dokładnie , najpierw zadbaj o ujemny bilans , później możesz dalej kombinować jak będzie gorzej szło... a jak już było napisane jesteś dłużej na redu to zrób tydzien-dwa na +- zerowym bilansie, odpuść też po części dodatkowe aktywności , daj sobie troche odpocząć , nabrać świeżości i leć dalej , bądź cierpliwy , rób pomiary co tydzień i [...]
A koorwa zabawa z estro mnie już wqrwia :) Mnie też , ale staram się tego pilnować jakoś. Jak leci sam teść 500 na tydzien to sprawdza się 0.5tab Ari do 250mg teścia. Czyli ogólnie tabletka na tydzień do 0.5g teścia tygodniowo i wtedy estro jest w górnej granicy normy. Ostatnio zszedłem na 125mg na tydzień i coś mnie podkusiło łyknąć 1/4tab Ari . [...]
Siedziałem pare godzin i zaczytywałem się w artykułach i odonośnikach od tematu. moje wnioski( prosze mnie poprawić jeśli coś pomylę) Najlepszym rozwiązaniem dla osoby która czuję się średniozaawansowanym amatorem (czyli dla mnie) jest: -dieta redukcyjna z początkowym zerowym bilansem. w miarę postępów wytrenowania organizmu i siły woli stopniowo [...]
Panowie jednak z tym antkiem padło na tablety %-) bo i tak 4 tygodnie planuję, potem Ment najprawdopodobniej wejdzie na ostatnie 4tyg masy %-) coś takiego wykombinowałem: 1 tydzień 50mg (rozbite na 2 porcje w ciągu dnia) 2 tydzień 75mg (rano do pierwszego posiłku 50mg i 25mg do 4 posiłku) 3 i 4 tydzień 100mg (rano i popołudnie po 50mg) Ma to ręce [...]
Siema Panowie bije propa i za tydzien w czwartek wyjeżdżam na wakacje na tydzień niestety nie moge zabrać sprzętu, mam troche enana na zbyciu i wpadł mi taki pomysł jest sens przybic enana w czwartek i za tydzien w czwartek? Zeby utrzymac troche stezenie teścia w organizmie? Oczywiscie propa bym bil dalej. Nie chciał bym zeby mi uwalilo [...]
śmieszne jak ktoś jest rozciągnięty to zrobi szpagat w tydzień jak ktoś b.mało to i pół roku nie starczy. wszystko zależy od poziomu rozciągnięcia z jakiego się startuje! a próba zrobienia szpagatu już pierwszego dnia może się źle skończyć dla niektórych
Co do T400 bioniche nie polecam...tydzien czasu juz duper mi urywa, najpierw dalem 1 cm solo i bylo juz lekki ból itd...tydzien pozniej dałem 2 ml soilo i masarka, tydzien tylek mam jak jenifer loipez %-) ledwie wsiadam do auta itd...a wiec bioniche nadal bolesne jak kiedys...dodam ze po ich winie na wodzie mialem 3 stany zapalne zakonczone ropa [...]
Co do T400 bioniche nie polecam...tydzien czasu juz duper mi urywa, najpierw dalem 1 cm solo i bylo juz lekki ból itd...tydzien pozniej dałem 2 ml soilo i masarka, tydzien tylek mam jak jenifer loipez %-) ledwie wsiadam do auta itd...a wiec bioniche nadal bolesne jak kiedys...dodam ze po ich winie na wodzie mialem 3 stany zapalne zakonczone ropa [...]
Na FBW spotykałem zawsze osoby niedotrenowane gość wstawał 200kg w przysiadach, lecz zrobił głupie uginanie podudzi na 40kg na maszynie (tak bardzo znienawidzonej przez fanatyków), że przez tydzień ledwo mógł chodzić - o czym to świadczy?? FBW ma poruszać CAŁE CIAŁO czy skupiać się na 3 bojach?? to jest różnica. 12ćw na FBW to standard - przysiady [...]
Nie wiem po co galopujesz jak na siłę próbujesz przyrównać kulturystykę do trójboju - trochę mylnie i pochopnie zarazem:) Nie. Napisano tutaj, że nie można porównać zawodników. Różnych dyscyplin. Można i to jest bardzo łatwe. Pod względem siły, pułapu VO2 max, pod względem wagi ciała i jego składu. Da się wszystko. Kulturystyka to nie jest: [...]
