Taki układ też pasuje. Najważniejsze, żeby zlikwidować problem z siadami, bo do końca życia nie wyjdę poza 110-120 kg/serię. %-) W każdym razie ułożę sobie coś w ten deseń i zobaczę jak toto wyjdzie za tydzień. Dzięki. twojastaraluz - co do przepisu, to robię po prostu dość standardowe ciasto na omleta: białka miksuję aż się spienią, potem wrzucam [...]
26.10.2013 – Push Wszystkie partie „pchające” miałem zregenerowane, więc dorzuciłem sobie jeszcze jeden push w tym tygodniu, jako że planu na przyszły tydzień mi to nie zakłóci. 1. Dipsy klatkowe 5xcc/5xcc/5xcc/5xcc 4xcc/4xcc/4xcc/4xcc/4xcc/4xcc 5xcc/5xcc/5xcc 5xcc/5xcc/8xcc 5xcc/5xcc/4xcc/6xcc Mocna rozgrzewka. 2. Wyciskanie sztangi leżąc RP [...]
27.10.2013 - DNT Zmiany w diecie na przyszły tydzień: a)białko: 160 g (2 g/kgmc), bez zmian b)tłuszcze: 240 g (3 g/kgmc)->260 g (3,25 g/kgmc) c)węgle: -DNT bez zmian - 0 g -push 80 g (1 g/kgmc)->160 g (2 g/kgmc) -pull 120 g (1,5 g/kgmc)->200 g (2,5 g/kgmc) -legs 160 g (2 g/kgmc)->240 g (3 g/kgmc) Czyli +180 kcal z tłuszczy dziennie, a w DT (3-4 [...]
1.11.2013 - Pomiary 25.10->1.11 Waga:80,1 kg->80,3 kg Barki:124 cm Klatka:108cm Ramię:36 cm Przedramię: 31 cm Pas:81 cm Tyłek:100 cm Udo:64 cm Łydka:41,5 cm Bez zmian (0,2 kg do przodu nie liczę %-) ). Na razie nic z tym nie robię, bo przyszły tydzień posłuży mi głównie do sprawdzenia ciężarów na początek GVT – będzie to bardziej aktywny [...]
Od wczoraj byłem odcięty od neta, dziś odrabiam zaległości: 11.04.2013 Miski nie zarejestrowałem, w każdym razie wypadła biednie - zapomniałem, że w związku z dość dużą ilością spraw do ogarnięcia wypadałoby zadbać o pojemniki. Przed siłką weszło całe 100 g owsa i 15 g WPC (bo okazało się, że paczka była prawie pusta) - tylko tyle zdążyłem [...]
6.11.2013 Nie wiem, czy nazywać to "treningiem", ale cokolwiek to było, było kiepskie. Zacząłem od sprawdzenia ciężaru w siadach. Początkowo myślałem nad sprawdzeniem maxa, ale 100 kg gniotło i przechylało mnie podczas serii na 3 powt., która według moich założeń miała być serią rozgrzewkową. W stabilizacji przeszkadzały mi asymetryczne DOMS'y na [...]
Szkoda, że nie doczytałeś o planowanym treningu. W GVT mam dips w dziesięciu superseriach z uginaniami. Oba ćwiczenia z założenia po 10 reps z 90 sek przerwą między superseriami. Rozwiązanie już sobie obmyśliłem w dość prosty sposób: 5 powt. dziesięciu seriach na początek i +1 powt./tydzień jako forma progresji. Z takimi przerwami wszystkie powt. [...]
10-11.11.2013 - Pierwszy tydzień GVT - DNT Przez ostatnie 2-3 dni dokuczały mi mocne gazy, nawet przy tak małej ich ilości ww jak w dni nietreningowe. Możliwe, że lekka deregulacja trybu życia i zmiana pory snu w związku z pracą dorywczą po nocach również ma z nimi związek - muszę zobaczyć, jak to będzie wyglądało w "normalne" dni. W związku z tym [...]
