tydzien

Hej. Mija już drugi tydzień jak przeszedłem na większą ilość kalorii ku mojemu zdziwieniu nie przytyłem 10kg (myślałem że tak będzie) Po pierwszym tygodniu waga się nie zmieniła a nawet chyba spadła (nie pamiętam dokładnej wagi z przed 3 tygodni) natomiast w tym tygodniu waga podskoczyła o 0.5kg Moje pytanie jest następujące, czy to jest już czas [...]

Śmiało możesz od razu wchodzić na bilans kcal bliski zera. Chyba, że chcesz jeszcze pociągnąć redukcję. Wtedy można zrobić tak, jak pisałeś. Dzięki, pytanka mam gdy wejdę na kcl blisko zerowego (będę wchodził teraz na 2600 ale do tej pory miałem 1800/2000 nie zaleje mnie tłuszczem jak zrobię taki wysoki przeskok?( z wypowiedzi wcześniejszych [...]

Nie macie się czego obawiać.. nie sprzedałem się :)) Do wczoraj jeszcze myślałem, żeby wrzucać tu normalnie wypiski z danego dnia itd. Myślę, że nie ma to sensu... Jeśli kogoś interesuje to jem itd, to zapraszam na profil na potreningu.pl . Mam opisać działanie białka/carbo więc tu chodzi jedynie o smak/rozpusczanie tych supli ... ;-) o nic więcej [...]

Prz1993, tak mi wyszło z kalkulatora i trochę porównując zdjęcie krążące w internecie porównujące %fatu :P Czyli, na co zwracać uwagę przy dodawaniu kcal? Jeśli przechodzę na tą masę, to co jaki czas je dodać? Co tydzień-2 czy patrzyć zmiany na ciele, np waga stoi albo spada? Jak już ulożę sobie trening to wrzucę do ocenki. TOMQ-Mac, dzięki za [...]

/SFD/2022/1/24/4a61cef5a30d463d88ab791cd5627d47.jpg Jak już zostało tutaj zauważone raczej jest nieco więcej niż bf na poziomie 12%, ale jak byłeś wcześniej zapuszczony to i tak po fotkach widać, że kawał sensownej roboty wykonałeś. W przypadku zakończenia redukcji są generalnie dwa podejścia. Pierwsze to stopniowe wychodzenie z redukcji i [...]

Niee ;) nie chcialem od razu zejsc 600 tylko wlasnie co tydzien po 200 i obserwowac co sie dzieje. Zmieniony przez - ryder103 w dniu 2016-01-10 19:44:05 Tak to jest bardzo dobre podejście metoda małych kroków i obserwacja co się dzieje, manipulowanie dietą na bieżąco.

Ćwiczę, ze stałym ciężarem i progresuje co tydzień o 2.5kg. Jeśli wiem, że w następnym tygodniu nie dam rady znowu dołożyć obciążenia to robić przez jakieś 2 treningi jeszcze tym obciązeniem, którym robiłem dzisiaj czy cofnąć się? Jeśli tak to ile kg? Chodzi mi tu o ćwiczenia z hantlami Zmieniony przez - rafen w dniu 2016-05-10 16:52:42

O, dzieki, za tydzien wrzuce pewnie znowu :D

Siemano, W ostatnim tygodniu z pewnych powodów nie mogłem pójść na trening w piątek (dzień maksów), i zastanawiam się czy w tym tygodniu powinienem powtórzyć stary tydzień czy zaczynać już nowy na nowych ciężarach. Dodam że ćwiczę treningiem bill starr 5x5 . Pozdro

Jestem tydzień po redukcji i obecnie przeprowadzam masę dlatego mnie zastanawia zakres powtórzeń. Mam jeszcze jedno pytanie. W jednej z książek przeczytałem, że osoby które wcześniej nie miały styczności z siłownią a uprawiały np piłkę nożną będą miały łatwość w rozwijaniu dolnych partii ciała. Zgadzacie się z tym ?

mam pewien problem od środy zmagam się z lekkim ale denerwującym bólem w odcinku lędźwiowym , nie mam pojęcia czy to przez trening czy przewianie ale stwierdziłem że sobie zrobię roztrenowanie przez ten tydzień . Natomiast teraz trenuje systemem hst(końcówka 2 mikrocyklu ) i czy po roztrenowaniu jak nic nie będzie boleć , mogę wrócić do tego [...]

Ja bym robił kilka serii na głównym ciężarze i dokładał 2,5kg co tydzień.

Ja bym robił kilka serii na głównym ciężarze i dokładał 2,5kg co tydzień. glownym tzn?

Przy 3 treningach w tygodniu lepszą opcją byłoby np push pull wówczas co drugi tydzień niektóre partie będą trenowane dwa razy w tygodniu. Nie mam takiego wyboru ,bo tylko 2 dni w tygodniu jestem na siłowni. Jeśli masz 2 dni na siłowni to albo zrobić push pull i fbw w domu. Ewentualnie zrobić normanie fbw 3 razy w tygodniu. Jaki masz sprzęt w [...]

Czołem. Mam pytanie odnośnie ściskacza. Kupiłem na początek najbardziej podstawowy HMS. Zacząłem cisnąć codziennie ile się da i po tygodniu miałem tak zmęczoną łapę, że ledwo ruszałem dłonią. :D:D:D Zrobiłem tydzień przerwy i wszystko wróciło do normy. Pytanie: skoro mam słabą dłoń i przedramię w jaki sposób ćwiczyć na początek by z głową ruszyć? [...]

Panowie trenuje MMA 3x tydzień i chciałbym poprawić swoją kondycję. Macie jakieś sprawdzone plany treningowe? Ale na treningach nie robicie jakichś czasówek, szybkościówek itp na poprawę wydolności?

Jakiś tydzień temu robiłem ćwiczenia w tym deskę plank. Chciałem wytrzymać jak najdłużej, pod koniec czasu dolna część pleców pochylała się w dół tak jakby brzuch ciągnął w dół. Od tamtego czasu nie ćwiczę ale bolą mnie plecy w tym miejscu, często po dłuższym siedzeniu, leżeniu. Czy to może być coś poważnego?

Został mi tydzień brania cm3, kiedy najlepiej zrobić deload? Od maja ćwiczę bez przerwy. Tera nie szkoda robić jak się nasycilem kreta ? Jak robiłem siłowy po 5-6 powtórzeń to na deload zostawić te 5-6 i zmniejszyć ciężar czy robić 8?

Czy greyskull lp jest w porządku? Mój plan: A: przysiad 2x5, 1x5+; wyciskanie leżąc 2x 1x5+; przyciąganie drążka do klatki piersiowej 3x6-8; uginanie na biceps 3x10-12 B: martwy ciąg 1x5+; ohp 2x5 1x5+; wiosłowanie 3x6-8; wyciskanie wąsko 3x12-15 C: przysiad 2x5 1x5+; wyciskanie na skosie górnym 2x5 1x5+; przyciąganie drążka 3x6-8; uginanie na [...]

Siemka. Robię trening FBW 5x5, mam już 10 tydzień za sobą i postanowiłem zrobić cofkę, z racji tego, że czuję, że coraz to ciężej progresuje ciężarem. Dodam, że w WL, MC,wiosłowaniu i przysiadzie progresuje cały czas, z treningu na trening. Teraz o ile zrobić cofkę, 10 kg wystarczy? Przy wyciskaniu żołnierskim musiałem już wcześniej zrobić cofkę [...]