Siemaneczko ! Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 72 kg Wzrost : 176 Obwód klatki : 96 cm Obwód ramienia : 34 cm Obwód talii : 80,5 cm Obwód uda : 51 cm Obwód łydki : 32 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : praca, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia, raczej ciężary / oprócz [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt silownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : 3000kcal Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : xpand, mono, hardmass [...]
Witam. Trenuje od października 2009r. Najpierw trenowałem FBW Wodyna z priorytetem na barki, a teraz robię trening zamieszczony poniżej. Czy na klatkę piersiową trzeba robić wszystkie ławeczki tzn. pozioma, skos w górę i skos w dół? Czy nie lepiej zamienić skos w dół przenoszenie sztangielki za głowę. W dużo artykułach ta ławeczka w dół jest [...]
Witam! Od 14 stycznia jestem na cyklu. Leci właśnie 5 tydzień: 1-10 deca 250 + cypek 300 e4d 11-20 dd 250 e4d 11-26 cyp 375 e4d 15-21 meta 30 e0d po metce będzie wjazd w mastera, a po cypku w propa... ale to na tę chwilę nieistotne. Od początku leci w tle cabaser 0,5 tab co tydzień i exe 0,5 tab e3d. Po trzecim biciu wyczułem pod lewym sutkiem [...]
[...] tygodnia mam goraczke niby niezbyt uciazliwa bo 36,9 - 37,3 C. Niby to malo, ale zawsze uciazliwe i przez dluzszy okres czasu naprawde potrafi dokuczyc. Bylem u lekarza tydzien temu kiedy mialem grubo ponad 38 dal mi antybiotyki i codipar na zbicie. Zbilo sie w 2 dni do 37 i te 37 caly tydzien trwa i trwa. Jest to uciazliwe bo ten stan [...]
[...] poniewaz chcialem poprawic swoje wyniki w sporcie.Powiem wam co powiedzial lekarz sportowy.Metanabol kazal przyjmowac w formie 3tab./przez pierwsze 4tygodnie a potem 2tab tydzien i zejsc 1tab w ostatnim tygodniu.Powiedzial takze, ze ilosci max.15-20 mg nie sa szczegolnie szkodliwe dla zdrowia jesli nie mialo sie chorob zwiazanych z dzialaniem [...]
Witam wszystkich! Mam pytanie do zaawansowanych osób a mianowicie czy taki trening może być. Wiek: 24 lata. Staż: 4 miesiące. Cel: masa. Priorytet: klata i barki. Dieta masowa jest, suplementacja jest, regeneracja również. Zmienna intensywność co 2 tygodnie. Co miesiąc tydzień przerwy na pełną regenerację. Stosuje ten plan od miesiąca i wszystko [...]
[...] 2 miesięcznej redukcji żeby dobrze wyglądać na plaży. Zakupiłem redoxa hardcore + coleus forskholii. Moja obecna waga to 66kg. Myślałem żeby zacząć redukcję od 2400kcal i co tydzien odejmować po 100kcal i dodawać stopniowo cardio ostatni tydzień byłby na 1600kcal na ostatniej redukcji też schodziłem do takich kalorii i dobrze się czułem a to [...]
siema o to moj plan do poprawy: PON : plaskta 12 10 8 6 (co 2 tydzien bede zmienial na hantle) na skosnej 12 10 8 6 ( to samo ^) wyciskanie poziome w siadzie na maszynie x 3 ( co 2 tydzien rozpietki na maszynie) wyciskanie francuskie w lezeniu sztanga x3 prostowie ramion na wyciagu x 3 ( co 2 tydzien wyciskanie sztangi na lawce) [...]
Opowiem wam moją historię :) Na początku byłem chudziutki, po jakimś czasie postanowiłem przytyć, w niedługim czasie dobiłem do 90 kg, jednakże po pewnym czasie przeszły chęci na bycie dużym i postanowiłem schudnąć, w niecały rok spadłem do 65 kg i sądzę, iż całkiem ładnie obecnie wyglądam, jednakże przy wzroście 186 jest to troszeczkę mało. Jakiś [...]