15.11.2013 – Pierwszy tydzień GVT – nogi 1. Przysiad 10x10 10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65 Zmiażdżyły mnie na kwaśne jabłko. Chwilami na serio chciałem do domu. %-) Technikę pozostawiam do wglądu, ale zauważyłem, że przy wstawaniu po pauzie na samym dole często przechyla mnie do przodu. Możliwe, że to przez to, że [...]
16.11.2013 – Pierwszy tydzień GVT - plecy 1. Pompki na poręczach+uginanie ramion ze sztangielkami na skosie 45 st. 10x10 5xcc+10x6/5xcc+10x6/5xcc+10x6/5xcc+10x6/5xcc+10x6/5xcc+10x6=5/5xcc+10x5/5xcc+10x5/5xcc+10x5/5xcc+10x5 *Jak już wcześniej wspominałem, dips w wersji dla słabiaków – w 6 tygodni postaram się dojść do tych 10 powt. na serię. Pompki [...]
18.11.2013 – Drugi tydzień GVT - klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie 10 serii 10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35 8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5 W związku ze skracaniem ROM w zeszłym tygodniu, dzisiaj dorzuciłem tylko 2,5 kg i w każdym ruchu pozytywa zaczynałem z pauzy na klatce. [...]
DOMS na klatce zacne, na barkach lekkie, a do tego jeszcze delikatne na najszerszych (przenoszenie hantla weszło wczoraj nie tam gdzie trzeba %-) ). 19.11.2013 – Drugi tydzień GVT - plecy 1.MC klasyk 10 serii 10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/12x75 8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85 Taka intensywność mi się [...]
Przy każdym powtórzeniu PP wyraźnie czułem mocne rozciągnięcie najszerszych. Podciąganie i ściąganie trafiły więc tam gdzie trzeba. Pozostałe ćwiczenia zresztą też. 20.11.2013 – Drugi tydzień GVT – barki 1. PP z kaptura 10 serii 10x30/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5 [...]
21.11.2013 - Drugi tydzień GVT - DNT Obolałość czuję jeszcze na skrajnych obszarach grzbietu, tj. górze czworobocznego, najszerszych (szczególnie pod pachami, czyli tam, gdzie rzadko kiedy udawało mi się dotrzeć), obłych i prostownikach. Te ostatnie pewnie znowu nie zdążą się w pełni zregenerować na kolejny trening, bo jutro popracują dodatkowo [...]
22.11.2013 – Pierwszy tydzień GVT – nogi 1. Przysiad 10 serii 10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65 8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5 Mega ciężko, ostatnie serie już ledwo co zaliczone. Technika też już trochę cierpi, ale o dziwo czułem się dzisiaj stabilniejszy w pozytywie, co zawdzięczam [...]
Tak jak się spodziewałem, wczoraj wszedł mały czit, tj. kawałek pizzy i jakiś wafelek, reszta z czystej michy. 24.11.2013 - Drugi tydzień GVT - DNT Przez koncert wyjdzie mi pewnie jakieś 8-10 h postu (przy pomyślnych wiatrach), no ale czego się nie robi ku chwale szatana. ;o Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/195ef6fd7aed4e23a29596202c746732.png
29.11.2013 – Trzeci tydzień GVT – nogi 1. Przysiad 10 serii 10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65 8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5 6x80/6x80/6x80/6x80/6x80/6x80/6x80/6x80/6x80/6x80 Mimo małej liczby ruchów czucie wydaje mi się lepsze. Było ciężko, ale myślę, że pod koniec cyklu powinno te [...]
1.12.2013 - Trzeci tydzień GVT - DNT Podbijam ww o 0,5 g/kgmc w dni treningowe i spróbuję trochę śmielej dokładać na sztangę. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2a4f4a3ef1844888912f54c782f846e.png
3.12.2013 – Czwarty tydzień GVT - plecy 1. MC klasyk 10 serii 10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/12x75 8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85 6x95/6x95/6x95/6x100/6x100/6x100/6x100/6x100/6x100/6x100 9x90/9x90/9x90/9x90/9x90/9x90/9x90/9x90/9x90/12x90 Czuć było przerzucenie tych ponad ośmiu ton. Wszystkie serie szły [...]
Mightiest self
