Witam Mam taki problem polegajacy na nie potrafieniu pogodzenia trzech treningow (silowego - brzuszki, pompki, przyspady itd), technicznego (kapki, dryblingi, strzaly itd), oraz szybkosciowo-wydolnosciowego (sprinty i dlugodystansowe). Moglby mi ktos doradzic w jakich dniach i co mam robic zeby wszystko bylo cacy z regeneracja miesni i wogole ? [...]
Siema wszystkim odrazu na poczatku chcialem zaznaczyc ze nie chce sie chwalic moimi umiejetnosciami tylko chce zasiegnac waszych rad... wiec tak moj klopot lezy w tym ze mieszkam w malym miasteczku klub gra w okregowej lidze i jest na miejscu 6 a druzyna juniorow i tramparzy straszych (w ktorych ja gram) maja koleno 4 i 2 miejsce nawet nie zle nam [...]
Dzieki za pomoc, mam 16 lat Ale jak patrze "Miesnie lydek, odpoczynek 2-3 dni" i to przy slabej intensywnosci, no to nie ma szans. Co bede odpoczywal przez wiekszosc tygodnia ? A tak naprawde przez caly tydzien chce trenowac technike pilkarska. Sam nie wiem juz co zrobic ... POZDRO
Ja chętnie zaczął bym robić żabki, bo chciałbym poprawić mięśnie czworogłowe i mam pytanie, czy żabki robić z jakimś obciążeniem ?I ile razy na dzień (i tydzień).
rotfl14 dzieki podoba mi sie to widze ze z glowa napisane lecz jak bys mogl mi napisac taki trening na caly tydzien co robic w poszczegolne dni bo troche zamota i nie wiem czy ciagle tak samo intennsywnie i czy robic jakies dni wolne od cwiczen? a takze jakas taka prosta dietke na mase do tego takze co jesc w poszczegolne dni ?? Pozdrawiam
dobra ja ci poradze ,przyjmijmy że jesteś w zerowej formie tak jak ja ,dzisiaj idź pobiegać 10 - 15 min ,w tempie trochę szybszym niż trucht. Rób tak codziennie ,przez tydzień ,a potem się zgłoś... apr czemu nie pogadamy na gadu <rotfl>
[...] na przełajach zajełem dobre miejsce 36 na 80. Z kondycją jest już doskonale ale moze być jeszcze lepiej więc ciągle biegam od poniedziałku do soboty a wnedziele wolne.Przez tydzien wykonuje ćwiczenia gibkościowe i takie tam co polecił body i s-ka. dzisiaj troche ćwiczyłem celnośc na boisku szkolnym z kolegą i takie tam.Teraz już wiosna [...]
majkel89 - trenujesz gdzieś na początek 20 minut biegu ciągłego (swobodne tempo) + rościąganie 3 razy w tygodniu (tylko jeden tydzień). Po tygodniu zgłoś się. premislao 1. w parach : a)stajesz na przeciwko partnera w odległości ok 5m. Kolega rzyca ci piłke naprzemian na prawa i lewa stope na ty uderzasz na zmiane prostym i wewnetrzym podbiciem [...]
Bodymaker: mam 11 lat, co zreszta widac po nicku mam nadzieje ze cos napiszesz, jak nie no to trudno ostatni tydzien z kolegami codziennie sobie gramy 2godz i trenujemy dosrodkowania(biegniemy z pilka i dosrodkujemy) gra glowa (przy dosrodkowaniach) drybling (tez poczesci wmieszane w dosrodkowania^^)i strzaly(z pierwszej pzewanie,woleje) po ponad [...]
Jakaś prowokacja czy coś ? Oczywiście ,że nowy myślnik to nowy przepis. Mam 15 lat 174cm wzrostu 70,5kg wagi Dobrze zbudowany ,na drążku ćwiczę codziennie ,pompki ,drugi tydzień A6W Potrzebuję treningu na kondycję ,koordynację i by spalić złogi tłuszczu na udach (od miesiąca czuję się taki ociężały i bardzo statyczny ,może to upały) Bo technikę [...]
