tydzien

Szybko chudnac w krotkim czasie, hmm 1. Duzo bialka, malo tluszczy, 2. malo weglowodanow o wysokim IG 3. Czeste posilki co 3h, jesli jest to mozliwe jesc co godzine (tzn posilek dzielic na mniejsze czesci), taniec 3 razy w tygodniu po około 2 godziny, 2 razy w tygodniu bieganie, 2 razy w tygodniu ćwiczenia np: brzuszki taniec tak, bieganie tak, [...]

ZAPRASZAM !!! GRUPA I - "Masowa" To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu. Celem zajęć w tej grupie będzie: - adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym - przygotowanie silnej-solidnej [...]

podaj wymiary pas wz wg moge tobie podac moj przyklad wazylem 60 kg wz 160 pas 75 zaczynalem 4 serie po 100 powtorzen brzuszkow i tak cwiczylem 7 dni w tygodniu. co tydzien zwiekszalem ilosc powtorzen 4x200 nastepny tydzien 4x400 itd.. dochodzilem do 4x500 zajmowalo to prawie 2 h kolejny tydzien od nowa 4x100 po roku cwiczen tkaim treningiem [...]

mam 100 tabsów mety, Dawkowanie: 1 tydzien - 3 tabsy na dzien 2 tydzien - 3 tabsy na dzien 3 tydzien - 4 tabsy na dzien 4 tydzien - 4 tabsy na dzien

Giszman szczerze powiedzwaszy pomimo wagi 64kg to klatke miales na prawde ladna, tyle ze barkow nie bylo w ogole Ale calkiem spoko. Jak szybko masz zamiar zjesc z fatem? 1kg na tydzien srednio? czy nie patrzysz na to jakos szczegolnie? A wlasnie, jaka waga startowa? pzdr/

Mało kalorii jak na tyle wysiłku ;/ Ten tydzień jest tygodniem rozpoznawczym dlatego tak małe obciążenie. Za tydzień już normalnie pójdzie ;-)

To jest tzw. trening obwodowy. Wykonanie 11 ćwiczeń jedno po drugim to obwód. 1 tydzień - 1 obwód 2 tydzień - 2 obwody 3 tydzień - 3 obwody 4 tydzień - 4 obwody Jeżeli chcesz trenować więcej niż miesiąc to później też po 4 obwody. Między obwodami rób 2 minuty przerwy, a między ćwiczeniami 30 sekund.

jw. - miałabym osobiście kilka zastrżeżeń; na szybko: tygodnie 1-12: 1 obwood na 1 treningu, a docelowo 2? stanowczo za mało; 1 obwood dobry jest dla początkoojących loob osoob wracających po dłoogiej przerwie; poza tym co tydzień powinno zwiększać się intensywność treningu (zwiększenie ilości obwodoow, skroocenie przerw, progresja ciężaru); coś [...]

kup sobie pro/synbiotyki - istotna sprawa po zatruciach i ciagnij kuracje minimum 14dni:-)) Mamy więc ostatni tydzień, z racji tego, iż po uzgodnieniach z Karoliną oraz "dzięki" poślizgowi z naborem o tydzień - ciągniemy temat do przyszłego czwartku!:-)) Zmiany na ostatniej prostej: Treningowy połowa porcji owoców i 50g ryżu wyjazd (zostaje tylko [...]

Dziekuje za pomoc :). No dobrze zobacze jak bede dawal rade. Moj kolejny problem to ilosc powtorzen i progresja ciezaru. Co tydzien mam zamiar dodawac 2kg. Ze stala iloscia powtorzen nie mialbym problemu. 1 tydzien 10powt-50kg, 10-50, 10,50 Drugi tydzien 10-52,10-52itd. Jak sprawa bedzie wygladac z powtorzeniami 6-8-10-12, 12-10-8-6. Teraz stosuje [...]

[...] -po treningu: -6kaps hyperfusion -50g WPC -15g bcaa Stano robi swoje, pompa na dobrym poziomie, a nawet na bardzo dobrym. Ale tym razem nie było przesady. Jak np. tydzien temu gdzie miedzy seriami polegiwałem;d bo /SFD/Images/2015/12/31/9e68fa0af9a944baa2112f9fac3723e0.png Plecy+kaptury 1. MArtwy ciąg 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / [...]

[...] 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) lekka kawa Trening: Barki: Wycisk zza glowy 6 x 10 (progres, wszystkie serie szły jakoś lżej, na koniec 50kg x 7p poszło samemu, za tydzien od 50 zaczne) 10 x 45 10 x 45 10 x 45 < film 10 x 45 10 x 45 < 1 z delikatną pomoca 10 x 50 < 3 z pomocą (+5kg) Podciaganie troche szerzej jak barki (sztanga lamana) [...]

[...] Nogi trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) + kawa Trening: Nogi: -Przysiad przedni 10 x 8p (+5kg)(+15-20 od poczatku rozpoczecia tej formy) tydzien temu // dzis 8 x 95 8 x 95 < film 8 x 95 8 x 95 8 x 95 < film 8 x 95 8 x 95 8 x 95 9 x 95 12 x 95 < film -Wykroki z hantlami 5 x 10 10 x 18 10 x 18 10 x 18 10 x 18 [...]

[...] głowa chyba to od wysokiego cisnienia %-), troche lipne uczucie %-) po treningu ledwo co chodziłem, domsy trzymały 3 dni ale byly automatycznie mniejsze niż to miało miejce tydzien/dwa tyg. temu, pora chyba coś zmienić w tym trenigu, ten schemat na nogi w końcu leci już 8 tydzien, tylko tu treningu nie zmieniałęm bo domsy i progres ciągle [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9717a9c2f2f94247bcffc0673234e1da.jpg Czwartek 31.05.13 – DT Nie sugerujcie się datą że jest 29 bo dni mi się pozmieniały ;-) -po treningu: -40g WPC na treningu popijałem bcaa 15g po południu 2 kapsy thermo fusion /SFD/Images/2015/12/31/ca6534e429034e31976b14ced44725e1.png push I I 1. Wyciskanie sztangi skos dół RAMPA 4x6 [...]

[...] 50mg z propa. czekasz 4 dni i walisz 25mg propionatu jednorazowo i 30mg tamoxa przed snem codziennie przez powiedzmy tydzień po tygodniu na 20mg tamoxa przez kolejny tydzień i do tego 50mg clomu. ostatni tydzien to juz tylko tamox w dawce 20 a ostatnie pare dni 10mg ja tak bym zrobil bo wiem że byłoby git, ale jaki Tobie da to efekt, to nie ręcze

mix 1-12 pierwsze 5 tyg gdy leciał 600mg na tydzień a od 5go tyg 900mg na tydzień. Deka leciał przez 5tyg. 250mg na tydzień a od 5go 375mg na tydzień. w pierwszych 5 tyg leciała jeszcze metka 30mg dziennie, ale chyba miałem wyj**ke bo wątpie że metka przestała na mnie działać

Jak daleko jesteś z tymi treningami? Który tydzień robisz? piąty tydzień skończyłam, jutro powinien być ostatni dzień treningu według tego planu Pomiary a w wymiarach nic mi nie drgnęło Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2011-03-18 07:34:30

A o to Ci chodzi ale czemu akurat czynisz te uwagi właśnie pod moim adresem czyżbyś miał różne miary przy ocenianiu organizatorów.Braliśmy wspólny udział w nie jednej imprezie gdzie taka sytuacja miała miejsce i co.Jestem jedną z osób które pomagają zorganizować te zawody nie jestem sędzią i zawodnikiem tylko zawodnikiem na zawodach no chyba że [...]

Mam nadzieje że nikt nie będzie stosował tej techniki :-) Pochwale się ale za tydzień jak będziemy na sali zrobimy zdjęcia.W tą sobotę startujemy w Turku a więc w następną-wytrzymasz?