Bo póki co to nawet motywacja jakoś leci z dnia na dzień xD [...]

Oki jak zrobię te dla Adama do raportu to wrzucę, co tydzień w sumie wrzucam :) A na yt na moim kanale winterr22 Sa jak cos filmiki też z wczoraj z treningu ;)

Ja słodki na przetarcie i tydzień później NPC docelowo :d

Nogi Siad 1s 8p i back off 20x12 70x8 110x6 150x3 190x9 160x14 20x12 70x8 110x6 150x3 192x9 162x14 Cylist squat 3s 15p 20kg+2x28kg x17 x11 x8+6 20kg+2x28kg x18 x11 x8+7 Syzyfki 20kg x14+10+9+8 20kg x15+11+9+8 Uginanie podudzi leżąc 3s 10p - w ostatniej pojedynczy rest pause 28x14 28x9 22x11+4 28x14 28x9 22x11+4 Uginanie leżąc wersja z hantlem [...]

nieee :) Robert tutaj siłowo nic się nie trzyma ;) przed bps siady 210 x8 teraz 192 x9p skos latał 125kg x7p teraz 120kg x5p Emom 130kg latało teraz 115kg tak bym mógł bez końca wymieniac :P No ale ważne żeby teraz jakoś stabilnie było przez te 4 tygodnie do pca i będzie ok a później jak się zacznie to już co tydzień lub dwa starty więc [...]

Siemka Waga dzisiaj u mnie 101,4kg. Leci jak wściekła aż czasami myślę czy nie za szybko bo tydzień temu było 105,7kg no ale przynajmniej limit pod npc już mam a jak tak dalej pójdzie to nawet pod klasyka w npc zrobie limit bo tam 96kg bym chyba miał xD Dzisiaj bardzo słaba noc, to znaczy problem miałem żeby zasnąć później juz nerwy że spać nie [...]

Siemka Dzisiaj waga u mnie 101,1kg czyli 3kg mniej niż tydzień temu xD Cardio jak zawsze 55min Dzisiaj w planie trening barków ;)

2 Tygodnie do PCA, ten ostatni tydzień trzeba przycisnąć ile się da a później już zostanie bps i zaczynamy maraton :)

Aktualne makro na ten tydzień w DT i DNT jak coś ;) /SFD/2021/8/10/34e41f5c949941ada4ccf194cf847961.jpg

Ja daję, na cały tydzień sobie rozkładam do dwóch. A dwa kolejne już rozkładam sobie na następujące po sobie 2 dni, tam rozkładam tabsy na rano, wieczór. Jednak IA mam osobno zawsze, w tej gilotyniarce "poloweczki" Porobione

Siemanko Tak więc dzisiaj po dnt 99kg na wadze czyli 2,1kg mniej niż tydzień temu ;) Cardio dzisiaj wg planu kolejne 40min Dzisiaj wpadną też ostatnie już nogi przed startem :) To by było póki co na tyle :) Miłego dzionka :)

w UK na ten moment wydaje mi się, że właśnie ta federacja przoduje, zawody są praktycznie co tydzień pomijając okres wakacji ;-)

Grzesiu co do startu to teraz slodkiewicz lecę. A pozniej zobaczymy. Na bieżąco będę myślał co dalej. Wiec za tydzien oswiecim a za dwa slodkiewicz :)

Michal pisał, że dzisiaj ladowanie syfem, wiec chyba nie tylko ta kawę byś mógł postawić :-D Dzisiaj tak ale za tydzień będzie już pewnie kurak z ryżem spakowany x kilka razy więc pozostanie kawa;-)

czyli jeszcze Slodkiewicz i kończysz starty? ;-) Erwi nie wiem serio, póki co skupiam się na Słodkiewiczu, tak jak pisałem kiedyś decyzję będę podejmował z tygodnia na tydzień tak mi jest wygodniej a nie plnować coś z mega wyprzedzeniem i jeszcze się demotywować że obiecałem że wyjdę tam i tam :P Na bieżąco będę pisał. Póki co słodkiewicz. Na [...]

Noo to ładownie konkretne, ale kiedy jak nie w tym momencie, to najlepsza opcja. A jak samopoczucie po takim BPS co tydzień?

no to zayebiscie! wlasnie kojarzyło mi się, że w NPC możesz przez cały rok kalendarzowy startować jako debiutant, czyli przypuśćmy startując na wiosnę masz sporą ilość imprez, na której możesz wyjść wlasnie jako beginners a z Novice nie byłem pewny, ale już wszystko jasne ;-) a te zawody NPC są 2tyg czy tydzień po Slodkiewiczu?