Mam takie pytanie odnośnie mojej gry Jak gramy tak sobie żeby pograć to czasami gram dobrze czasami bardzo słabo a teraz szczególnie gra mi nie idzie nie wiem czemu może to jest powud tego że gram w butach takich do hodzenia a nie w korkach te musze sobie kupić i jak gra mi nie idzie wiadomo ohrzaniają mnie ale mam u siebie takich co myślą ze [...]
ogólnie wytrzymałość: przez pierwszy tydzień bieg ciągły przez 20 minut (umiarkowane tempo) + rozciąganie (3 razy w tygodniu), w drugim tygodniu (2 razy w tygodniu) interwały, w 3 tygodniu przyspieszenie. lewy - freestyle poprawia koordynacje, ale radziłbym na początku doszlifować technikę użytkową.
Nie odpowiem jak kolega tylko jak trzeźwo myśląca osoba. Żebyś przygotowania robił miesiąc wcześnie to rozumiem ,ale przez tydzień nie staniesz się Johnem Terrym... Ze swojej strony mogę powiedzieć nie jedz 3h przed spaniem ,otwieraj okno na noc ,żadnych słodyczy (zdrowo jedz) ,witaminki ,biegaj z 30 minut dziennie ,niech kolega cię mija ,a ty mu [...]
Dzięki bodymarker za pomoc w treningu poprawiłem tehnike i drybling jestem też pewniejszy siebie tylko teraz mam przerwe bo mam odciski juz 3 tydzień od korków nie wiem czemu mam przecież ten 1cm odległości od dużego palca ???? Poczekam aż ostatni odcisk się zagoi i zobacze czy będą się robić następne a jak tak to czy można wymienić korki na [...]
Cześć wszystkim jestem tu nowy i może zaczne od przedstawienia sie nazywam sie Mariusz mam 14 lat i gram profesjonalnie w klubie od roku. Mam do was prośbe czy moglibyście rozplanowac mi trening na cały tydzień prosze prosba kierowana jest głownie do BODYMAKER
pytanie do bodymakera Czy dobrze robie jeśli przez 10 dni robbie wytrzymałość a nastepny tydzien szybkosc a przed samymi rozgrywkami technike i koordynacje. I czy nie odbije sie to na szybkosci i przyspieszeniu. Dodaje ze lacze treningi klubowe z indywidualnymi.Biegam róźnorodne formy kształtujące wydolnosc tlenowa a nastepnie beztlenowa.
Witam wszystkich! Proszę Was o o pomoc w sprawie treningu, dokładniej to o sprawdzenie go. Ale nim przejdę do konkretów, słów kilka o mnie... Otóż zawsze chciałem grać w piłkę w drużynie, lecz należałem do grupy dzieci :grubszych" niż inne, wiosną tego roku postanowiłem zacząć robić coś z tym, ze swoim wyglądem itd. No i zacząłem chodzić na [...]
Znalazlem taki trening na szybkość czy jest on dobry dla kogoś kto ma 14 lat a właściwie juz 15: Poniedziałek: Biegamy 3 x 80m (sprint), po czym 3 min przerwy Następnie 3 x 80m po czym 4 min przerwy I ostatnie 2 x 80m Po krótkim odpoczynku (około 20 min) Biegamy 4 x 120m sprintem, z tym że nie wracamy na miejsce startu tylko po każdym 120m [...]
[...] ze mialbym szanse sie tam dostac? Wiem ze to glupie pytanie ale boje sie zapytac o to ogos znajomego bo jak by nie wypalilo to bym sie duzego wstydu najadl. gdzies za okolo tydzien mam zamiar jechac na ich trening.. I mam jeszcze jedna wielka prosbe.. moglibyscie mi napisac plan treningowy? Mieszkam na wsi więc nie mam dostepu do zadnych hal i [...]
TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI
