tydzien

[...] się wygrac i nawet wtydu nie było ;-) Więc musze być zadowlony. No i 12 tyg, nawet bardzo zmeczyc się nie zdąrzyłem, ostatnie 2-3 tyg jedynie odczuwałem. No i ostatni tydzien jak dla mnie mega progres, miałbym tydzień więcej to może dupa by zaczynała wychodzić :P dzięki Panowie ;-) chwile odspaniecia i lecimy dalej, pwooli dochodze do [...]

MASA TYDZIEŃ 3 8.15.2016 CZWÓRKI+BRZUCH 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 6x 8/8/6/6/15/15 2. Fronty z podwójnym dnem 4x 12/12/12/12 3. Wypychanie na suwnicy wąsko 4x 10/10/10/25 4. a) Wyprosty na maszynie b) Syzyfki 3x 15+max 5. Wykroki 3x 30/30/30 6.przywodziciele 4x15 łydki+brzuch 25min aerobów Mega mocny trening nóg z Wojtkiem. [...]

MASA TYDZIEŃ 3 18.08.2016 BARKI+TRICEPS BARKI+TRICEPS 1.Wyc, z klaty suwnica smitha R10+drop 2..wyc, na hamerze 4x12 3unoszenie na boki 5x15-12 +drop 4.podciąganie hantli wzdłuz tułowia do brody 4x12 5a. unoszenie na boki jednorącz z wykorzystaniem gumy 3x12 5b. unoszenie młotkowe w przód z wykorzystaniem gumy 3x12 6a cos alla odwrotne rozpietki [...]

[...] termin wakacji 16-23 wrzesnia, więc też wtedy wpada tydzień totalnej przerwy, której dawno nie było. Teraz juz mogę dokładniej rozplanowac okres masowy itp, wiaodmo minimum tydzien przed wakacjami vlcd:D Chciałem jechać jakieś 5 dni wczesniej ale niestety terminy i oferty sie nie zgrywały, bo wtedy lepiej mogłbym ten okres masowy rozplanowac, [...]

MASA TYDZIEŃ 5 1.09.2016 BARKI+TRICEPS BARKI+TRICEPS 1.Wyc, z klaty suwnica smitha R10+drop 2.unoszenie na boki 5x15-12 +podwójny drop 3.wyc. hammer 4x12 4.unoszenie przodem drazka wyciągu dolnego 4x12-15 5a. unoszenie na boki na maszynie 4x15 5b. tył barków na maszynie 4x15 6 .unoszenie hantliw opadzie 4x15 7.wyc, wasko 4x20 12 10 8 [...]

MASA TYDZIEŃ 6 5.09.2016 CZWÓRKI+BRZUCH 1. Fronty R10+drop z podwojnym dnem 2.Wykroki chodzone 4x12na nogę 3.Hack siady stopy wąsko 4x15 4a .Prostowanie siedząc stopy na zewtątrz 4x15 4b. Prostowanie siedząc stopy do wewnątrz 4xmax 5,siady z hantlami plus podstawki 3x15 6.Przywodziciele 4x15 brzuch 20min aerobów rozciąganie plus rollowanie [...]

Ja przywioazlem wlasnie tylko 10kg po tygodniu %) A jak ja wiem ze zrzuce to w tydzien/dwa to ty nie masz sie czym przejmowac, odpocznij tydzien potem dalej robisz swoje :-)) I tak ci mowilem, bardzo dobrze ze wziales ta S7

no więc tak zdecydowałem ze od soboty ruszam z nowym planem, dziś zrobiłem cała gore a jutro walne nogi zdecydowałem tak bo : bedzie mi wygodniej zacząc tydzien treningowy od soboty a nie od srodka tygodnia, wiem ze nie ma to znaczenia ale po prostu tak wole te 2 dni faktycznie mnie nie zbawią a ta wrażlwiośc na wegle może ciut ulegnie poprawie [...]

[...] 6. 200g twaróg, 170g chleb zytni pełnoziarnisty, 10g lnianego póki co bez zmian w diecie, nie dodaje nic, bo sporo wody naciągłem(mam nadzieje ze to tylko woda, bo tydzien tmeu tak nie było) przez co sylwetka mocno na minus, ale w sumie jakoś się tym bardzo nie przejmuje no ale jak dalej pojdzie w takim tempie woda/smalec to bede musia [...]

