tydzien

Medit ja biegalem se tak caly luty, jak chcesz to wprowadz ten plan w zycie :):) I tydzien poniedzialek:cw obwodowe wtorek : 10x100m + 10km (tetno 26/10) sroda : 10km (w tym 8km na 26/10 + 2km na 28/10) czwartek :cw obwodowe piatek : 10x100 + 10km 26/10 sobota : cw obwodowe niedziela : 12km (w tym 9km na 26/10 + 3km na [...]

[...] pomoca systemu 10x20p - 10x10 - 10x5p robisz wowczas 2 serie rozgrzewki przez pare miesiecy wykonujesz 10 serii po 15 powtorzen stalym ciezarem, zwiekszanym o 1-2,5kg na tydzien o ile zaliczysz wszystkie serie po jakims czasie, ok 3-4 miesiecy zrob tydzien przrwy i zacznij znow identycznie ale 10 serii po 10 powt. po jakims czasie, ok 3-4 [...]

[...] POMYSL ZE ARNOLDKI MAJA NIBY BYC NA STOZEK ROTATOROW, HEHE CZYTAJ TO: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=6924 xiam Wodyn cwicze treningiem fbw 5x5 (rampa) czwarty tydzien dokladajac do roznych cwiczen 5-2,5 kg teraz bede schodzil na 5,5,4,3,2 powtorzenia bo juz na 5x5 wyczerpalem progresje gdy wyczerpie progresje na 5-2 powtorzenia to [...]

porandojin- no mam nadzieję, że nie skapcaniałam przez ten tydzień leżakowania, ale nie bardzo mogę sobie pozwolić na niedoleczone infekcje bo niebawem czeka mnie operacja nosa i przegrody... znów tydzień w plecy. Ann- tak jest! dzieki za wgląd, zepnę się i nie będę rozjeżdżać :)

CZy takie dawkowanie bedzie dobre mam 750g 1 tydzien = DT- 3x 5g DN 2x 5g 2 tydzien = DT- 3x 5g DN 2x 5g 3 tydzien = DT- 3x 7,5g DN 2x 7,5g 4 tydzien = DT- 3x 10g DN 2x 10 g 5 tydzien = DT- 3x 10g DN 2x 10 g i to sie wszystko równa 685g, wiec zostalo by 65g A Wy jakbyscie to rozpisali, ja zrobilem to tak na oko nie wiem czy te dawki dzienne nie sa [...]

Dzisiaj sobie zrobiłem zapasy na tydzień :P Trochę tego było, aż na trzy mioty do piekarnika :D Wychodzi coś takiego i bardzo smacznego :) Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2009-11-01 17:00:00

>> DIETA & SUPLEMENTACJA << 1. 5g creatine + 3 jaja + 100g owsianych + 15g oliwa z oliwek + łyżka dzemu 2. 5g creatine + 65g CARBO + 30g PROTEIN 3. 200g ziemniaków + 2 podudzia z indyka + warzywa 4. 200g ziemniaków + 100g cycka + warzywa 5. 30g oliwy z oliwek + 100g twarogu półtłustego + warzywa >> FOTO & FILMY << [...]

filmow nie ma bo nie mialem jak nakrecic, kumpla nie byla a jak robie na laweczce to nie ma gdzie polozyc... za tydzien zrobie jak bedzie kumpel ;)

trening jak dla mnie lipny to raz, ja bym polecał trening masowy gdzie grupe kazda cwizysz 2x tydzien natomiast co do planowanie tzw. MAKROCYKLI , ja osobiscie uwazam ze to nie ma sensu, gdyż nie wiesz na czym staniej i co ci bedzie bardziej potrzebneale jesli juz mialbys robić cos takiego to bym walnał cos w stylu : -ACT 6-8tyg -trenig gdzie [...]

[...] od czwórek. 4. Ok. 5. Tu długo nie będzie progresu, tak mi sie zdaje. 6. Mialam zrobic ze sztanga, ale oczywiscie zapomnialam. Na razie wiec sztangielki mordowalam, a za tydzien sztanga (na rece sobie zapisze %-)) Miska 150B/67T/200W Warzywa: marchewka i groszek (wliczone), roszponka, endywia, pomidory, brokuly, cukinia Plyny:3,5l wody, [...]

