[...] jestem zielony. Dzieki wzorowi ellisa wyszlo moje zapotrzebowanie na: 2300 kcal Białko: 110g Tłuszcz: 45g Węglowodany: 325g Lecz niewiem, czy jest to podane na dzien czy tydzien? Przy tych danych jak czesto powinienem trenowac, czasu niemam za duzo, wiec jak trenuje to intesywnie lecz tylko przez 30 min, wiec jak czesto na tydzien radzicie mi [...]
Ok, mam teraz tydzień na zbieranie informacji wszelakich (brak dostępu do siłowni, więc doszkolę się w teorii). A jeśli chodzi o to, czy na takim bilansie przybieram, chudnę czy stoję w miejscu - ogólnie to przez ostatnie 4 miesiące przytyłam jakieś 7 kg, ale ogólnie to ŻARŁAM (patrz - zaburzenia odżywiania...), teraz raczej stoję w miejscu, ale [...]
T2 odstawione, fx7 po dwie caps dziennie. Został jeszcze jeden tydzień. Później tydzień przerwy i czas zacząć EPI ;] Waga: 77,8kg (- 0,8kg) Biceps: 39,0 (0,5cm w dół) Pas: 89cm (-1cm) Siła mocno w dół, generalny zjazd formy na wszystkich płaszczyznach. Micha trzymana kolejny tydzień na 100%.
"diete podbijam co tydzien o 150 kcal az dojde do 3 tys. jestem poki co na 2,5 tys. jesli o zywienie chodzi staram sie na biezaco dowiadywac co moge , co nie , kiedy jak i z czym to sie robi" Jeśli chcesz się zredukować, to powinieneś raczej obcinać kcal a nie je dodawać. Ustal Sobie bilans kcal na 0 czyli tyle ile potrzebuje twój [...]
[...] większe ciężary, dozwolone lekkie oszustwa, ćwiczenia trzecie na dobitkę. nie rob tak, wez sobie ustal po 3 cwiczenia na grupe i zmien je za 6 tyg gdzies, a tak to co tydzien dorzucaj w nich cokolwiek, nawet po 1 kg na hantli, tak to bedziesz mial obraz czy robisz progress czy nie, jak bedziesz zmienial cwiczenia co tydzien nie bedziesz [...]
Wuchta, ja też się pewnie zaleję niedługo Ale u mnie wystarczy, że obetnę węgle, albo w ogóle zaprzestaję jedzenia w takich ilościach i chudnę od razu DZIEŃ 16, sobota 17.04 Dieta 1) Omlet z crunchów, 3 jaj i 2óch białek, banan Carbo, BCAA 2) Ryż, tuńczyk, olej lniany, gainer 3) Anaboliczne kanapki + brokuły na zagrychę 4) Ryż, kurczak, olej [...]
Montownik - Ty też uważaj, bo jak będziesz za dużo montować, to też Cię zgarną Sykyly - Co brysiu Też tam zaglądam jak rośniesz, na domowych treningach Stolcer - Zalicza to się krowy na pastwisku, pamiętaj Co do masy no to widzisz, niejeden jak by tyle żarł to 5 kg miesiąc Demol - Się zobaczy się 30 czerwca, nawet nie sprawdzam odpowiedzi [...]
[...] ale niestety boczki psuja wszystko;/ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ adzik intuicja jak intuicja ale chodzi mi o takie cos np ze jak dzis miałem wiosło połsztanga to za tydzien zrobie hantlą Np. w klacie miałem wyciskanie sztangi na skosie to za tydzien zrobie hantlami tak t jakoś planowałem Za radą Huberta tez próbuje większego zakresu [...]
[...] samopoczucie lepsze, więc nawet poszedłem z chłopakami pograc w noge i potraktowałem to jak aeroby. BYc może dlatego samopoczucie się tak poprawiło, bo znowu miche trzymałem tydzien i jak co tydzien czas na czita Więc podjadłem troche słodkiego i byc moze że to było przyczyna lepszego smaopoczucia i napływu energii A po graniu też zjadłem [...]