[...] i yebnięcie ;-) w sumie jeden z najlepszych treningów poszło szybko i sprawnie. Hnatle znowu w góre o 2,5kg, osttania seria 47,5kg na 8pow nie bło jakos mega łatwo ale za tydzien atakuje 50kg dipsy w wersji normalnej, te girdony nie dla mnie ;( tutaj nigdy jakos mega ciezaru nie dowieszałem, a z obecna wagą nie poszaleje, ale minusem bardziej [...]

[...] dobrze. Juz po samym wyc. na skosie ogromna pompa, cycki twarde jak skała %-) Ale cięzko szło przez pompę. Za to wycisk na płaskiej hnaltmia zdecydowanie lepiej niz tydzien temu i 35kg lekko młotki tez coraz lepiej wchodzą suwnica smitha przyjechała nowa i testowane, ale dziwny ruch, mniej ciezaru nakładamy bo jest tak jakby przy [...]

No wybredny, w każdej kwestii :-P A co za sosy? Co do octu jabłkowego, to jem od ustawki w Bytomiu, jak mi Wiktor polecił. Kłopoty ze wzdęciami jak ręką odjął! Ponad tydzień temu dorzuciłem do diety 15g fatu i jednak już wiemy, że nie tędy droga u mnie. Od razu prawie 1,5kg w górę i trzymało się tak tydzień. Sylwetka wyraźnie na minus. Więc [...]

Wojtek jak wspomniałem wyżej silowo i kondycyjnie sporo gorzej niż tydzień temu...naprawdę sporo gorzej. Sylwetka też nie tak wyrazista jak była tydzień temu zwłaszcza brzuch ale myślę że kilka treningów i się unormuje. Nabicie było całkiem przyzwoite.

Arni ja wiem i cie rozumiem, ale wiesz tydzień mi już wypadł teraz kolejne 1-2-3 tyg...a to już robi się sporo gdzie akurat głównie prrio bylo nastawione na nogi. Masy już wiele nie zostało a na redu wiadomo że giry się nie poprawią....no i tansiawodmosc że jeszcze tydzień temu było mega zapowiadał się dobry progres i sam wierzyłem że tak będzie.. [...]

Bo też w.sumie nie wiem jak to się ma do treningów niby nic konkretnego nie.mówiła ale niby zatoki to rzecz poważna i w sumie nie wiem czy 3 dni przerwy czy np tydzień trzeba zrobić bo nie ukrywam że jak teraz tydzień wypadnie to już nawet nie ma sensu żebym masę zaczynał na te 3tyg albo poprsru masa ale bez pokazywania się nie wiosnę;)

[...] ze po vlcd cos zejdzie ale jednak nie i dzis 100,4kg. wiec to juz nie zejdzie :-P Jutro moze jakieś foto na czczo strzele i trzeba zadecydować kiedy redu, ale myślę ze za tydzien... 100kg świni moze cos miecha tam siedzi %-) takiej wagi nigdy nie było, jakis filmik z treningu: https://www.youtube.com/watch?v=gHyGZ_HZuLc [...]

plecy tak obolałe po wczorajszym treningu juz teraz że aż sie boję co bedzie juto. zaraz lece na pusha, decyzja podjęta ostatni tydzień masy a za tydzień zaczynamy cos podcinać %-)

[...] nie skończa :D A ogólnie teraz jakbym mial czitować to wole zjeść po trochu ale więcej rzeczy. Nie to co dawniej że na pierwszym "przystanku" pod korek i tyle %-) Wojtek za tydzien zrobie ostatniego czita na KRK nie ma daleko };-) bo tam chyba najbliższa PH Przemek musiałeś to mówić...od kiedy mam nowy telefon to nawet tej aplikacji nie [...]

[...] bed ei moge ci podesłać };-) przy okazji:D Noo masz spust %-) A mnie to nie rusza, bo za tydzień w sobotę sam robię czit deja, za dobra forma już %-) no powiem ci ze wchodziło jakby dna nie było:D ale tez nie chciałem przesadzac bo jednak bf% nie ten i w pewnym momencie rozsądek wygrał %-) dobrze wiedziec to za tydzien do ciebie nie zaglądam:d

[...] Wolski i Adam? Mysle że teraz uda się nam szybciej ustawić na trening u mnie bo z tego co mi wiaodmo bede treaz pracowąl normalnie na zmiany a nie grafik w sensie ze cąły tydzien pierwsza zmiana a potem druga itp. Wojtek no pewno tak, ale własnie w hvj żałowałem że sie nie udało. Kolejnym razem juz trzeba ale tez bed amoze lepsze warunki bo [...]