tydzien

Dzisiaj mi założyli wenflon, więc mogę się pożegnać z siłownią przez jakiś tydzień jak nie więcej : / Ale będą spadki.. Zmieniony przez - stuniel w dniu 2009-11-18 15:51:40

Czy ten trening będzie dobry? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) [...]

ok, 16 tyg porpa ? wow duzo bicia :) ja bede lecial 8-10 tyg, ok generacja pisze 75mp npp e2d czyli razem z tesiem czyli 300mg npp na tydzien, matex 100mg npp e2d czyli 400mg npp tydzien, czyli dzwki w gore ida, ciekawe, myslalem ze 200mg npp tydzien spoko by porobilo, a co do tescia zeby dluzej bic to tak ale duzej roznicy nie bedzie bo krotka [...]

Zeszły tydzień ostatnim tygodniem planu push, pull, legs od jutra pewien treningowy eksperyment. Dieta aktualnie zostaje na poziomie 5 posilkow w DT i 6 w DNT z takim rozkladem makro: DT: - 40B-60W-10T -40B-60W-10T - 40B060W-10T -40B-60W-10T -40B-120W-10T (potreningowy) DNT: -35B-0W-20T -35B-0W-20T -35B-0W-20T -35B-40W-20T -35B-60W-10T\ [...]

Relacja z treningu poniedziałkowego/wtorkowego 24.03-25.03.2014 Zaczeło się tak że wstałem z rana i na początek zrobiłem mój poranny zestaw ćwiczeń, w takiej kolejności: -pompki 1 x 10 -podciągnięcia na drążku nachwytem 1 x 3 -brzuszki metodą a6w(aerobiczna szóstka Weidera) No to teraz opiszę jakim systemem ćwiczę poszczególne PORANNE ćwiczenia: [...]

fejkop spore przyrosty siły mam od kilku miesięcy, ponieważ zacząłem stosować taki za***isty progres, wcześniej mój progres wyglądał tak, że dodawałem te pare kilo co seria, i co tydzień to samo aż w końcu zrozumiałem że muszę co tydzień zwiększać podnoszony ciężar po pare kilo, od tamtej pory mam za***isty przyrost siły. Wg mnie progres trzeba [...]

A ktory tydzien lecisz tego mixa? Ziomek mi mowi ze susta powinna byc git Bo partia ta sama itp a on bije teraz enana + propa i mowi ze juz czuje 3 tydzien u niego mija jakos moze serio rozkreci sie za tydzien około:)

[...] taką diete. Nawet mocno mnie nie zalało, mieso w miare dobrej jakosci i 15 kg na płaskiej. Po cyklu wzialem krete monohydrat treca, na ktorej zrobilem jeszcze 2 Kg. Z tych 8 moze spadl mi 1 kg. Metke bierz piradmidką, to znaczy przez pierwszy tydzien po 1, przed drugi po 2, przez 3 po 3 tabsy i potem 4 tydzien 2 tabsy 5 tydzien po 1 tabsie

Dasz radę zregenerować się prze tydzień ? Dam Marek, tydzien to dużo, a coś innego mi sie przydalo.

Od słodkiego mozna się odzwyczaic. Wiesz, jak psu karmę zmieniam, to do dotychczasowej dosypuję 25% nowej. I tak tydzien je. Potem dosypuję 50%, i znowu tydzien. Potem 75% i do 100. Tak samo mozna przestac slodzic napoje - tyle ze w odwrotnej kolejności. I tak, nie ma szybkich, skutecznych dróg na skróty. I koniec z mojej strony, bo tylko pianę [...]

[...] !!!!!!!!!!! Takim oto hasłem rozpoczęłem trening okazał sie całkiem przyjemny aczkolwiek jest juz pod górke ale siła poszla troche w góre jak narazie zaczelem wlasnie 5 tydzien jesli ktos sie nie orientuje a drugi tydzien z dziennikiem prawie ok ale do sedna sprawy . TRENING Rozgrzewka 30x10 45x8 TRENING właściwy 65/70/75/80/85 hantle [...]

