Będzie ciężko z tą redukcją bo nie rozumiesz cały czas co się do Ciebie mówi. Wejdź na to 2900kcal i poczekaj tydzień. Nie dokładaj cardio, po tygodniu jak organizm się "napełni" kolejny tydzień obserwuj wagę na tych 2900kcal. Jak przybierasz to odejmij 100-200kcal i kolejny już 3 tydzień obserwuj. Po 4 tygodniach zacznij redukcję zdejmując powoli [...]
W dobrym świetle nawet to jakoś wygląda,jeszcze 34 dni a waga leci może z 300g na tydzien ;/ makabra...we wrzesniu dopiero jak dostanę kasę,to wrzucam jakies termogeniki,więc skoro receptory czyste(dawno nie używałam a kawy nie pijam),to powinno coś podkręcić. 10 aero na tydzien,5 siłówek,150g ww na dzien i 10-15g oliwy,reszta mieso,wiec widocznie [...]
Kolejny tydzień zaiperdalania za mną.. zostały jeszcze trzy. Z wyników: waga: 78,6 Kg udo: 57 cm pas: niestety stoi w miejscu Siła dalej nie spada, ale zrobic trening na 100% jest coraz trudniej. Popatrzyłem jeszcze raz na michę i wyszło na to że nie było 2,5/1/2 a 2,3/0,7/1,9 więc modyfikuję na 2,5/1/1,8 (BTW na KG liczony dla 80KG). Kolejny [...]
15/16.12.22 Siema wczoraj wypadł dzień nóg. Z rana oczywiście cardio na czczo 25 minutek dla serducha waga 95,5kg. W robocie do 16 przewegetowane, coś ostatnio wszyscy drażliwi i mi też się udziela.. Chyba ten okres przedświąteczny daje się we znaki, że wszyscy pospinani. Na treningu ogień. Wszędzie dołożone. Oczywiście ten dropset po ostatniej [...]
Siema! Waga 101,5kg Cardio 2x30' Drugi tydzień minicuta zaczynam z taką wagą mimo zaleconego wczorajszego cheata, a wleciał porządny burger, frytki i lody :) Więc waga leci jak szalona i zrobił się naleśnik, ale za to fajnie się sylwetka poprawiła :) Z fajnych rzeczy na ten tydzień, to udało się dopiąć i oficjalnie jestem w teamie Olsegene :) [...]
Hej! W zasadzie kończę okres odpoczynku. Pierwszy tydzień lekkie fbw, a teraz tydzień zupełnie off. Kręce jedynie 30' cardio 6x w tygodniu Waga 102,5 Makro trzymam wysoko, bo 300b/60t/500ww. Po świętach wracam na mięsiąc odbudowania i później już przechodzę do przygotowań. W planach 4-5 startów - może więcej, jak dobrze pójdzie ;) Pierwsze [...]
Hej! Tydzień minicut'a + deload i oczywiście dopadło choróbsko.. Środa i czwartek gorączka pod 39. 4 treningi udało się zrobić, choć ciężko to treningiem nazwać. Lekka pompa, żeby ciało poruszać. Cardio 45min ed Waga dzisiaj pokazała 99,9kg :P Jeszcze tydzień ostrego minicut'a+ deload i wchodzimy znowu w nadwyżkę. Poniżej foto przy [...]
Siemano. Kolejny tydzień, dalej walczymy z masą :) Dzisiaj off, bo w niedziele wpadły dodatkowe nogi. Waga na ten moment waha się między 106-107kg Majówka treningowo mocno, ale i regeneracja na dobrym poziomie, bo cały tydzień wolne, to człowiek pozałatwiał swoje sprawy i troche się poobijał :) Cel 110kg coraz bliżej :) Poniżej foto, jak to [...]
Cześć! Pierwszy tydzień mini cuta i deload'a i zeszło sporo wody. Waga na dzisiaj 102,5kg Cardio 2x30min ed' Makro: 350b 50-60t 100ww w dt 50 pre i 50 post workout. W dnt makro te samo Trening na wyższych ilościach powt i zdala od upadku mięśniowego. Waga już spada wolniej, więc myśle, że przez kolejny tydzień spadnie do okolic 101/100,5 i na [...]
