[...] 60-70kg wl to zacznę ćwiczyc treningiem w podwieszonych tematach proszę o ocene/skorygowanie planu :P Poniedzialek klata+tric Wyciskanie na poziomej 3 serie 10x10x10x (co tydzien/trening dokladac obiazenie) Wyciskanie Sztangi wąsko 3 serie 10x Rozpietki 3 serie 10x Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 3 serie 10x Sroda niema Piatek Podobnie [...]
Witam, 1,5 roku temu kupiłem napalm + detonator, jakoś tydzień temu postanowiłem zacząć cykl (wcześniej uniemożliwiała mi kontuzja), otwieram puszki no i chcę nabrać na miarkę, ale nie mogę ponieważ jest bardzo twardy proszek jak cement zaschnięty, zbryliło się maksymalnie... w napalmie i detonatorze to samo... data ważności do 2015 roku więc [...]
Witam. W grudniu postanowiłem zakończyć półroczna rekukcje. 84kg na 76kg. Zmieniłem kaloryczność na zero potem stopniowo zwiększałem i doszedłem do koło 3600 kcal - Waga w górę około 0.3 - 0.5 na tydzień. Obecnie 78.5. Zastanawiam się jednak czy dobrze ze zmieniłem cel na masę.. Moje mięśnie są bardzo toporne i nie lubią rosnąć i mam wrażenie [...]
Witam. Mam pytanie, otóż pracuję, i ciężko jest mi przybrać na wadze. Rano jak wstaje, to nic nie jem. Ciężko jest robić śniadanie przed 5 rano... i jeszcze zmusić się do jedzenia. W pracy też kiepsko z jedzeniem, bo na 9h pracy mam 15min przerwy, więc dobry posiłek odpada. Chciałbym przybrać na wadzę trochę i zbudować więcej mięśnia. A bez [...]
witam wszystkich liczę na wasze rady, wyczerpujące odpowiedzi na moje (czasami głupie:-) ) pytania. Moje treningi nigdy nie byly profesjonalne (ćwiczeyłem tyle co w szkole na wuefie i w domu ale nie dłuzej jak miesiąc), na siłowni bylem 2 razy w życiu... Teraz mam 20 lat, trochę ździadziałem i postanowiłem się wziąsć za siebie. Ćwiczę drugi [...]
Witam. Jako że postanowiłem ,że po dwu letniej przerwie i trybie życia siedzącym czas ruszyć dupę na siłownię.Potrzebuję pomocy. Chcę w przeciągu 3 miesięcy spalić 17 kg tłuszczu. W tym rzecz,że z tego co wiem maksymalnie natural może spalać 0.5kg/tydzień. Mam do was głównie parę pytań. : - Czy to co napisałem jest możliwe? 17 kg w 3 miechy? - [...]
Cześć. Trenuje TS od jakiegoś czasu. I treningi układam sobie sam. Tak pomyślałem że wrzucę coś to może ktoś mi coś podpowie. Dzięki. Pon Przysiad ciężko 5×5 co tydz.5kg Przysiad z zatrzymaniem 3x3 Przysiad bułgarski na suwnicy 8,6,6 Prostowanie 3x8 Wyciskanie sztangi na ławce prostej lekko 5x5 Brzuch Środa MC 5x5 co tydzień 5kg. Wioslowanie 8,6,6 [...]
Witam, znalazłem gotowy plan - FBW dla początkującego. Obecnie jestem na redukcji,171 wzrostu i waga 78kg, chcałbym jeszcze zrzucić jakieś 3kg, a w między czasie jak biegam na bieżni i pływam na basenie to chcę też korzystać z siłowni... PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy [...]
Witam, szukam kolejnego spalacza, którego stosuję jako przedtreningówkę (głównie dla pobudzenia). W ankiecie wymieniłem jakie już używałem spalacze i działały na mnie dobrze, tzn. pobudzały, zauważyłem zwiększone pocenie się. Chciałbym teraz zmienić ponieważ zauwazyłem, że odczuwam coraz słabsze działanie. Od czasu do czasu (czyli co jakieś [...]
Cześć, myślę nad planem aby poprawić słabe barki, ramiona oraz przedramiona. Do tej pory trenowałem głównie FBW 3x w tygodniu i mój nowy plan też chciałbym aby zakładał te 3 dni + 1 dzień cardio. Zastanawiam się jaki plan wybrać. Aktualnie wymyśliłem takie coś i chciałbym was prosić o ocenę. Moja waga to 80kg, Staż: 4 lata, Wzrost: 174cm. [...]
