Witam was:). Jestem na redukcji od lutego no nie powiem zeszło mi fatu i dziś chciałem zrobić Sb cheat meal. Więc zjadłem pake chipsów i 1 dużego kebaba oraz energetyka 500 ml gdzie ma 55 g wegli i 52 cukru. Co sadzicie o takim typu cheatu co tydzień ? Bo zredukowałem z 35% BF do 18% a przy takim BF cheat już potrzebny, ponieważ zwiększa się już [...]
[...] i zadawac pytania bo nie chce poprostu marnowac tego czasu mam 176cm wzrostu waze okolo 93kg wiec jestem troche puszysty. staram sie ulozyc odpowiedni trening ktory co tydzien bede spelniac na silowni :) Narazie kierowal mnie znajomy ktory cwiczyl kilka ladnych lat trojbuj jak narazie po spelnianiu jego planu treningowego znacznie lepiej [...]
Cześć. Niedługo zawody i chcę ułożyć dobry plan treningowy. Chciałbym prosić o porady w tym przedsięwzięciu. Do pierwszych z nich (wyciskanie sztangi leżąc) zostało ok dwóch miesięcy. Do kolejnych (trójbój siłowy klasyczny) ok czterech miesięcy. Dlatego też chciałbym wprowadzić fazy treningowe i zastanawiam się czy moje podejście przełoży się na [...]
FBW (plan treningowy)Poniedzialek,sroda,piatek Nogi-Przysiady ze sztangą na barkach 3s po 12x12x10x plecy-martwy ciag 3s po 12x12x10x klatka piersiowa-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej3s po12x12x10x Barki-Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 3s po 12x12x10x Biceps-Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3s po 12x12x10x [...]
Od ok. roku czystko, leciałem furkę (względy medycznie), pozbyłem się przy okazji trochę boczków z tyłu pleców. Libido było zadowalające (bo do cyklu niema porównania), jadę 3 tydzień mono, libido zerowe, mogę porno oglądać 3 godziny i żołnierz ani drgnie . Boczki mimo, że ciągle na diecie jestem, wróciły i wygląda to jeszcze gorzej. Dodam, że na [...]
Wiek : 15 Lat Waga : 64kg Wzrost : 182cm Staż treningowy :1 tydzień Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna (2-3 w tygodniu po 2-3h + w-f , moja kondycja jest bardzo dobra) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Bardzo dobry (Jak się mocno przemęcze na siłce to w głowie się troszke kręci [...]
[...] a pozniej o sobie. Jestem z tym od tygodnia. Rano o 8 naczczo 3 tabletki thermopure od my protein i wychodze biegac interwaly 8 serii 20 sekund sprint 10 odpoczynek x 2. Co tydzien bede sie staral zwiekszac czas interwalow a pozniej dodac 3 serie. Wracam do domu pije shake z protein i oatmeal. I okolo 11 ide na silownie wypijajac [...]
Panowie, mam klopot. Wykonuję martwe ciągi 4 serie po 12 powtórzeń. Staram się wykonywać to ćwiczenie jak najlepiej. Czytam na forach, oglądam filmy, patrzą na mnie bardziej doświadczeni adepci silowni. Wydaje się być okej. Problem polega na tym, ze wczoraj robiłem MC a dziś ,,czuję", że uda są zmęczone. Prostowników wcale nie czuję....(tak jest [...]
[...] Moje zapotrzebowanie wyliczylam na Bialo-136 g Tluszcz- 68 g Weglowodany-150 g Kobieta - 23 lata Waga - 69 kg Wzrost - 170 cm Cwicze na silowni 2*silowo + aeroby + 1/tydzien spinn,niestety waga stoi w miejscu:(wiec sadze,ze to moze wina zlej diety.. Sniadanie 8-9 jajecznica (3 jajka) ze szczypiorkiem lub pomidorami B 20,T 15,W 1 II [...]
Cześć na początek ankieta 1. WIEK:31 2. WAGA:114 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:46.5 -klatka: -udo:~55 -talia:101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 10 lat 6. DIETA: -białko:2g na kg -węglowodany:5.5g na kg -tłuszcz:1g na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: aktualnie masz podtrzymanie masy 10. OSTATNI CYKL I [...]
