tydzien

U mnie ostatnio Pistolety poprzedzone są skromną liczbą 30 zwykłych przysiadów wykonywanych w ramach FBW. Kończę FBW i robię sobie taką mini-sesję praktyki nad umiejętnością siły. Tutaj wpadają podciągnięcia na jednej ręce (póki co z asystą), pompki na jednej ręce no i Pistolety. Te 30 przysiadów w zupełności wystarczy na dobre rozgrzanie, a [...]

Wczoraj trening wyciskania: - rozgrzewka - MP KB32 5x (1,2,3,4,5) + pull up 5x (1,2,3,4,5) - stretching Ogólnie miałem zamiar sprawdzić, ile drabin do 5 jestem w stanie wycisnąć w trakcie sesji. Okazało się, że prawie 5. Prawie, bo ostatnia drabina lewą ręką weszła: 1, 2, 3, 2+2 (zamiast 4), 3+2 (zamiast 5). Prawą ręką weszło zgodnie z planem. [...]

Czwartek wolne. Piątek: -rozgrzewka -mc 16x60kg, 12x80kg, 8x90kg, 6x100kg, 3x130kg, single 140kg, 150kg, 160kg (PR) -2HSwing 9x KB40, 6xKB48, 3xKB56. Całość x6. -snatch 9x KB20, 6xKB24, 3xKB28. Całość x5. -stretching Dużo ludzi, dużo zamieszania. Jak będzie mniej, to muszę sprawdzić maxa w mc a nie tak poprawiać pr co tydzień. Swingi praktycznie [...]

Od przysiadów i zakroków, to Ci rosną nogi, czy raczej płuca ?? Dupsko :-D Zrobiłem pomiary (ostatnio z tym zwlekałem, a mi przypomniałeś): Waga: 87kg - delikatnie w dół Klata: 102cm, na wdechu 106 Biceps: 37 Brzuch:94 Pasek od spodni:90 Biodra:105 dowód, że dupsko urosło... Udo:60 Łydka: 38 Przedramię: 30 Nadgarstek: 17 Ogólnie, to wielkich zmian [...]

Wczoraj "legs day" w klubie: - rozgrzewka - przysiady 2KB32+2kg 5x (1,2,3,4) - zakroki 2KB20 3x (1,2,3) - stretching. Ciężko wchodziły te przysiady tradycyjnie przez cleany, a chciałbym skończyć ten plan kompletując pełne 5 drabin. Został tydzień %-) Musiałbym opuścić wtorek albo znacznie wydłużyć trening. Do rozważenia. Wykroki nie są moim [...]

Tydzień 3 Poniedziałek: -rozgrzewka - swing KB48 x9, KB56 x6, KB64 x3. Całość x3 - MP 2KB32 3x (1,2,3,4) - Squat 2KB32 3x (1,2,3,4) - TGU KB32 3x1 - stretching

Coś się mnie wydaje, że BARDZO ASEKURACYJNIE podszedłeś do tej sztangi :-D Złapiesz trochę wprawy i będziesz dokładał po 5kg co tydzień.

Coś się mnie wydaje, że BARDZO ASEKURACYJNIE podszedłeś do tej sztangi :-D Złapiesz trochę wprawy i będziesz dokładał po 5kg co tydzień. Taki jest plan, żeby dokładać 2,5-5kg tygodniowo :-)

Tydzień 2 Poniedziałek: - rozgrzewka + propriocepcja - TGU KB28 3x1 - przysiad 5x5 47,5kg - wiosło 5x5 47,5 kg - ławka 5x5 45kg - rwanie KB24 4x10 - stretching Wczoraj bez spacerów. Musiałem czekać na ławkę, więc zamieniłem kolejność i zrobiłem prędzej wiosło oraz 2x5 dipsów. Zapomniałem się i ch**owe kettle pozrywały mi odciski. Przerwy między [...]

Tydzień 3 Poniedziałek - rozgrzewka - przysiad 5x5 55kg - dipy 5x5 - wiosło 5x5 55kg - snatch KB24 4x10 - stretching Pozazdrościłem Szajbie formy i wziąłem się za fizyczną robotę (na smalec i powidła też przyjdzie czas). Nie było tak źle, żeby odpuszczać trening, więc po pracy do klubu i jazda. Tak się rozochociłem, że zapomniałem o TGU na [...]

Kości raczej sporo. W pierwszej chwili się trochę wystraszyłem, bo szkielet waży średnio 10-12kg, ale tu chodzi o zawartość minerałów w kośćcu. Normy dla mężczyzn: Poniżej 65 kg – 2,66 kg 65 – 95 kg – 3,29 kg Powyżej 95kg – 3,69 kg Wychodzi, że mam ponad normę. Sporo tłuszczu - 22%. Trzeba zbić. Tym bardziej, że wskaźnik otłuszczenia narządów [...]

