tydzien

MC - martwy ciąg http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ćwiczeń szukaj tutaj, uginanie ze sztangą (stojąc) w bicu a wyciskanie hantli w siadzie w mięsniach naramiennych. A powtórzenia to jak ci lepiej. Co do rowerka po treningu, możesz zacząć od 10-20 min i zwiększać co tydzień o trochę. Na początek proponowałbym zacząć od 10 i zwiększać o 2min co [...]

Jakaś taka "kryzysowa" przez ostani tydzień byłam:( Tzn. jakieś przemęczenie,zniechęcenie ,odpuszczanie sobie itp. Może poprostu przesilenie mnie później dopadło. Dziś BASTA. Trza się wziąć w garść.Sesja blisko(mam 10 egzaminów),treningi muszą być na tip top(przez ostani tydzień na km się obijałam-->niby ćwiczyłam ale TAKA ZMĘCZONA [...]

Fsh*, sorry, Prolka byla w normie, ale to ok odstawie to daa, a test freaka moglbym dodac czy dopiero po sermach? Za kilka dni bede w pl to tam sie wybiore na badania, bo tu w uk tydzien musze czekac na wyniki, a za tydzien mnie tu nie bedzie I tak

Za tydzień, za tydzień Widać, że Palacios to nie żaden bum. Dla Włodarczyka to spore wyzwanie. Na tarczach całkiem zwinnie się poruszał, chodził na nogach i co najważniejsze dość szybko bił.

Ok. Rozumiem. Teraz zanim wejdę na tą dietę co wykupiłem zrobię tydzień na zerowym bilansie kalorycznym i tydzień przerwy od siłowni żeby nabrać więcej sił przed tą redukcją która ruszy nie długo pełna parą. Zmieniony przez - tey w dniu 2018-07-28 12:00:37

Panowie mam pytanie. Ostatnie dwa miesiące byłem na redukcji. Teraz chcę zrobić tydzień przerwy od ćwiczeń bo czuję się na maxa osłabiony i nie mam motywacji do treningów. Moje pytanie jest takie czy wejść na zerowy bilans kaloryczny i zupełnie nic nie robić przez ten tydzień czy może wejść na małe ciężary i machać sobie tak lajtowo przez ten [...]

tydzien off, tydzien lekki

powoli zbliżam się do końca masy, ostatni tydzień mocnych treningów i tydzień deloadu ,waga zatrzymała się na 103 kg, był okres że warzyłem 106 kg ale to przez śmieciowe jedzenie przez które podszedłem wodą. Od 2 stycznia zaczynam redukcję , 100% czysta micha bez czitowania :) ostatnie zdjęcia z masy [...]

Czyli trzeba przestać tyle myśleć. :-)) Wczoraj u cioci jako ostatni posiłek wpadło : schab pieczony około 200g + 2 jajka + 1 chlebek + warzywa, więc normalnie, WW poniżej 250g Dzisiaj niedziela, ale to chyba pierwsza niedziela bez cheat daya %-) Ale fajnie się czuje, samopoczucie dobre, więc nie mam problemu z michą, chcę już jutro ćwiczyć ! [...]

Spokojnie, z tygodnia na tydzien Twoja kondycja będzie na wyższym poziomie.

endriu1987 Chińskie żarcie nieźle mnie załatwiło, ale o tym zaraz napiszę. Jeśli chodzi o skos ujemny, nie stosowałem i nie będę stosował, ponieważ na tej ławce nie da się tego wykonać, po 2 nie mam asekuratna, a po 3 można wrzucić dipy które, fajnie pobudzają dolne rejony. ronie220 Staram się mocno pilnować techniki. Dzięki :-) Lurker83 Spinam [...]