[...] tydzień (3ci) to bedzie lot samolotem, czyli zero treningów, z regularnymi posilkami tez ciezko. Myslałem żeby te 2 kolejne tyg robic "ckd z treningiem" a ten ostatni tydzien (podróż) po prostu nie jeść węgli dla podtrzymania efektów (oczywiscie odpowiedni bilans). czy dobrze mysle? czy w sumie 3 tyg bez wegli (z czego ostatni tydz bez [...]
[...] mysla, ze im wiecej tym lepiej co oczywiscie nie jest prawda. Cwicza partie 2, a nawet 3 razy w tygodniu zapominajac o regeneracji. Podczas gdy wiadomo, ze wystarczy raz na tydzien. Pomijam tu oczywiscie zasade priorytetu itp Takze cwicza zbyt czesto- 5 dni w tygodniu jest jeszcze do przyjecia, ale 6-7 juz nie. Standard to 3-4 razy, bo jak juz [...]
Witam. Proszę o ocenę planu :-) Ćwiczę 3 razy w tygodniu: 1 tydzień pon -A śr - B pt - A 2 tydzień pon - B śr - A pt - B Wybrałem split z partią 2x na tydzień ponieważ FBW przestał już na mnie działać, ćwiczyłem nim przez 4 miesiące, w 4 miesiącu stałem już w miejscu. Dlatego przechodzę na split, jednak nie chcę trenować parti raz na 7 dni, bo po [...]
[...] bialka to moj limit wiece nie ma co wyzej wchodzic Plan: Poniedzialek: Klata+Przod i bok barkow+ brzuch 1. WL na plaskiej- 12/10 rozgrzewkowe 6/6/6/6(jesli zalicze za tydzien dokladam 2.5kg na sztange) 2. WL w dol - 12/10/8/6 3. WL w gore - 12/10/8/6 4. Przenoszenie hantli w poprzek lawki 10/10/10 5. Unoszenie ramion w przod z linka [...]
Temat pracy: 23.09.2011 Powrót do formy po wakacjach? - jakie suplementy użyć by szybko odrobić wakacyjne straty z nawiązką? Jak wiemy okres wakacyjny to zmora dla wszystkich osób którym zależy na utrzymaniu dobrej [...]
[...] itd. Staż jakiś tam mam. Niestety z przerwami. Przez lato podlało mnie sporo, więc założeniem jest wycinka do jak najniższego poziomu. Celuje w ok. 12% Na diecie jestem 3 tydzien. Wygląda to tak. Waga na początku 93 kg. Aha zapomniałem dodać, że przed wakacjami zacząłem redukcje ale kompletnie ją zawaliłem. Obciąłem z góry węgle do ok. 1,5 - 2 [...]
ćwiczę od dwóch lat, często mam taki problem: 1) ważę się pewnego dnia, np. druga środa maja i ważę 74,7 kg, tyle samo co tydzień wcześniej, więc podbijam kalorie, np. o 30 kcal (wcześniej dorzucałem 50 kcal, myślałem, że jak zejdę do 30 to nie będę miał tego problemu). 2) w trzecią środę maja ważę już o 1,3 kg więcej (76), wiem, że to za dużo, [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: dlugo 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle, w odstepie kilkuletnim, tesc, okolo 600 na tydzien, ostatni cykl, czyli ten drugi pare miesiecy temu. 8. TRENING: jest 9. CEL CYKLU: cykl pod mma, czyli sila i wytrzymalosc 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam serdecznie. Ostatnimi czasy borykam się z bolącymi stopami, a dokładnie ze zbitymi okolicami palców. Już jakieś 2 miesiące temu pierwszy raz zaczęła mnie jedna stopa boleć, ale trenowałem dalej i w między czasie odwiedziłem lekarza, ale nic poważniejszego od zbicia nie wykazało. 3 tygodnie temu byłem na zawodach i tam naruszyłem sobie dwie [...]
Schnapik/ Wycinka/ Wjeżdżam
