tydzien

Jakos nie wyobrażam sobie gotowac kury na caly tydzien wole na świeżo robic , co do posiłków tez jeden w ciagu dnia wpada mi na cieplo no chybs ze w weekend mam wolne to wtedy wiecej

zalozenia sa na 24 tygodnie ogolem, ale wszystko wyjdzie w praniu. obecnie leci 8 tydzien, okolo 7kg do przodu bez zwiekszeniia obwodu pasa:) wiec jestem maks zadowolony, ale jak na moj wzrost 103kg wyglada chudo%)

[...] DT NOGI%-) 1a Odwodzenie 3xmax 1b Przywodzenie 3x max 2. Przysiad tyl 5x5 3. Wypychanie suw 4x8-12 4. Wyprosty 4x12 5. Uginania 6x12 ostatni tydzien takich szalenstw treningowych i zmniejszam czestotliwosc;-) ale nie ze wzgledu na samopoczucie, brak progresu itp, tylko zaczyna mi sie znowu okres ciasnego [...]

very low carb ketogenic squat. Ograniczasz węgle przez tydzień , i gdy wpadniesz w ketoze to zaczynasz robić przysiady . Ogólnie to do upadku mięsniowego. Najlepszy znany ludzkości spósb na redukcje . A tak serio to napisał VICKS (tam jest I jak Irena a nie L jak lizak) [...]

Ja jak byłem na siłce zamontować drążek to samym gryfem też machałem bo musiałem "poprzytulać" swoją ukochaną%-) A niby tydzień przerwy miał być:-))

[...] 3x8-10 +przedramie i 10min biezni Suplementacja witaminy przed treningiem st 2.0+3 capsy burnera sfd (good mode) w trakcie bcaa po wpc Dieta 4800 kcal Info czeka mnie teraz tydzien wolnego od treningu, mam maly wyjazd do brata na "ferie";-) przez ten czas moze wpadna lekkie aeroby tylko na swiezym powietrzu. silowo nie bede trenowal. po powrocie [...]

[...] Uginanie sztanga prosta stojac 4x12 3a Wyprosty z hantla w opadzie 3x12 3b Uginanie w oparciu o kolano 3x12 +przedramie Suplementacja witaminy przed treningiem BERSEk SHOUT 1 butla w trakcie bcaa Dieta 4200 kcal INFO tydzien amerykanski w lidlu a ja mam zaczac jesc na zero od jutra, dzieki%-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-02-22 23:23:49

ten tydzien jeszcze tak;)

[...] Tadziu swoim wykladem chyba przekonal mnie do wejscia na ckd%) tym bardziej, ze byl rowniez Artur Sliczny i rowniez pochwala takie praktyki. wiec najprawdopodobniej ten tydzien zostane na obecnym bilansie, a od przyszlego tygodnia wchodze na ckd. jednak sa to przemyslenia na chwile obecna, musze wszystko dokladnie przestudiowac, bedzie [...]

[...] Suple przed treningowo ST 2.0+3 burner+50g recovery 2.0 w trakcie bcaa po 30g wpc Dieta 3700 kcal masa ciala -1kg, pas -1,5 cm studiuje caly czas ksiazke http://chomikuj.pl/sfd/Dieta/Lyle+McDonald+-+Ultimate+Diet+2.0+*5bPL*5d,7829061.pdf ten tydzien daje sobie na decyzje czy sie bawic w to:) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-03-16 22:29:26

z brudow mozna tylko 150g calosci (50g fruktozy+100g sacharozy), wiec latwo nie jest, ale po 3 dniach "glodowki" nie bylo problemu. dzisiaj rano stwierdzam, ze ladowanie wypadlo bardzo dobrze, za tydzien bede probowal zaladowac 1400g i bede mial porownanie czy jest sens wieksza ilosc wrzucic czy 1200 bedzie optymalne.

[...] znaczna ilosc wegli 350g w ciagu dnia, ktore skutecznie beda ograniczaly jej dzialanie. wpadnie za to PumpIT+Firestarter razem w miksie:-) redukcje planuje pociagnac jeszcze tydzien, gora dwa tygodnie i wskakuje na revers ktory pewnie bedzie trwal przez caly czerwiec. od polowy lipca zaplanowana masa. najprawdopodobniej przetestuje UD 2.0 w [...]

[...] chwytem na maszynie shmitha 3x4-6* -prostowanie na wyciagu 3x4-6** -uginanie ze sztanga siedząc od dotkniecia ud 3x4-6 -uginanie na modlitewniku ze sztangielką 3x4-6** tydzien 4 poniedziałek klatka -wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 12-8 -przenosy 4x 12 -wyciskanie na maszynie 4x 12 sroda plecy: -sciaganie do klatki drazka uchwytem [...]

[...] byłbym wdzieczny takze za komenty od innych osób poza senegroth któremy bardzo wiele zawdzieczam i ostatni tydzień w tym sobota wyjazd (o ile pojadę) prawdopodobnie nastepny tydzien bedzie wygladal tak WL 3-5 seri rozgrzewowych i 70 4x4 trzymanie 1cm nad klatką 6sekund Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4 łamana 6,6,6 Wyciskanie na [...]

Moment, moment. Z tego co napisałeś wynika, że został Ci 5,6,7,8,9-ty tydzień treningowy+ 10-ty tydzień wolnego(którego sobota to dzień zawodów? Czy może pod koniec 9 tygodnia już są zawody. Jeśli opcja pierwsza to dni trenignowe 9tego tygodnia są okey(tak ma być).

to ostatni tydzien ma byc wolny nie czaje? dzisiaj zaczełem 5-ty tydzien zrobiłem trójki a pod koniec 9 tego tygodnia zawody (sobota)

Przed zawodami trzeba zrobić minimum tydzień przerwy. Czyli to 8smy tydzień będzie wygladał tak jak wyżej napisałem. W 7mym dochodzisz do maksymalnej dwójki a w 6tym do maksymalnej trójki.

na silke za tydzien a tak w ogole jestes w stanie trenowac 4 razy na tydzien? bo jak chcesz miecha nabrac to te 3 razy to troche mało

ohhh dopiero za tydzien;] 4x tydzien myslę ze dam rade zagospodarowac tyle czasu moze byc pon/wt czw/pt z czego czwartek jak cos najkrótszy trening a pt moge nadrobic no i w sprawie mięcha najsłabsze partie ramię 34cm;/ zastój i szerokośc pleców KingCold no pewnie bede startował do 82.5kg bo ile to można trzymac tą samą wage;] Zmieniony [...]

Plan na 1 tydzien wole napisac by nie było zmarnowanego treningu;] pierwszy tydzien/2 tygodnie bede robił wiecej niz 2-3 powtórzenia zapasu Zapewne błędów razacych nie ma rozpisałem se by pózniej łatwiej spisac na kartke/komórke wole zebys bardziej sprawdzał te które zrobe treningi Odpisz w sprawie drazka karku i czy dobrze te przedramie [...]