DZIEŃ 2, TYDZIEŃ 1, 07-09-2010 Trening 1 A) Podciąganie na początku myślałem że pójdzie gładko, potem to straszny opór i ciężko bardzo mi było robić kolejne powtórzenia.. B1) Dumbel swing lajtowo choć dziś nie chciałem zwiększać obciążenia skoro ćwiczę dopiero pierwszy raz po przerwie, od przyszłego tygodnia napewno dorzucę B2) Ręce wzdłuż tułowia [...]

siemanko chłopacy, miałem 2 tyg przerwy w treningach, tydzien standardowy a nast tydzien przez chorobe... w tym tyg już była lekka rozgrzewka od przyszłego hardkorowe treningi i nie ma opiertalania sia!!

zakupilem m-drol i chce go jesc w nastepujacy sposob: 1 tydzien 2 razy dziennie 2 tydzien 2 razy dziennie 3 tydzien 3 razy dziennie 4 tydzien 3 razy dziennie 5 tydzien 3 razy dziennie no i tabsy skonczone powiedzcie mi teraz ile clomidu potrzebuje Zmieniony przez - Gracz7 w dniu 2010-12-05 12:10:31

a moze byc tak piramidka 5-5-6-6-6-5-5 lub tak 5-5-6-5-5 1 tydzien 5tabsów 2 tydzien 5tabsów 3 tydzień 6tabsów 4 tydzien 5tabsów 5 tydzien 5tabsów

a co do dawek... ja osobiście brałbym tak 1.tydzien-3 2.tydzien-4 3.tydzien-4 4.tydzien-3 no, a co Wy na tio??

Witam, mam ważne pytanie !! Czy po takim cyklu jak napisał -Marnypopis- konieczny bedzie odblok ?? 1.tydzien-3 2.tydzien-4 3.tydzien-4 4.tydzien-3

[...] Uginanie nóg - 35kg/10,10,10,10 Wyciskanie sprzed glowy - 40kg/8,8,8,8 Unoszenie hantli na boki - 10kg/10,10,10 Komentarze: Przysiad Zerchera - Nie bylo tak zle. Moge za tydzien dolozyc kolejne 5kg Wolny przysiad - Dolozylem 5kg, tak jak w "zwyklym" siadzie, jest zapas, wiec za tydzien kolejne 5kg. Prostowanie nóg - Po tym jakos [...]

[...] 45/8 50/6,6,6 Poręcze - +7.5kg/6,6,6 Komentarze: WL - Z asekuracja, wszystkie powtorzenia wykonane samodzielnie. Dobrze, ze powtorzylem ciezary z poprzedniego tygodnia. Za tydzien czekaja mnie trojki. Aktywne opuszczanie - Dolozylem 5kg. Nie bylo ciezko, opuszczalem ~6sek. Trzymanie sztangi na czas - Pierwsze 100kg na lawie, ktore trzymalem Po [...]

[...] nóg - 35kg/10,10,10,10 Wyciskanie hantli sprzed glowy - 10kg/10,10,10 Unoszenie hantli na boki - 10kg/10,10,10 Komentarze: Przysiad Zerchera - Dodalem 2.5kg, zeby za tydzien dolozyc do rownych 75kg. Ladnie poszlo. Wolny przysiad - J/w. Na dole okolo 1 sek zatrzymanie. Prostowanie nog - Zrobilem 45kg x8 (jest to maxymalne obciazenie na [...]

[...] DZISIAJ: 1. SIADY 20kgx19 :P /30kgx12/35x11/40x10/45x8/45x8 jakos sie nie kwapilam zeby sobie jeszcze wiecej dolozyc, choc moglam. nie wiem czemu, ale nie mialam ochoty. za tydzien obiecuje cokolwiek sie przesunac do przodu, niewiele, bo mi nie zalezy, ale choc troszke zeby w miejscu nie stac:) stac mnie na wiecej, ale zawsze mi sie wlacza [...]