tydzien

Solaros, co myslisz o tygodniowych przerwach na redukcji na low carb bez treningu? Chodzi po pierwsze o regeneracje ale po drugie o zwiększenie wrażliwości na inse? Czy to ma sens? Czy tydzień to nie za mało, może dwa tygodnie? Czy wystarczy low carb czy oprócz tego musi być deficyt kcal? Coś mi świta że kiedyś odpowiedziałeś shitmanowi, że to [...]

Solaros chodzi mi o to, że np jestem teraz na masie na Carb Cycling- 5 dni treningowe ( z czego dwa high carb i trzy moderate carb), dwa dnt na lc. Niby powyższy rozkład sam w sobie powinien gwarantować wrażliwość na jakimś tam poziomie, ale następny tydzień będę musiał jakoś odpocząć, bo czuję podskórnie że inaczej zawalę następne treningi. I po [...]

Jedno szybkie pytanko dotyczące masy, robiłeś high carb w dt i low carb w dnt, co byś polecił w momencie kiedy 3x w tyg mam sw i 3x siłka? W dzień sw low carb i zapotrzebowanie 80% tak jak miałeś? A w dt duży plus i hc? Obecnie na redukcji jadę właśnie Twoim podejściem carbnite do 30ww i 1800kcal w dzień sw i 2400 w dzień silki + czit day co [...]

sroda - 29.IV - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 1x African mango x1 Shred XT x2 Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g FAT burner 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: [...]

Sobota - 2.V - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Tydzień nr 5 rozpoczęty.......schody się zaczynają. do 100g WW w DT do 50g WW w DNT Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 1x African mango x1 Shred XT x2 Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g [...]

tydzień 6 to powtórka tygodnia 5 - nadal 100g ww w DT i 50g w DNT Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-05-10 21:25:07

węgli mało jeden mil z fast fodziarni + milk shake 6batonów typu snikers + jakies paluszki i pierdoołki redbull jakieś soki bułki,ciastka i kilo owoców ...zostawiłem sobie na 2 następne -litr lodów + kilo owoców -6duzych pancake'ów z dżemorem + 2batony Nawet sobie nie wyobrażasz mojej miny jak wstałem o 7 nad ranem. Pierwsza mysl: ' *uj z tym - [...]

Jest marchewka, więc już możesz sobie napisać Tydzień 6 zamknięty. Plan zrealizowany w 100%.

Tydzień 6 się kończy. Od tygodnia 7 zaczyna się hardkor -} 50g ww ed.a od 10+ Vlcd. heh. trzeba przyspieszyć trochę. Choć sytuacja się powtarza z przed roku. gora brzucha i dół jak od 2innych osób. Do tego niedokończony CN wychodzi. Tak płasko w tym roku jeszcze nie było. Byle do niedzieli Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-05-14 22:46:53

Ja dziś też pomiary i CN. W tym tygodniu cały tydzień myślałem, ze będzie stagnacja a tu wczoraj rano wstaje i bęc lustro na + i wymiary dzisiaj to potwierdziły. RObisz HIIT po każdym treningu?

Ja już tydzień zamknąłem w sumie. Dziś off i dwa dni dla rodziny. Zawsze to w sobote w pracy a niedziela dochodzenie do siebie, silka i CN. A teraz w piątek po pracy trening. Potem CN kilka h. I kolejne 48h Relax. ...chyba tego trzeba mi było. CN za mną. 4 posiłki zamiast 5-6. Dziś forma na plus i psycha oczywiście też. Odkąd jestem na 50g [...]

DnT Tydzień 7 http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Szejk + 3 posiłki w ciągu każdego z dnia nietreningowego. Między innymi: https://lh3.googleusercontent.com/-uv8burf7DmE/VWIRXUd_e_I/AAAAAAAAIpU/Yua92eGlXiI/s640/DSC_0854.JPG [...]

U mnie tydzień 8y dobiega końca. Nawet nie miałem czasu poszukać treningu - dobrze że chowam wszystkie treningi w torbie więc wygrzebałem to co robiłem rok temu. Akurat ta faza jeszcze była wydrukowana. Ostatnie 48h jak mam wolny czas to szukam hotelu tak aby zadowolić syna,jego matkę a ja się dostosuje. Ale kropkę nad i postawiło to: [...]

Logan. Tak. Nie wiem. Godzinę? Na razie dobieram ciężary więc za tydzień napiszę ile. Ale nie więcej niż 60min. Choć e piątek mam maraton chyba 10cwiczen czy nawet 12 więc pod 90.

i znowu im mniej kcal,węgli a zwłaszcza fatu - tym więcej wchodzi: https://lh3.googleusercontent.com/-0IQ06Rv45NY/VW92IbjmQWI/AAAAAAAAIxE/90C4wT6AIWo/s576/DSC_1094.JPG od 1/2 do 1 butli ed powoli do przodu https://lh3.googleusercontent.com/-Eo3X5QvTs24/VW92FyOBK8I/AAAAAAAAIw8/7TIB5wyPQf8/s542/forma%2525203.VI.jpg na górze brzucha jest juz si ale [...]

taki żeby podjeść trochę dużo nie wpadło,bo jedynie 170g fatu,więc żadne to ładowanie niektórzy robia carb loading - niektórzy fat loading efekty Przemek podobne bardziej nabity,bardziej sucho zarazem,pompa na treningu nieziemska do tego test UP mi nie wyszło teraz bo to żaden FatLoading 6-7Kkcal głownie z fatu i białka to taki standard ja może [...]

W sumie to może być fajna opcja. Wrąbać pół słoika masła orzechowego, czekolada 85% czy ile tam, avokado i orzechy jakieś. Psycha się w sporym stopniu zresetuje, a cofki czy ulania wodą ni będzie praktycznie. Aż chyba spróbuję za tydzień :-D

Właśnie chodzi o to że ma.być minimum wegli i potem HF. I FAT głównie nasycony. Bankowo przywale kiedyś tak z 5-6 tysi z samego fatu. Jajca i tłuste miecha. Kiełbasa parówki. To mogę jeść w opór. To co najbardziej tłuste najlepiej wchodzi. Orzechów/masła da się zjeść te 150-200g ale głód zabity na kilka godzin. Ew.przepłacać ładowania weglami [...]

Tydzień już za mną. Każdy dzień ok. 50g ww i <100g fatu (wczoraj 170g). Wchodzi izolat od kolejnego więc jeszcze odrobina fatu i węgli mniej. Izolat na wodzie vs mix na mleku to -15g ww i jakieś -10g fatu. Zawsze to 25g czekolady więcej. Albo 150g jakiegoś owoca. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-06-06 19:41:51

Kolejny tydzień rozpoczęty. 7dni do wyjazdu. 6-cio paka nie zrobię ale jest dobrze jak czas trwania vs efekty. Do tego komentarz kumpla który mnie nie widział w tanku kilka tygodniu "O kur*a" - Chyba to Potwierdza. :) Jadymy dalej. Wczoraj wpadło 53g ww i coś do 70g fatu. Izolat dużo pomaga... W sensie trochę odchodzi ww i fatu. Jak się [...]