tydzien

[...] i dla odmiany od wałkowanej chyba od poczatku z siłką płaskiej ławy ze sztangą/hantlami chcę zrobić jakąś odmiane Co do nóg dodam na 2głowe uginania w lezeniu na brzuchu,wczesniej przysiad a wspiecia co tydzien na zmiane stojac/siedzac musze oszczdzac kolano-chore, wiec wykroczne odpadają zaraz foto tej maszyny na ktorej chce klate cwiczyc

PONIEDZIAŁEK: barki + biceps + brzuch 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x15 powt. 2.Arnoldki 3*15/12/10 3.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3*12 4.Podciąganie drążka wyciągu dolnego na bramie wzdłuż tułowia do brody 3*12/10/8 5.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3*12/10/8 6.Uginanie ramion ze [...]

Seba ja wrzucalem kupe muzy, na potrzeby forum muzycznego (glownie House, techno) Wiec Ci podesle linki na meila (przypomnij mi jutro zebym nie zapomnial) Chlopaki jutro wracam do szkoly, prosze sie dzisiaj pomodlic za szczescliwy powrot Vivka do szkoly, bo caly tydzien mam za***any sprawdzianami

w koncu sfd dziala Ten tydzien jest dla mnie straszny dzisiaj sroda wiec moze teraz bedzie z górki

dobry ****a w koncu skonczyl sie ten tydzien w szkole, zapierdziel w tym tygodniu mialem straszny, uffff juz koniec

Don juz po dobranocce, wszyscy juz spia, ja tez zaraz zmykam bo mialem ciezki tydzien i troszke snu sie przyda

macie jakies pomysly? Bije juz 5 tydzien, razem z deca. Nic nie czuje. Pod koniec kickstartowej mety zaczelo mi sie robic gino, suty swedzialy, bolaly itd. Odkad odlozylem mete tydzien temu objawy ustapily. I w ogole nic nie czuje. Czy to mozliwe ze sie enan tak dlugo rozkreca?

Uzasadnij co znaczy pompa ;) Ja jedyne co czuje to od 3 dni gorzej sypiam, bardziej nerwowy jestem ale na wadze nic nie przybieram, miałem kiepski zeszły tydzień bo zatrułem się i 5KG spadło, nic nie jadłem jedynie piłem żeby się nie odwadniać i piłem odżywki bo zjeść nic się nie dało, wszystko wypadało ;) Zakładam że taki tydzień mógł nieco [...]

okej czyli że masz aeroby cały tydzień to bierz BCAA cały tydzień. Nie BCAA nie przyspieszy spalania tkanki tłuczowej " Redukcje zacznę od 2850 kcal." Okej poźniej możesz po 2 tygodniach obnizyć o 50Kcal, po kolejnych 2 znowu o 50Kcal, a po miesiącu sprawdz wagi i oblicz na nowo zapotrzebowanie Kaloryczne -300Kcalori.

Kamilu drogi jeśli nie chcesz przestrzegać tego co napisał LeeJaedong i wyrzucić carbo, to przetestuj na własnej skórze tydzień Z i tydzień Bez :) Ja tam żeby mięcho nie spadało stosuje BCAA + dostosowaną dietę do potrzeb. Jestem 2 tyg na redukcji leci obwód, to fakt tyle, że z PASA:) Kiedyś też przy redukcji nie odstawiłem carbo i dieta była [...]

Dzięki, chyba wypróbuję sobie te witaminki bo jak narazie pod ręką miałem Olimpa. Zgadza się wszystko siedzi w głowie, trener mnie już o tym ostrzegł że będzie to z początku tak wyglądało, ale niby na diecie co niema prawie węgli lepiej się pali tłuszcz , więc zobaczymy. Na dzień dzisiejszy jestem parę cali mniejszy. Ciekawe jeszcze co waga pokaże [...]

mam pytanie - od jutra zaczynam cztery serie jak długo powinnam je wykonywać w instrukcji zrozumiałam że tydzień a z kolei gdzieś wyczytałam że dane ćwiczenia powinny trwać 8 tygodni prosze o odpowiedź jeżeli tydzień to co dalej ?????

Siła dalej rośnie? Z siłą obecnie się zatrzymałem, trochę plecy bolą i ostatnio przy kapturach coś się naderwało i głowy nie mogłem skręcać, więc na razie z ciężarami na spokojnie. W pasie rano 101 ładnie poszło, waga 106.5, daję sobie jeszcze z tydzień to juz będzie wtedy 6 tyg. Z dietą trochę pojechałem za bardzo utrzymuję te 2000 kal W [...]

Boksero - chodziło mniej wiecej to o czym ty piszesz. Tylko ja robiłem po skonczonym cyklu przerwe tydzien albo dwa i zmieniałem cwiczenia intensywnosc powtórzenia. W każdym razie coś trzeba zrobić z treningiem po jego czasie:) jay11 - połącz sobie grupy mięśnie parami bo tak to Ci zejdzie cały tydzien. Dobrez zrobił to Girol. Jedno co zmieniłbym [...]

Kiedy ruszasz z mata?? bo ja za tydzien lub dwa jade bjj 8 razy w tygodniu, do tego moze raz lub 2 zapasy i 2 razy silka tak przez okres jakos 5-6 tygodni, a jak dam rade to dluzej :)

przeglądam test od początku. np. dzisiaj na śniadanie brak białka... bo chyba nie liczysz mleka. w innym klubie zrobiłbyś więcej treningów , np. w poniedziałek 2 - rano i wieczorem, we wtorek i czwartek wieczorem + w co drugą sobotę bo zajęcia masz chyba co 2 tygodnie. wychodziłoby 4,5 treningu na tydzień.

jedz jedz ananasa Twoja kobieta będzie zadowolona ochoty mi narobiłeś, za tydzień sobie zjem przy wysokich węglach (aż 100g węgli )

Rafał ile osób z twojego klubu jedzie na bad boya? zastanawiam się nad frekwencją na tych zawodach. jedziesz za tydzień do Skały? i jeszcze pytanie kto jest Twoim trenerem bjj bo wiem że macie kilku. zawodny a z alliance ile osób się wybiera?

Sherdog.com: Jak analizujesz swoja przegrana z Mirko „Cro Cop’em”? Wanderlei Silva: Byłem bardzo rozczarowany. Pomyślałem: „Facet co za cienka walka!” Ale oglądałem te walkę wiele razy i zauważyłem, ze nacierałem, ale on zawsze wychodził z kontrą. On mnie punktował i nie mogłem nic zrobić. Nie [...]

Nie wiem czemu jakieś takie podejście "dookoła"? Dieta na minusie kalorycznym, w miarę czysta. Siłowe 3x tydzień FBW i jakieś cardio-like ćwiczonka 2-3x tydzień -jesli juz tak bardzo lubisz....