tydzien

[...] neutralem. Jutro w planie ostatni push i czit:D i w niedziele albo off albo nogi i wtedy redu od wtorku, to dopiero bedzie ustalone;-) Co do wagi itp nie wiem bo cały tydzien sie nie ważyłem a była podbita wegli o 45g na ostatni tydzie, zważe się jutro ale wydaję mi się że wody podeszło. Jednak na siłowni na pompce zależy jakieś swiatło [...]

push 1 PUSH 1 1. Wyciskanie hantli skos R8 +seria na dobicie 2. Wyciskanie maszyna skos + 5x 3. Wyciskanie maszyna skos - 4x 4.ropziętki w bramie 3s 5. Wyciskanie na hammerze na barki 5x12/10/8/8/8 6. Maszyna na triceps 4x12-10 7.ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3s brzuch 15min aerobów Trening zrobiony na siłowni gdzie [...]

Popuri dzięki;) CV pomijając te 5-6tyg które były zj**ane i stałem w miejscu to w sumie jestem zadowlony. 6tyg pierwsze masy do wakacji szło zaj**iacie, po wakacjach kolejne 3.5tyg też elegancko chyba lepiej niż te pierwsze 6tyg. Potem było te 5-6tyg h**sotwa no i teraz jest bodajże 5 czy 6 tyg gdzie poszło spoko ale jednak w tym czasie bf% [...]

Noo masz spust %-) A mnie to nie rusza, bo za tydzień w sobotę sam robię czit deja, za dobra forma już %-)

No to powodzenia Marian. Faktycznie micha nie rozpieszcza, ale ja też tak dużo uwaliłem ostanio na start. Myślę, że przez pierwszy tydzień już zejdzie trochę wody i różnica będzie zauważalna. A jak z areobami? Na razie bez?

[...] i calą noc do teraz obie dziurki w nosie zatkane i nie dało sie oddychac pół nocy nie przespane bo oddychałem buzia i co chwile się budziełm bo kapeć w mordzie;/ masakra za tydzien mam laryngologa i pewno da ten antybiotyk bo ni hvja zeby to przeszło.... zrobiłem tez w nocy 3 inhalacje ale nadaremno bo nic nie przetkało no nic trzeba żyć dalej [...]

O widzisz, to nie wiedziałem nawet o tej lodówce- teraz będę już na to zwracał uwagę, choć lniany rzadko kupowałem. A dobry jest:-) Ano, to kuruj się kuruj- widziałem info, że znów wracacie do gry- jak coś kolejny tydzień możemy próbować zgadać się już u Ciebie:-)

mi w pierwszy tydzień poleciało prawie 3kg, gdyby ten fat tak łatwo schodził jak woda %-)

Ale tu będzie moc, jak dobry arsenał wjedzie 8-) uwielbiam ten proces :-D Sorki że przyspamuje ale wiesz o co chodzi 8-) http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/921/VDptRu.jpg P.S myślałem że jest ch**nia na tydzień przed sesją hahaha };-)

REDUKCJA DZIEŃ 7 waga dzis znowu w dół i juz pokazało 97,7kg wiec w tydzień te 3kg zeszło jak myslałem. BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie z klaty smith 10/8/6/6/6 + dropset 2a. Wyciskanie hammer(maszyna) 4x10 2b. Unoszenie bokiem 4x10 3a. Podciąganie drążka do brody 3x10 3b. face pull 3x12 4a. Prostowanie nachwytem+podchwytem 4x12 + [...]

Słaba regeneracja w tle leci %-) no póki co bez szału:D Paweł, pewno poniekąd tak, ale juz drugi tydzień tym planem poszedł .

[...] na uszy i w zasadzie poszło super. Z racji ze dwójki na poczatku to w martwym staram się te hantle brać dosyć ciężkie 47,5kg na ostatnie serie na luzie, wiec pewno za tydzien dam 50kg a potem zwiększe pow, bo nie lubie robić sztangą :P wykroki z żurawiem wchodza masakrycznie, zwłaszcza żuraw którego w takiej wersji dawno nie robiłem, mam [...]

[...] ale sie nie udało co też delikatnie czułem. Jednak walić to:D Jak wspomniałem robi się delikatnie coraz bardziej płasko ale jakość też na plus...chyba. Wojtek wpada na tydzien więc bedzie szansa że ocenić jak jest na obecny okres. Na treningu krotkie przerwy, spora intensywnośc, wycisku na początku nie mogłem wyczuć bo nowa suwnica ale w [...]

Co poradzisz u mnie nogi , klatka i plecy poszły a to co miało to standarowo minimalnie . Ale nie ma się co lamac wkoncu znajdziemy metodę na nasze słabe partie . Trzeba być wytrwałym i się trzymać planu . W maju będę w PL na tydzien to wpadnę na bank bo ostatnim razem byłem tylko kilka dni więc się nie udało a mamy do siebie rzut beretem

Sylwetka bardzo estetyczna, widze, że coraz więcej osób z forum na śląsk sie szykuje. Jaka waga teraz u cb? wage cięzko dokłądnie określic bo mam wahania, z tydzien tmeu 95kg wczoraj 93kg dzis sprawdziłem z ciekawości jeszcze raz to 93,5kg ale waga sie jakos bardzo nie przejmuję ;-)

T5 napewno bym nie zwiększył;) jedynie myślałem o tussim bo nie wiedziałem że przy heliose może iść efka xD ale brzmi to ciekawie ;) Heliosa nie dam na dłużej niż około 3tyg bo te 10dni przed planowym trzeba by odłożyć żeby woda zeszła bo po joszke cigne tej wody. A obecnie jestem optymistyczne nastawiony że uda się zacząć od Śląska;) bo jak to [...]

[...] robić sie takie "ziarniste". Dużo wiecej żył zwłaszcza na brzuchu gdzie praktycznie już po całym idzie pajenczyna. Sam trening w sobie o dziwo super. Dużo lepiej niz tydzien temu z Wojtkiem gdzie ciwczyłem po 1 zmianie. Siła jakby delikatnie na plus napewno nie spada. Po treningu i gigancie na łapy pompka znośna %-) MICHA: 1.6jajek, [...]

REDUKCJA DZIEŃ 44 od dziś dochodzą aeroby na czczo, głównie ze względu na wygodę zebym nie musiał tyle robić po treningu no i waga w sobotę była 93kg a teraz cały tydzień pod 95kg bedzie trzseba jeszcze zarcie chyba przyciąc i chyba najwyzsza pora na rotację od pooniedziałku KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. hantle skos 10/8/6/6/6 + drop 2a. [...]

Jak masz możliwość to idź na drenaz limfatyczny jak najbliżej startu, fajnie pobudza krążenie i wywala kable. A rozbijanie raczej nie później niż tydzień przed, bo to też uszkadza mięśnie. Ale to tak co mi sie wydaje "na chłopski rozum".

Mariusz no tak z reguły jest, ze cięzko sie zgadać w wiekszym gronie jak kazdy ma parę km do przejechania zeby wszystkim pasowało u Ciebie ten weekend cięzko, za tydzien znowu u mnie odpada, a za 3tyg tak jak mi pisales już będziesz w fazie nawadnia org i raczej takie wyjazdy by Ci nie sluzyły %-) w kazdym razie ja do Przemka pewnie i tak i tak [...]