Przepraszam Cię najmocniej za zwłokę, ale wysiadły mi powiadomki... Najlepszym rozwiązaniem dla osoby która czuję się średniozaawansowanym amatorem (czyli dla mnie) jest: -dieta redukcyjna z początkowym zerowym bilansem. w miarę postępów wytrenowania organizmu i siły woli stopniowo obcinać o 100,200 myślę ze do 400kcal starczy. (tak, tyle, że [...]
Bardzo ciekawy artykuł, SOG. Mam pytania odnośnie ćwiczenia systemem "Split z partią 1 raz w tygodniu, szczególnie polecany ludziom dbającym o estetykę sylwetki Siła 3/7" - mamy taką instrukcję: "trzymajmy sie zakresow 8-16 dla duzych grup, zas dla mniejszych 12-20 i w zaleznosci od zlozonosci cwiczenia dobieramy zakres czyli np wyprosty dla [...]
Ćwiczę 4/5 tydzień podanym przez Was splitem czterodniowym, zacząłem widzieć poprawę barków oraz łap. Z klatką podejrzewam, że nadal jest cienko bo dopiero jutro postaram się dorzucić kg w dipsach, jednak pleców nie czuje kompletnie nic. Podciągam się niestety tylko 5 razy maksymalnie ale staram się w każdej serii tyle ile dam radę, wiosło działa [...]
Po prostu staraj się dokładać co tydzień-dwa ciężaru. Powinieneś dołożyć 1 powtórzenie albo kg. Nie trzeba planować każdego ruchu jak w planie stricte siłowym, ale nie oznacza to, że nie trzeba dokładać.
MC 150kg x 4, przysiad 100kg x 5, WL sztangielki 10x 30kg, ćwiczę z przerwami. Mogłbyś się ustosunkować do moich pytań? Nie mogę znaleźć właściwego balansu by mieć odpowiednią objętość i jednocześnie dodawać kg na przestrzeni tygodni. Czerpię wskazówki szczególnie ze świetnego art - [...]
Próbowałeś? Ten plan już gdzieś widziałem na forum. Ogólnie to bzdura. Szpagat w 5 tyg. A dlaczego nie w tydzień? Siedzisz z max. rozszerzonymi nogami przez 10 godzin. Można w tym czasie się poczytać książkę. Nie wierzysz? A tak bardziej serio, bez negatywnych emocji: 1) Rościąganie dociskowe jest szkodliwe. Dynamiczne i statyczne jest [...]
rozciągaj się SYSTEMATYCZNIE 3-5 razy w tygodniu(możesz zacząć od 3 i zwiększać co drugi tydzień np) nie wierz w żadne magiczne rozpiski na szpagat, w twoim wieku bez zbędnych kontuzjogennych ćwiczeń możesz dojść do szpagatu bardzo szybko, ważne - nie rób ruchów sprężynujących i rozgrzej się przed rozciąganiem - efekty przyjdą same szybciej niż [...]
dokładnie w teorii wygląda to ładnie ale jak zaczynasz kardio od małego tempa + mało czasu jaki wpływ ma na spalanie tkanki tłuszczowej? znikomy żeby nie napisać zerowy jak zaznaczyłeś progres musisz robić aby nie nastąpiła adaptacja - to o czym napisałem w temacie i to jest główny argument przeciwko kardio -> czas trwania! Nie samo kardio w [...]
[...] w lewej i prawej takze wystarczyla zamiana cwiczen i zaszokowanie miesni nowymi bodzcami w postaci nowych cwiczen. ale jest jeszcze taka kwestia. mianowicie, przyszly tydzien mam wolny od silki, poniewaz skonczylem splita 8 tygodniowego i robie krotka regeneracje. ale plan na bicepsy od Ciebie mam od 3 tygodni. i teraz tak jakby [...]
[...] ciag:50%*10p, 60%*8p, 70%*6p, 80%*4p, 90%*2p, 70%*6p Wioslowanie jednoracz na wyc dolnym z porzadnym rozciaganiem lopatek: bardzo dluga progresja po 3-5powt i skaczac po jednej sztabce co serie, zacznij od ok 50%mozliwosci. Czym wiecej takich serii tym lepiej. Po 6 tygodniach lekki tydzien i ocena wynikow.
[art] O treningu siłowym prawie wszystko