Siema! Minicut zakończony! Nie było tragedii, chociaż było dość ostro :) Waga z ok 107kg - > 98,8kg Teraz tydzień offu i wskakuje na swoje 0. Makro: 250b/80t/350-400ww 30' cardio ed bardzo spokojne Jestem po wycięciu dolnej ósemki, stąd też tydzień offu na odpoczynek. Do piątku mają mi się szwy rozpuścić, więc nie ma co szaleć. Od przyszłego [...]
Hej! Ostatni tydzień regeneracji. Waga stała 95,5kg Jakość utrzymana, więc cieszy bardzo. Badania w porządku, wszystkie urazy/kontuzje ogarnięte. No idealne podłoże, żeby przycisnąć. Plan ustalony na 16-22 tyg, zobaczymy co wyjdzie. Startuje z makro: DT 300b/60t/600ww DNT: 300b/60t/350ww Cardio rozpoczynam od 10minut ed i w momencie [...]
Cześć! 1. Tydzień masy za mną: +1,5kg, fajnie nabiło, siła też na dobrym poziomie, trening sami wiecie - czysta przyjemność :) W sobotę tydzień zakonczyłem treningiem Łap. Od dziś również podbijamy węgle o 50ww i 5' cardio :) Dzisiaj Waga 97kg Plecy 1. 1. Narciarz 4x12 2. Wiosło półsztangą 3x wstępne i 1x5 max ot - ciężar ten sam ale zrobiłem [...]
dziś dodatowo naładowałem się białkiem z piersi z kurczaczka z grilla :) w bardzo miłej atmosferze pochłonąłem sporo ponad 500g piersi :) właśnie dobijam troszeczkę węgli jako że mój dzień jeszcze się nie kończy, czyli 100g płatków owsianych górskich zalanych jogurcikiem naturalnym 0% i wymieszanych z łyżeczką miodu :) podejrzewam że jakiś [...]
[...] DT Suplementacja: 5g BB po treningu Dieta:90% Trening: Klata: Wyciskanie sztangi plasko 4x10,9,6,8 (ogolnie chcialem zaczac 70 klate, ale jednak przeceniłem sie;(, tydzien temu 70 poszlo 12, a dzisiaj 10, ostatni na regresje tez ledwo ledwo, brak mocy na wyciskaniu;<) 1x10x71 2x9x74 3x6x77 4x8x62kg Wyciskanie hantli skos dolny [...]
dobrze Bziu , jak dojem obecne suple to pomysle o tych platkach. co do zmian oficjalnie wprowadzam po urlopie, nieoficjlanie (bo nie bede miski liczyc) juz od urlopowej soboty. Do piatku dojadam co mam ;-) __________________________________________________________________________________________________________ 06.09.2015 Warzywa: pomidor, ogorek, [...]
[...] zwieksze nastepnym razem 12x16,9/12x16,9 <-i bym se zeby wybila 12x14,4/10x16,9 <- i ruszillo 12x14,4/12x14,4 <-tradycyjnie brak progresu, moze za tydzien cos ruszy... 14x14,4/14x14,4 <- nie wiem co z tymi arnoldkami jest...nie daje rady wiecej dzwignac. Boje sie, ze sobie paszcze uszkodze, rece mi sie wyginajo... [...]
dziękuję :), będę tak robić a tymczasem micha na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/82006df14f4d4bd2b3aab4e773633fca.png Zmieniony przez - sweetlittletiger w dniu 2014-08-14 21:09:29 Po zapoznaniu się z artykułem o typach sylwetek, chyba wpasowuję się w gruszkę. Zawsze "góra" były u mnie najchudsza. Muszę odnaleźć herbatę pokrzywową :) Gruszka [...]
[...] dłużej niż tydzień, jest dla mnie szokująco duży i bardziej kojarzy się z utratą wody ,gwarantowanym efektem yo-yo i stratami w organiźmie...Owszem, są diety ostro redukcyjne, np. cambridge, tylko na nich się chudnie max 8 kilo w trzy tygodnie... Nie boisz się, że utrata tydzień w tydzien po 5 kilo nie pozostawi po sobie jakiś szkód ?
Co znaczy stwierdzenie 3 bomby decki, wydaje mi się że chodzi o 3 ampułki 2ml czyli 200mg 3*200mg = 600mg to mała dawka, do decki najlepiej byloby dolożyć mietka. A wogole ktory to twoj cykl. Deka dziala na receptory androgenne a meta na receptory nieandrogenne razem moga sie fajnie uzależniać. Rekapitulując, ewaluując, konkludując Najlepsza do [...]
Dawid Starypan - Przygotowania do sezonu 2024r