Dan Lauzon (14-4), były zawodnik UFC i jednocześnie brat obiecującego zawodnika UFC Joe Lauzon, ucierpiał od dźgnięcia nożem, w trakcie bijatyki z grupą mężczyzn, pod barem w Massachusetts. Rana ukłutego ramienia wymagała zszycia i jego życiu nie zagraża niebezpieczeństwo. Całość okazała się mniej groźna niż wcześniej zakładano. Dan ma za sobą [...]
witam. Stosuję (a w zasadzie dzisiaj skończyłem) stosować Kre-Alkalyn.Brałem ją 6/7 tygodni.Przez pierwsze 4 tygodnie zarówno w dni treningowe jak i nietreningowe dwie porcje po 3g. i teraz moje pytanie - jest ta kreatyna reklamowana jako bardziej wydajna od zwykłego mono.Wystarczą ponoć małe ilości.Nie przesadziłem trochę z ilością? teraz sobie [...]
Siema mam od dłuższego czas niewiem co boli mnie głowa non stop czasmi wieczorem przechodzi mam zatakny nos najardzej to odczówam gdy śpie na boku to wtedy jedną dziurke mam zatkaną!!Czasami mi oko łzawi i dodam ze przyjmowałem leki na zatoki rozżedzające, inhalacje,krople i nic antybiotyk rova mycinei ostatnio bioparox Byłem tydzień temu u [...]
Witam, Mam problem z nabraniem masy. Do lutego redukowalem się do 92kg i od litego ruszyłem z masą. Do końca kwietnia dobilem do 97kg i waga stanęła. Wrzuciłem 7tyg metanabol 40mg e1d i na koniec skończyło się na 103kg, po pct zeszła woda i stanęło na 100kg. Potem tydzień urlopu i totalnego deloadu, wróciłem i ustawiłem kaloryke na 4000kcal 250g [...]
witam, wlasnie jestem na 1 cyklu propa (100mg e2d 8tyg teraz 6 tydzien - standardowy) efekty fajne spodziewalem sie gorszych - ale dzisiaj wieczorem na silowni gadalismy o seksie na cyklu (ja jako nowy w temacie ;> ) i starszy typ (dobry dzik) mowil ,ze jak bysmy polaczyli viagre z testem i dodali melanotan ? (nie wiem czy dobrze pamietam) to by [...]
[...] treningowe 40g rano 40g na noc. Może tak być? Do śniadania daje 40g dlatego że jem omleta z płatkami owsianymi i chce aby na dłużej mnie to zapchało dlatego te białko bo jak samego omleta np jem to za chwile jestem juz głodny znowu. I czy jak teraz bede miał tydzien wolnego od treningów to odtswić je czy brać dalej? Dzieki z góry za odpowiedź
[...] chce trochę pobawić się splitem. Co do samego planu - myślę, żeby rozpocząć od 60-70% ciężaru z jakim jestem w stanie zrobić te 5 powtórzeń ( Ciężaru Roboczego? ) i co tydzien dodawać od 2 do 4kg, w zależności od tego jak będę się czuł na siłach. Plan ma być pod SW, dokładniej pod bjj. Nie chcę nabierać dodatkowej masy. Zmieniony przez - [...]
Witajcie. Najpierw napiszę coś o sobie. Mam 25 lat i mierzę 177cm wzrostu. Jeszcze 8 miesięcy temu ważyłem 115kg, ale schudłem do 80kg. Odchudzałem się głównie ograniczając jedzenie, do tego rower i granie w piłkę ale dopiero gdy zbliżałem się do wagi 90kg przez co w znacznej mierze pozbyłem się mięśni, dla przykładu podam, że w bicepsie mam 34cm [...]
WIEK: 31 2.WAGA: 115 3.WZROST: 188 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 45 KLATA: nie wiem UDO: nie wiem TALIA: nie wiem 5.STAZ NA SILOWNI: 10 lat 6.DIETA Jak czas pozwoli (rodzina, praca) BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle, ostani to omka + meta 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
