MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

na barki skladanka, czyli ze te cwiczenia robiles jedno po drugim? tzn. zrobiles te 3 cwiczenia odrazu bez przerw i dopiero potem przerwa?

tak

dopiero po tych trzech cwiczeniach przerwa(te trzy cwiczenia to tak jakby jedna seria)
i w sumie 3 serie

1.Wyciskanie sztangi skos+ 6x8 50kg 50kg 55kg 60kg 65kg x75kg
2. Dipsy 5x10 ciężar ciała
3. MDS rozpiętki skos 45*/30*/pozioma 10/max/max 7kg 11kg 11kg


Triceps:

1.francuz leżąc sztanga 4x12 25kg 25kg 25kg 25kg
2. tate press 3x12 11kg 11kg 11kg

bez aero po treningu

dzis w końcu dobry trening, WL w koncu zaliczona ilosc powtórzen jaka powinna byc
aero nie robiłęm bo miałem pograc po południu w piłke ale jak poszedłem na "boisko" okazało się ze mało ludzi więc lipa z grania tylko sie troche w****iłem bo nie potrzebnie jadłem przed tym graniem makaron, wypiłem kawe i rozpusciłem ponad 10g BCAA
a jak juz rospusciłem w 1,5l to trzeba było wypic

micha:
1.5 białek jaj+10g białka+cynamon+100g owsa+banan+pomidor
TRENING
-35g białka, 125g rodzynek
2.200g piersi+100g makaronu durum
3."gulasz" z 200g łopatki wieprzowej
4.65g makaronu durum+150g piersi+ogórek+sos czosnkowy
5.4jajka+10g białka+ogórki
6.200g twarogu+oliwa


jeszcze dwie fotki z dzis
waga na czczo 85kg po dobrym trzymaniu michy
w poniedziałek waga ponad 87kg ale przez to ze troche zaczitowałem przez weekend, ale tez definicja troche słabsza wtedy
wiec w sumie +- 3kg od konca reduckji na plus, zapewne fatu jest tez w tym







Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-08-20 21:58:38

widzę, że dobra forma się utrzymuje

boje sie wiecej jesc zeby bardzo nie podlało wiec masa idzie powoli
ale w sumie wyrównuje to weekendowymi ładowaniami
ale od wrzesnia trzeba się wziasc pewno w grasc nie podjadac w weekedny tylko skupic sie na dobrej masie

Sledze twoj dziennik jakis czas, co prawda z ukrycia, ale Ty masz jakas obsesje na punkcie tego podlania .

Git forma, powdzenia

Daruj sobie, do Mariana i tak nic nie dociera


Marian Ty grubasie ale Cię podlało

dzis musze podalc to zalanie%

micha z dzis:
1.4 jajka+olej z pestek winogron+pomidor
2.4jajka+brokuła
-ciastka
3.5 żółek jaj, jedno całe jajko+100g twarogu+15g białka
4.180g piersi z kury+60g makaronu durum
5.250g łopatki wieprzowej(wejdzie dopiero )

a dalej juz nie wiem, kumpel przyjechał z zagranicy na tydzien zaraz do mnie wpada a potem na dozynki

wiec pewno znowu przez tydzien bede ubolewał ze mnie podlało

trzymajcie cie pozdro

forma dobra
Tak trzymać

Kvrwa, ale Cie podlało... ;/