Witam Ponownie :D. Nowy temat bo chciałbym na nowo troche a nie ten sam cały czas :D. Zaczynam masę na dniach i prosiłbym s.m.p.a. kolejny raz o pomoc :D. Obliczyłem sobie zapotrzebowanie i dodając kalorie ze względu na okres masowy wychodzi 3900, warzyw i keczupu nie wliczam. Jest jeden problem tylko. Jestem na stażu w szkole i mam chvjową [...]
witam witam witam, mam 18 lat od listopada jakos cwicze brzuch bez wiekszych przerw (max tydzien), efekty sa spore ale jak dla mnie to za mało i chcialbym sie dowiedziec/poradzic jak dodatkowo polepszyc dolne partie miesni oraz boczki. Wczesniejszy plan, którego sie trzymalem obejmowal cwiczenia z zakresu a6w i ksiazki "ABS czyli miesnie brzucha" [...]
Witam. Od 14 tygodni jestem na cyklu deka,mix,cypio, zostal mi ostatni jego tydzien i mam zamiar zmienić srodki i od razu przejsc na cykl redukcyjny, w ktorego sklad bedzie wchodzil tren, prop i t3. Jesli wpadnie troche czystego miesa to narzekac tez nie bede.Chce go ciągnąć 10 tygodni. Chcialem w ten sposob polecieć: 1-10 prop 50mg e2d 1-8 tren [...]
Witam mam pytania co do ladowania na ckd. Moje ladownaie pierwsze odbedzie sie po 2 tyg. pozniej bede robil co tydzien ,bedzie trwalo od piatku wieczor (po tnriengu) przez cala sobote . I tera ztak jendi mowia z emozna jesc co sie chce ,a inni ze tzreba sie scisle trzymac i szamac ryze kasze warzywa itp. postanowilem wiec ze podziele te opinie i z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pewien problem , otóż jak powyżej ćwiczę z kumplem dopiero 2 tydzień , (cel masa) i nie mamy siły do minimalnej moim zdaniem piątej seri , mieliśmy zakwasy co świadczy o dobrym wykonywaniu ćwiczeń ale to tylko na klatkę i nogi , z bicepsem i przedramieniem oraz plecami było czuć tylko zmęczenie ! zamiast zakwasów (ciężaru ogólnego nie [...]
[...] rozciaganie i wysokie kopniecia.Na pewnym treningu gdy wykonywalem wysokie kopniecie poczulem ze cos mi strzeliło miedzy udem a posladkiem.Byłem u lekarza ale stwierdzil ,ze tydzien odpoczynku wystarczy lecz ból dalej nie ustepuje najwieksze bóle sprawia mi przy rozciaganiu i wysokich kopnieciach.Dodam ze rzeczy typu dotknac palcow na prostych [...]
Witam, po prawie rocznej redukcji i zrzuceniu 25 kg za radą użytkownika Koniu151 czas na delikatne budowanie masy. Obecnie mam dietę na poziomie 2000 kcal, na początek wstawiam zrzut planowanej od kwietnia diety na poziomie 2200 kcal i potem 200 kcal więcej co tydzień, tak żeby się nie zalać. Potem myślę nad: - dodaniem płatków owsianych - [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 rok Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Jak w temacie prosze o sprawdzenie planu :) wcześniej robiłem FBW by georgu teraz tydzień przerwy i dalej masówka :). Niestety mam tylko do dyspozycji [...]
Witam proszę o ocenę planu Pon Skok z miejsca 5x1 Rwanie 4x5(narazie tylko by się nauczyć techniki) Przysiady 5x10 RAMPA(zacznę z zanizonego ciężary co tydzień będę dokladal 2,5kg/5kg jak będzie stagnacja to zajde na 5pow i tak dalej na 3 czy 2)nwm czy to dobry pomysł? Good morning 3x10 Coś na brzuch Skakanka 1min+ wznosy łydek siedzac 3x8 [...]
Siema forumowicze mam do was takowe pytanie . Otóż obecnie mam w bicepsie 25,5 cm czyli bardzo mało , dodam jeszcze że mam 13 lat. Na razie dysponuję : 2x sztangielki po 6,5 kg.Dwa razy w tygodniu mam dostęp do siłowni.I to tyle.Jakie mogę zastosować ćwiczenia aby biceps urósł do 30 cm . Możecie podać także ćwiczenia na klatkę. Płeć: Mężczyzna [...]