[...] miałem duzo białka w granicach 2,5-3g, bo strach przed popaleniem miecha itp ale w ostatnim tygodniu zmniejszyłem do tych 2g bo stwierdziłem ze co mi zalezy tak przez tydzien tego miecha bym duzo nie popalił jakby faktycznie sie paliło i na moje zdziwienie przez ten ostatni tydzien co białko zmniejszyłem poszło najlepiej wiec jak bedziesz [...]
[...] -ciastka 3.5 żółek jaj, jedno całe jajko+100g twarogu+15g białka 4.180g piersi z kury+60g makaronu durum 5.250g łopatki wieprzowej(wejdzie dopiero ) a dalej juz nie wiem, kumpel przyjechał z zagranicy na tydzien zaraz do mnie wpada a potem na dozynki wiec pewno znowu przez tydzien bede ubolewał ze mnie podlało trzymajcie cie pozdro
kolejny trening za mną Day 4: Shotgun A) Wyciskanie na lawce plaskiej Serie: 6 Powtorzenia: 6 Przerwa: 120 seconds ciężar 65kg B) Wioslowanie sztanga Serie: 6 Powtorzenia: 6 Przerwa: 120 seconds ciężar: 60kg C) Przysiady Serie: 6 Powtorzenia: 6 Przerwa: 120 seconds ciężar:75kg 15min rowerka Trening bardzo lajtowy, może za lekko zacząłem, ale w [...]
[...] 100 seconds ciężar:37,5kg C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtorzenia: 7 Przerwa: 90 seconds ciężąr:11kg brzuch 20min rowerka Zakończyłem dziś 3 tydzien trenngów tym planem , powoli się rozkręca. W wyciskaniu francuskim cos tam dołożyłem, za tydzien dorzuce w unoszeniu w opadzie Micha dziś jak zwykle standart jutro [...]
[...] Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 120 seconds ciężar: 100kg(+7,5kg) 20min rowerka NO treningi się już zaczynaja coraz cięższe, superseria wykoncza, za tydzien juz czuje że bedzie hardcore Mc juz też czuc za tydzien może dorzucę 10kg bo ma byc cięzko micha dziś ogarnięta z wyjątkiem zjedzenia kilku ciastek zjadłem posiłek [...]
[...] brzuch 20min rowerka we francuskim dodałem 2,5kg ogólnie nie najgorzej, ale bez rewelacji, jakoś wypruty się czuje prawodopodbnie SHOTGUN już zakończyłem przyszły tydzien se może pocwicze na mniejszych ciężarach i potem tydzien przerwy ale to się zobaczy w niedziele jak bedzie z samopoczuciem itp micha standart w przyszłym tygodniu [...]
to więc czas uzupełnic zaległe wpiski jak wspomniałem ostatnio ten tydzien se tak pocwicze dla "checy" a potem tydzien regeneracji Wczoraj poszedł mniej wiecej taki trening dokładnie nie pamietam obciazen serii itp podciąganie na drązku nachwytem 4x10-610, 10, 8 6+5kg podciąganie na drązku podchytem5x10-4 10, 10, 6+5kg, 6+14kg, 4+20kg [...]
[...] jestem jaki mam bf% ale za niski to on nie jest, ja mma tak ze jak torche podjem to od razu tyle wody zatrzymuje ze masakra, na fotkach jest tak ze miche trzymałem przez tydzien na 100% było aero i woda troche zeszła jakbym miał tyle fatu wszedzie co na boczkach to chyba bf% by był z 30%-) a co do nóg to j/w napisałem ~~~~~~~~~~~~~~ co do [...]
[...] jej nie lubie%-) Bo pewno jeszcze jakies powtórzenie bym dał rade. Za tydzień dołoze tak i tak kg najwyżej bedzie mniej powtórzeń. Za to WL skos zrobiłem ten sam cięzar co tydzien temu bo w tamtym tygodniu poszło tylko 6 powtórzen ale tym razem bez problemu 8 pow poszło. Micha: oczywiscie ogarnieta SUPLE standard czyli : na czczo 5 g mono przed [...]
Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!
