OLD SCHOOL : wioslowanie

poniedziałek
plecy: mc 6 serii
drążek 6 serii
wiosłowanie jednorącz 6 serii
wt
nogi
śr
wolne
czw
plecy: dzieńdobry 6 serii
drążek 6 serii
wiosłowanie jednorącz 6 serii
pt barki + tric

bica nie robiłem bo plecy 2x w tyg
wiem że źle robiłem bo troche za dużo ćwiczeń ale chciałem poprawić siłe w MC i się udało o 20kg

Dobrze, że powstał taki temat, w którym można dowiedzieć się czegoś o rozwinięciu pleców między łopatkami. Ale cała reszta wiadomości siedzi gdzieś tam na forum.

nie zdążyłem edytować.
do tego w drążku i wiosłowaniu ok 15 powtórzeń a MC różnie ale poniżej 10

nicknuckle: co do tej sztangielki to moga to byc po prostu roznice naturalne wynikajace z innej techniki (jedna reka latwiej zawladnac niz dwiema i nie potrzeba tyle stabilizacji). Jednak wciaz mozesz skorygowac technike obu cwiczen.

Nie powiem, bardzo miło się czyta mimo długości. Tylko trochę się pogubiłem w 'naukowości'.

i jak, co byś proponował WODYN

dobry art napewno poproboje , przeczytalem calosc

ps. niezle plecy i tricepsy a biecepsy jakies slabe sie wydaja

Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2006-08-16 21:30:02

sakmajdik:

Plan nieco chaotyczny. Najbardziej mi nie podchodzi robienie nog na zajutrz po plecach. Moja sugestia na w miare szybkie wyniki.

Pon: bary bez tylnych(wieksza ilosc powt), pompki na poreczach na
triceps(duzo serii po 12-15 powt)

Wtorek: przysiady5*6-10powt, wioslowanie sztangielka 4*12-15powt krotkie
przerwy, dziendobry 3*12-15p, biceps na sztangieklach 3*12-15p,
jedna seria podc na drazku, co trening inna wersja, nie musisz na
maksa.

czwartek: klata(5-8powt w pierwszym cwiczeniu, dalejwg uznania),
triceps(8-15powt)

piatek: Martwy ciag:50%*10p, 60%*8p, 70%*6p, 80%*4p, 90%*2p, 70%*6p
Wioslowanie jednoracz na wyc dolnym z porzadnym rozciaganiem
lopatek: bardzo dluga progresja po 3-5powt i skaczac po jednej
sztabce co serie, zacznij od ok 50%mozliwosci. Czym wiecej takich
serii tym lepiej.

Po 6 tygodniach lekki tydzien i ocena wynikow.

bardzo dluga progresja po 3-5powt chodzi o to żeby zwiększać co serie powtórzenia o 3-5 bo nie bardzo rozumiem?

Yarekbboy: bicepsy maja hooyovy ksztalt bo glowa wewn jest wyzsza od zewnetrznej co eliminuje czubek. Glowy wole tak nazywac bo nie zawsze dluga jest dluzsza... Kiedys zawsze byl najslabsza strona ale teraz gitara: uginam 40 hantlami w seriach a 2 lata temu wzialem 102kg na maksa w szerokim chwycie przy wadze 84 i obwodzie 41cm. Kolega tyle samo przy mniejszym obwodzie - 39,5cm. Wstyd mi.