[...] mowie bo szlo ciezko no to mowie sobie jak w 1szej idzie ciezko to co bedzie puzniej. na szczescie nie bylo zle 5 powtorzen rekordem zostalo wykonane . Mam nadzieje ze za tydzien dwie paki będą w moich rękach błąd zrobilem tydzien temu ze rzucilem sie od razu na magnezje spokojnie dokoncze tą siłe z paskami a puzniej polece wszystko od nowa [...]

Trzy tygodnie sztywnej diety która od trzech tygodni zmieniała się tak: 1 tydzien - 4300kcal - waga 82,5 2 tydzien - 4400kcal - waga 82,7 3 tydzien - 4600kcal - waga 83kg Powolutku ta masa idzie, zawsze ważę się z na czczo. Może jednak nie przybywa w tym samego tłuszczu? Pas stoi 84/84,5 a w talii 79cm mam. Wszystko przez tą pracę, od stycznia [...]

Jak dla mnie, to brzmi to sensownie. Jesteś w tej wadze, że te 0.5kg na tydzień, które planujesz nie wygląda na wieczność. Dla takiego spaślaka jak ja byłem/jestem 1-1.5kg na tydzień pozwalało pozytywnie myśleć o przyszłości. to ile tych kcal aktualnie szamiesz?

Minęło 2 tygodnie trzymania diety. Oto moje rezultaty: tydzień 0 tydzień 2 obwód pasa 102 cm 98 cm biceps 41 cm 41 cm waga 89 kg 87,6 kg obwód klatki 117 cm 119 cm obwód uda 60 cm 60 cm Zmieniony przez - ChongLee w dniu 2015-02-15 14:20:00 [...]

Mam jeszcze jedno pytanie Thomas :) odnośnie kolejności, znalazłem na forum takową: 1 tydzień push pull leg push nastepny tydzien pull leg push pull 3 tydzien leg push pull leg Czy jest ona prawidłowa?? Ogólnie bd ćwiczył Pon, środa, piątek a nogi bd wrzucał pomiędzy według powyższego schematu.

dobra napisze cos o tej oxie biore tydzien , i zaczyna spinac pompa byla swietna wczoraj i we wtorek pomimo tego ze wegle niezbyt wysoko w tym momencie. Sila tendencja spadkowa ale to z racji miski redukuje wiec szczerze to generalnie wy***ane mam w ta sile bo nieda sie robic wszystkiego naraz. Zreszta to dopiero tydzien zobaczymy jak bede sie [...]

Ja pier.dole no aż mi się wierzyć nie chce że ktoś Ci kazał robić coś takiego. Staż masz powiedzmy na razie żaden więc zacznij ćwiczyć fbw ale takim żeby się nie przetrenowywać. Czyli 3 razy na tydzień, po jednym ćwiczeniu na partię, co do serii to trzymaj się zasady duże partie mięśniowe 9 serii, małe 6 (NA TYDZIEŃ!!! CZYLI NA TRENINGU 3 I 2). [...]

Rozpiszę Ci przykładowo, dni tygodnia sobie dobierz wg uznania. (w kolejności od pon do nd): Tydzień 1: trening A/ wolne/ trening B/ wolne/ trening A/ wolne/ wolne Tydzień 2: trening B/ wolne/ trening A/ wolne/ trening B/ wolne/ wolne W ćwiczeniach A i D robisz serię z założoną liczbę powtórzeń i przed kolejną serią przerwa. W ćwiczeniach typu B1 [...]

Konkurencja mnie przycisnęła więc ten tydzień zasuwałem aeroby siedząc sobie na działce. Chyba zrobiłem więcej aero przez ostatni tydzień niż przez cały poprzedni czas konkursu %-). Porobiłem też nowe foty do oceny sylwetki, mam nadzieję że choć trochę na plus. Namęczyłem się trochę bo ma słaby internet, więc dajcie znać czy wszystko OK. Bo u mnie [...]