/SFD/2018/11/12/484d9905994247ea9153c45191435abb.jpg /SFD/2018/11/12/0151222286534b98a5732348466ebbcc.jpg Brak pomiarów o tym poniżej. Poniedziałek 1. Wl 3 x 5 / 89,5kg 2. Hantle skos 3 x 5 / 40kg 3. Podciąganie 3 x 5 / 5kg 4. Wiosło hantlą 3 x 5 / 52,5kg 5. Żołnierskie 3 x 5 / 56,5kg 6A. Uginanie ze sztangą siłowo 3 x 6 / 36,5kg (podbijam ) [...]

endriu1987 Każdy tak ma, odkładamy wszystko a później jest problem. Choć u mnie, to ta 8 popsuła 7, więc raczej nic nie mogłem zaradzić. Za dobrze byśmy mieli%-) ronie220 Taki chłop i się małego brzęczącego wiertełka boi ?%-) Lepiej idź skontroluj ! rion10 Dokładnie, bardzo ciężko jest te żeby porządnie wyczyścić, więc często się psują. Lepiej [...]

Czwartek 1. Wyciskanie naprzemienne skos 4 x 6 / Hantle 27,5kg ( dokładam ) 2. Wyciskanie skos 4 x 8 / 76,5kg 3. Rozpiętki skos 3 x 10 / 15kg ( dokładam ) 4. Wiosło hantlą 4 x 8 / 45kg 5. Ściąganie podchwytem 4 x 10 / 40kg ( dokładam ) 6. Wznosy boczne 5 x 10 / 7,5kg ( podbijam ) 5A. California press 4 x 10 / 40kg 5B. Młotki hantlami 4 x 10 / [...]

ronie220 Oczywiście, że się da :-) Człowiek zdrowszy, nie męczy go fizycznie ani mentalnie %-) Jednak czasami trzeba się zresetować. Niedziela 1. Wl 3 x 3 + regres / 96,5kg / 86,5kg 2. Hantle poziom 3 x 6 / 37,5kg 3. Podciąganie nachwyt 3 x 3 + regres / 12,5kg / ciężar ciała 4. Wiosło nachwyt sztanga 3 x 6 / 74kg (dokładam ) 5. Żołnierskie 3 [...]

Piątek 1. Siad przedni 4 x 8 / 64kg 2. Wykroki 4 x 10 / 51kg 3. Jaskółka 4 x 10 / Hantel 30kg 4. Glute bridge jednonóż 4 x 12 5. Wspięcia siedząc ze sztangą na kolanach 4 x 20 / 71,5kg Szybki trening, bo tata mial urodziny, więc trzeba było iść do gości :-) Sobota Wolny dzień, standardowe sprzątanie domu, trochę gitary itp.. :-) Przeglądałem [...]

Dzięki Panowie za pozytywne komentarze, takie opinie motywują jeszcze bardziej :-) Czyli plan z priorytetem na łapy sprawdza się bardzo dobrze. Staż też robi swoje, bo trzeba dobrze wyczuć mięśnie a nie machać bezmyślnie tylko przedramionami... Czwartek Push hiper 1. Wykroki z hantlami chodzone 4 x 10 / Hantle 20kg 2. Front squat z podwójnym [...]

Poniedziałek Klata + barki Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1. Wycisk poziom 3 x 6 + regres 2s / 96,5kg / Regres: 86,5kg/76,5kg (dokładam) 2. Wycisk hantli poziom 3 x 6 + regres 2s / Hantle 40kg Regres: 30kg 3. Składanka: Wyciskanie naprzemienne Skos 45st 4 x 8 / 30st 4 x 8/ [...]

rion10 Dzięki :-) Dokładnie, bf nie ma dużo, pilnowałem miski i nie dodawałem dużej ilości kcal, ale to duża zasługa Lotara, bo ja pewnie dowalał bym do pieca z węglami %-) Jednak opłaca się być cierpliwym i spokojnie budować masę. Mam nadzieję, że coś będzie lepiej szło w następnych tygodniach, bo 1 tydzień przeżyłem, który według mnie jest [...]

Jak się dobrze zaplanuje dzień to na prawdę w niedzielę można sporo porobić ja teraz w tą niedzielę prawie 13000 kroków machnąłem bo pogoda była fajna i spacerowaliśmy z dzieciakami cały dzień. W siatkówkę bym pograł ale mój bark na to nie pozwala bo jedną ten staw ramienny dostaje mocno podczas gry, a po 3 godzinach grania to bym chyba przez [...]