Tydzień 2: Poniedziałek: - rozgrzewka - TGU KB28, KB32, KB40 - back squat 5x5 42,5kg - MP 2KB32 3x (1,2,3) - wiosło 5x5 42,5kg - swing KB48 6x10 - stretching Chyba za mocno wystartowałem z wyciskaniem, bo wchodzą dość topornie. Po części dlatego, że poniedziałek jest ciężki w tej mojej dodatkowej pracy i na trening jechałem już przetyrany. [...]

Piątek: - rozgrzewka - TGU KB28, KB32, KB40 - Front Squat 2KB28 3x (1,2,3,4) na przemian z podciąganiem nachwytem w takim samym układzie - snatch (KB32 x3 + KB28 x6 + KB24 x9) x4. Podciąganie tym razem w drabinie - weszło lepiej niż tydzień temu a i powtórzeń ciut więcej. Sponiewierałem się rwaniem na koniec - wprawdzie nie ścigałem się z [...]

Tydzień 3 Poniedziałek: - rozgrzewka - TGU KB28, KB32, KB40 - back squat 5x5 45kg - MP 2KB32 1x (1,2,3,4) + 2x (1,2,3) - wiosło 5x5 45kg - swing KB48 7x10 - stretching Bałem się tego wyciskania, bo w robocie był zap******, ale weszło i to bez większych problemów. Jednak coraz więcej czasu zajmuje trening przez te drabiny, więc musiałem gonić, żeby [...]

Nawet 24 już nie używasz... Planujesz potem coś z 2x32 w pressie? Co jak już dojdziesz do 5x(1,2,3,4,5) ?? Cięższa para? Jak to nie używam 24? Mam obowiązkowy test rwania z 24 do wykonania, jeśli chcę wreszcie zaliczyć Rytuał Przejścia no i TT. A w pistoletach do 24 dopiero dojdę za kilka miesięcy. Jeśli chodzi o pressy to mam zaplanowaną [...]

Tydzień 5 Poniedziałek: - rozgrzewka - TGU KB28, KB36, KB42 - back squat 5x5 50kg - MP 2KB32 3x (1,2,3,4) - wiosło 5x5 50kg - swing KB48 9x10 - stretching TGU - z Buldogiem b.ciężko. Rozważam wprowadzenie jakichś zmian, tj. 2x jakieś wygibasy poprawiające mobilność etc. i raz typowo siłowo (czyli to co teraz na każdym treningu). Przysiad - przy [...]

Tydzień 6: Poniedziałek - rozgrzewka - TGU KB28, KB32, KB42 - przysiady 5x5 52,5kg - MP 2KB32 1,2,3,4,5 + 1,2,3,4 + 1,2,3,4(lewa 3). Qrrrr, zj**alem ostatnie powtórzenie lewą ręką w MP. Wszystko przez to, że już zamykali i się nie mogłem skoncentrować... ach, jakby to było mieć swoją małą salę, zestaw kettli, stojaki, sztanga, trochę [...]

Tydzień 3 Sobota (dzień ciężki): - rozgrzewka - C&P KB32 4x (1,2,3,4) + Lewa 1,2,3,3 Prawa 1,2,3,4 /70min - OAS KB32 7x10/9min - stretching Było bardzo blisko zaliczenia 5 drabin do 4. Niestety ostatnie powtórzenie lewą ręką zatrzymało się w połowie drogi i mimo zaciętej walki nie poszło wyżej. Zawaliłem, bo Rusek podkreśla, by nie przeć do [...]

Brawo! Pytałem o start za tydzień/dwa; zjechałeś mnie pisząc o styczniu 2017, a teraz piszesz o rozpoczęciu za 2 dni! :-) Mam pytanie do plateau breaker: 1. dni HS - robię 20powt (1-3powt/set) np. kuli z łańcuchem, czy z podwieszeniem ciężaru. OK 2. dni VS - robię 150powt (5-6powt/set) też z takim podwieszonym ciężarem? Głównie mi o VS chodzi, [...]

Brawo! Pytałem o start za tydzień/dwa; zjechałeś mnie pisząc o styczniu 2017, a teraz piszesz o rozpoczęciu za 2 dni! :-) Nie zjechałem Cię, po prostu chciałem wykonać ROP do końca - zakładałem 10 tygodni. Niestety uświadomiłem sobie, że w dużym stopniu kręcę się w kółko. Wprawdzie coraz bliżej środka, ale nadal w kółko. Chcę szybciej do celu. [...]